男人減肥方法
有些人聽(tīng)到男士減肥就露出驚訝的表情。其實(shí)，減肥不是女生的專(zhuān)利，男生也可以且必須減肥。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了男人減肥方法，希望能讓大家有所收獲。
男人減肥方法
一、飲食
2.晚餐盡量回家吃，多選擇清淡的食物。
3.用白開(kāi)水代替所有的飲料。很多男士平時(shí)都喜歡喝汽水或者啤酒來(lái)解渴，為了減肥成功，你必須要戒掉這個(gè)愛(ài)好，因?yàn)槠推【茣?huì)讓你的減肥計(jì)劃徹底失敗。
4.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對(duì)于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)有很好的作用，在飯前多吃這兩類(lèi)食物，能有效減少食欲。
二、運(yùn)動(dòng)
男士減肥不能單獨(dú)做一個(gè)運(yùn)動(dòng)，必須要輪流做幾種運(yùn)動(dòng)，下面幾種運(yùn)動(dòng)可供參考。
1.打籃球
打籃球是很多男士的最?lèi)?ài)，也是男士減肥很好的運(yùn)動(dòng)選擇。打籃球時(shí)需要調(diào)動(dòng)全身的肌肉，使得血液的循環(huán)加快，脂肪得以快速燃燒。所以下班或者周末，不妨約上三五個(gè)籃球愛(ài)好者一起去鍛煉鍛煉。
2.做腹部按摩
男士往往都是腹部凸出，進(jìn)行腹部按摩就最好不過(guò)了。腹部按摩不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，還可以消除腹部的脂肪、強(qiáng)健身體。男士只需仰臥于床，解開(kāi)扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服?？梢宰约河檬只蛘咦尲胰藥兔υ诟共可喜ɡ耸降赝茐骸榱思訌?qiáng)瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來(lái)輔助按摩。
3.做空中踩車(chē)動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腿部，使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床，雙肘支撐身材，下半背著地，然后右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，接著向外伸出，保持5秒鐘。最后換左腿重復(fù)以上動(dòng)作即可。
男士減肥的必要性
1.由于現(xiàn)代社會(huì)壓力過(guò)大，再加上男士們經(jīng)常要去喝酒應(yīng)酬，久而久之就會(huì)造成飲食過(guò)量、消化不良，“啤酒肚”就這樣跑出來(lái)了。這不僅會(huì)影響身體健康還有損美觀(guān)。
2.很多男士年輕時(shí)都是身材健美的美男，可是一到中年就出現(xiàn)身體發(fā)福的現(xiàn)象。這令很多愛(ài)美的男士懊惱不已。這是為什么呢?主要是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，男士體內(nèi)的細(xì)胞重量會(huì)相對(duì)增加和身體的新陳代謝相對(duì)減慢。
男士減肥注意事項(xiàng)
1.低熱餐食誘發(fā)心臟疾病
很多人的減肥方法都是減少每天的餐量及次數(shù)，限制熱量的攝入。這種方法在初期確實(shí)會(huì)有一定的效果，卻不是長(zhǎng)久之計(jì)。如果掌握不好，每天攝取的總熱量低于600卡的話(huà)，可危及心臟健康，輕者會(huì)發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險(xiǎn)，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為猝死，特別是在少量進(jìn)食后的劇烈運(yùn)動(dòng)中。
2.減肥反彈可誘發(fā)心臟病
要知道錯(cuò)誤的減肥方法大多都會(huì)造成反彈，而減肥反彈又容易誘發(fā)心臟病的發(fā)生。故減肥者要堅(jiān)持節(jié)食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。否則不如不減肥，反彈對(duì)身體也會(huì)有損害。反復(fù)地減肥和反彈這樣的惡性循環(huán)更是對(duì)身體不好的。保持體重穩(wěn)定對(duì)健康更有益。
3.嚴(yán)格素食導(dǎo)致脫發(fā)
很多人減肥會(huì)選擇只吃素不攝取任何肉類(lèi)蛋白質(zhì)，但是這卻會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)現(xiàn)象的產(chǎn)生。是因?yàn)轭^發(fā)的主要成分是一種稱(chēng)為魚(yú)朊的蛋白質(zhì)，其中構(gòu)成它的鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素?cái)z入不足，致使頭發(fā)因嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良而脫落。
4.減太多導(dǎo)致記憶力衰退
千萬(wàn)不要認(rèn)為我們體內(nèi)的脂肪是沒(méi)有用的，剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長(zhǎng)期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的人的記憶力損失最大。故為保護(hù)你的大腦功能，減肥之舉當(dāng)慎之又慎。而且千萬(wàn)不要一次減太多。
5.減肥過(guò)快易導(dǎo)致膽結(jié)石
在那些追求快速減肥的人里面，約有四分之一的人在減肥的那幾個(gè)月患上膽結(jié)石，其中手術(shù)減肥誘發(fā)膽結(jié)石的發(fā)病率還要高些。這是因?yàn)楫?dāng)熱量供應(yīng)急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時(shí)膽固醇隨之移動(dòng)，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶而沉淀下來(lái)。同時(shí)，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)?，不能及時(shí)排空，也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過(guò)500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結(jié)石的生成。
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