明星瘦身減肥方法
明星瘦身減肥方法
胖子越來越多了，最近娛樂圈男神李晨回應(yīng)自己從66公斤的體重突破到80公斤，自爆自己在睡覺之前還要先健身減肥。健身運(yùn)動(dòng)只是一種減肥方式，那么今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了明星瘦身減肥方法。
明星瘦身減肥方法是什么
1、跳繩
跳繩是一項(xiàng)不受地點(diǎn)，不受空間限制的減肥運(yùn)動(dòng)，只要一根繩子，一小塊空地就可以進(jìn)行了，此項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率，是可以加快減肥速度的，還可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)和靈敏性，不過一定要堅(jiān)持。
2、游泳
游泳是一項(xiàng)全身性的減肥運(yùn)動(dòng)，可以消耗更多的熱量，要比陸地上的運(yùn)動(dòng)減肥更有效，還可以提劉心肺功能，不過一定要注意安全，不會(huì)游泳的一定要找專業(yè)的老師指導(dǎo)。
3、跑步
在眾多減肥運(yùn)動(dòng)跑步是最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)，也是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)，此減肥運(yùn)動(dòng)還非常的簡(jiǎn)單，人從都可以做，只要穿好運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣就可以開始了，每次跑步運(yùn)動(dòng)減肥最好堅(jiān)持30分鐘左右為宜，最她是室外進(jìn)行，氧氣充足，而且還要注意跑步前要先進(jìn)行熱身，運(yùn)動(dòng)后要記得補(bǔ)充水分。
4、爬山
登山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使血液中的蛋白增多，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的毒素及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此登山對(duì)瘦身塑形有著獨(dú)特的功效。
提醒，開始登山鍛煉時(shí)，不可馬上將運(yùn)動(dòng)量加大，必須要循序漸進(jìn)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，這樣就可以避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突變。熱身動(dòng)作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行，動(dòng)作不可進(jìn)行反復(fù)彈震。
5、騎車
騎自行車看似簡(jiǎn)單，其實(shí)卻是在減掉肥肉、鍛煉肌肉。踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌，由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用。雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
3款明星減肥瘦身食譜
一、檸檬洋蔥絲
檸檬洋蔥絲可以算是一款零熱量的涼菜，不但清爽可口，還能夠幫助我們擊退體內(nèi)多余的脂肪，并且加強(qiáng)腸胃各項(xiàng)的功能。制作這道涼菜需要準(zhǔn)備的材料有：檸檬、洋蔥、魚露和食鹽。
1、首先把洋蔥剝皮切絲，放入干凈的保鮮袋中，撒入適量的食鹽搖晃均勻。
2、然后把洋蔥絲倒入盤中，倒入適量的魚露攪拌均勻。
3、檸檬皮剝下后切絲，檸檬肉對(duì)半切開，把檸檬汁擠入洋蔥里，最后撒上檸檬絲就可以了。
二、檸檬冰紅茶
這款飲品冰爽可口，非常受到大眾的喜愛，是消暑去熱的佳品。而且茶葉中的茶多酚還可以幫助我們分解脂肪，和檸檬搭配起來瘦身效果非常強(qiáng)大。我們需要準(zhǔn)備以下材料：檸檬、蜂蜜、紅茶包。
1、把紅茶包在開水中浸泡一分鐘，然后取出放在一旁。
2、等紅茶變涼之后，把它倒入一個(gè)個(gè)冷凍格中，裝進(jìn)冰箱凍成紅茶冰塊。
3、檸檬切片，和紅茶冰塊一同放入容器中。再次把紅茶包放入沸水中浸泡一分鐘。
4、最后把熱熱的紅茶水倒入檸檬和冰塊中，可以激發(fā)非常特別的味道。加入適量的蜂蜜調(diào)味即可。
三、酸辣檸檬藕片
這款涼菜同樣十分的清新爽口，而且營(yíng)養(yǎng)也十分的豐富，藕片可以為我們提供很好的飽腹感，泡椒能夠加強(qiáng)身體的新陳代謝，作為減肥涼菜再合適不過了。需要準(zhǔn)備的食材有：檸檬、藕、枸杞、泡椒和冰塊。
1、藕去皮切片備用，泡腳切段，然后把檸檬對(duì)半切開，檸檬汁擠入泡椒中。
2、接著繼續(xù)放入適量的食鹽和礦泉水，攪拌均勻即可。
3、把藕片放入沸水中焯一下，加入少許的枸杞，然后撈出。
4、把藕片和枸杞撈出來放入冷水中冰一下，瀝干后把檸檬泡椒水倒入拌勻。
5、蓋上保鮮膜，放入冰箱冷藏一個(gè)小時(shí)后即可食用。
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