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最減肥的運(yùn)動(dòng)方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

最減肥的運(yùn)動(dòng)方法

  運(yùn)動(dòng)是減肥最佳的方法之一,運(yùn)動(dòng)減肥是有技巧的,但是很多人還不知道該如何運(yùn)動(dòng)減肥效果才最好,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最減肥的運(yùn)動(dòng)方法。

  最減肥的運(yùn)動(dòng)方法是什么

  跳舞,隨你心情而定

  大動(dòng)作跳舞,這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟,跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán),反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒有發(fā)現(xiàn),跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍、動(dòng)感又利落的自己,是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢?

  跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己,本來身體還感覺懨懨一息,跳完舞,就能讓你整個(gè)人煥然一新,重現(xiàn)快樂無憂的自己!另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放鬆的感覺,也會(huì)讓整個(gè)人看起來格外有魅力。現(xiàn)在,就選一首你最愛的舞曲,一起翩翩起舞吧!

  小提醒:跳舞前一定要熱身完全,結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng),以防止身體拉傷!

  趴著,但別忘了呼吸

  如果你就是個(gè)超級(jí)懶得動(dòng)的女孩,那就利用在家看電視的休息時(shí)間,趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作,讓身體徹底放鬆的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

  1.讓整個(gè)人面部朝下,趴在地上。(如果地板太冰,記得鋪一層毯子再趴下噢。)

  2.將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸。

  3.利用手臂和腳趾頭的力量,將身體往上抬高,停留數(shù)秒,再放下。

  看似好玩的趴下運(yùn)動(dòng),對(duì)于生理期來說算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動(dòng)。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束,再漸漸拉長(zhǎng)至一整段的廣告時(shí)間。你將意外,在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi),就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍,你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善。

  有氧舞蹈30~45分鐘

  嘿,生理期來時(shí),你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng),好想解放卻又不知到該怎么解?親愛的,我們完全可以理解,現(xiàn)在,一起來跳有氧舞蹈吧,這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動(dòng)!

  由于跳韻律操的老師通常都非?;顫?,上課方式也十分輕鬆有趣,相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力,輕鬆趕走憂郁!更棒的是,適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操,你幾乎忘了“好朋友”還在家等你呢!當(dāng)然,水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。

  慢步20~40分鐘

  慢走是比較好的運(yùn)動(dòng)方式,適度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓出經(jīng)期的血量增多,或不會(huì)造成身體傷害。就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中,只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個(gè)步吧。

  慢走的減肥效果其實(shí)并不是很好,但是能讓你的心情變得愉悅,讓你忘記煩惱。因此,可以趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí),牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温?,你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來,還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢!

  慢跑15~30分鐘

  如果你心里有想去慢跑的想法,那就別猶豫,跑吧!許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí),跑步的確能活化大腦,并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡(endorphin)。所以,如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g,那就帶上你的耳機(jī),讓音樂陪伴你的慢跑時(shí)光吧!

  特別注意的是,你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外,水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一并流失;提醒你,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完后的三個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分,才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。

  瑜珈10~20分鐘

  一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外,有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對(duì)瑜珈還沒那么上手,那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!

  1.把腰背挺直,兩腳蹲在瑜伽墊上,雙膝打開,腳掌分別向兩邊分開,盡你最大能力將兩腳的腳跟,平放在同一水平線上。想像自己是一只青蛙,把雙手自然的撐在胸前地上。

  2.接著雙手指尖朝后延伸,手心朝上,分別伸向左右腳后。

  3.吸氣,身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝,在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢(shì),頭可以微微朝下,慢慢的吐氣。

  五大技巧讓減肥健身事半功倍

  技巧一、熱身運(yùn)動(dòng)不可或缺

  不要小看熱身運(yùn)動(dòng),熱身運(yùn)動(dòng)是你開始健身前的必備環(huán)節(jié)。熱身運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)10至20分鐘,并且從一開始緩慢、簡(jiǎn)單的動(dòng)作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調(diào)性與平衡感的全身運(yùn)動(dòng)。比如從扭頭、轉(zhuǎn)腳腕活動(dòng)關(guān)節(jié)一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開始的時(shí)候,活動(dòng)你的主要肌肉群,尤其是那些你容易受傷的部位,更利于健身效果,并且防止肌肉拉傷。

  技巧二、適當(dāng)增加強(qiáng)度,減脂效率翻倍

  減肥健身同樣是個(gè)循序漸進(jìn)的過程,不要長(zhǎng)時(shí)間地讓自己進(jìn)行同個(gè)強(qiáng)度的鍛煉,在身體適應(yīng)一個(gè)強(qiáng)度的鍛煉后,如果再繼續(xù)用此強(qiáng)度鍛煉那么身體得到的反饋會(huì)非常少,適當(dāng)?shù)卦黾渝憻拸?qiáng)度才可以瘦得更多,運(yùn)動(dòng)同時(shí)再搭配營(yíng)養(yǎng)餐,減肥更會(huì)事半功倍。

  技巧三、全身鍛煉,塑造更美好形體

  想要通過健身塑造更美好的形體,那么你需要進(jìn)行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個(gè)部位,單獨(dú)鍛煉身體某個(gè)部位很難起到塑造身形的效果。當(dāng)然啦,如果你對(duì)自己的身材已經(jīng)非常滿意,只是為了減掉某一個(gè)部位的肉肉,那么“專攻”那個(gè)部位也是沒錯(cuò)的。

  技巧四、調(diào)整健身計(jì)劃,打破停滯狀態(tài)

  要適當(dāng)?shù)馗淖兘∩韽?qiáng)度,同樣地也要適時(shí)地調(diào)整減肥計(jì)劃。如果你一年到頭的減肥計(jì)劃都是一成不變的,那么你通常也會(huì)發(fā)現(xiàn)體重有停滯下降甚至增加的現(xiàn)象。因此,在身體經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉塑形之后,應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣{(diào)整健身減肥計(jì)劃,這樣才能看到更好的減肥效果。

  技巧五、避免過度健身,損害身體健康

  每天30分鐘的健身,堅(jiān)持1個(gè)月,這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個(gè)小時(shí)但只堅(jiān)持了不到10天要強(qiáng)。過度的健身對(duì)減肥是沒有任何幫助的,還會(huì)損害你的身體,打擊你健身的熱情,科學(xué)合理地制定好你的健身房減肥計(jì)劃才可以讓減肥的效果達(dá)到最好。
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