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晚餐減肥飲食方法

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晚餐減肥飲食方法

  由于很多人的早餐和午餐都是在外面解決的,所以晚餐就成了一天中最重要的一餐,那么針對減肥的人來說,晚餐怎么吃對減肥也成了重要的問題,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了晚餐減肥飲食方法。

  晚餐減肥飲食方法有什么

  1、晚餐時間

  通常情況下,晚餐時間要安排在睡眠時間至少三個小時前,因為在這時候我們的胃里面的食物已經(jīng)被消化的差不多了,才不會對我們的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。

  而且為了瘦身,那么應(yīng)該在餐后到睡前之間有時間做一點(diǎn)活動,也會降低發(fā)胖的危險。也就是說,如果晚上10點(diǎn)休息,那么晚餐應(yīng)當(dāng)在6-7點(diǎn)。

  2、晚餐份量

  很多人因為早餐跟午餐沒吃好,所以晚餐就大吃特吃,這樣是不對的,正常來說晚餐應(yīng)該吃到7分飽。

  所謂7分飽,也就是說,胃里還沒有覺得脹起來,沒有負(fù)擔(dān)感,食欲已經(jīng)減弱,習(xí)慣性地還想再吃幾口,但是如果當(dāng)時把食物拿走,也不覺得遺憾,而且晚上睡前不會覺得餓。

  但是如果是為了瘦身,那么晚餐最好就吃到5分飽就足夠了。換個說法就是說你自己已經(jīng)感覺不到餓了,沒有強(qiáng)烈的饑餓感覺,但是食欲還是有,想再吃一點(diǎn)。這個唯一的不好就是你會在睡覺之前能感覺到稍微有點(diǎn)餓。

  3、晚餐食物

  晚餐應(yīng)該避免高脂高熱高鹽類食物,這種食物不僅難消化,還容易導(dǎo)致脂肪積累,造成肥胖。下面推薦三款晚餐幫助減肥的好食品。

  黃瓜

  很多人晚餐喜歡用水果來代替,但是對比與含糖的水果不如吃黃瓜。因為水果含糖份,吃了會胖,而黃瓜減肥效果好又不傷胃。黃瓜中含有一種“丙醇二酸”的物質(zhì),它能有效抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,多吃黃瓜有減肥的作用。

  黃瓜中還含有一種葫蘆素,這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外,多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄,亦有降低血液中膽固醇的功能。因此對患有肥胖癥,及高明固醇和動脈硬化的病人,都有益處。

  雖然黃瓜可作菜蔬水果食用,但它所含的維生素和營養(yǎng)素含量較少,所以不宜單獨(dú)食用,最好與其他蔬菜,水果一起吃,才能吸取機(jī)體所需的營養(yǎng)素。

  山楂

  山楂能有效降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯,讓人變得更加苗條。

  山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等,然后將其排出體外。另外,山楂中還有能促進(jìn)脂肪類食物消化的解脂酶,以及多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

  蘿卜

  蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素,能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強(qiáng),縮短食物在腸道的存留時間,利于食物代謝及廢物的排出,而且蘿卜所含熱量較少,纖維素較多,吃后易產(chǎn)生飽脹感,這些都有助于減肥。

  4、飯后運(yùn)動

  吃完晚飯后不能坐著不動,應(yīng)該合理地做一些溫和的運(yùn)動,例如廣播操,散散步什么的,飯后20分鐘就可以做了。

  但是如果要進(jìn)行類似夜跑、瑜伽這種運(yùn)動的,最少要在飯后1個半小時以后,最理想是2小時后。因為這時胃里已經(jīng)不再沉重,不會影響到消化,運(yùn)動起來更為輕松。

  減肥晚餐食譜

  1、白菜燉豆腐

  做法:將大白菜洗凈切成小段、豆腐切成塊狀。鍋燒熱后加油,放入姜片爆出香味后放入大白菜略炒,加入醬油拌炒一下。加入豆腐后加些清水蓋過大白菜,用鹽調(diào)味再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。

  白菜含有豐富的粗纖維能潤腸、排毒,幫助消化。白菜中還含有豐富的維生素C、維生素E多吃可起到護(hù)膚養(yǎng)顏的效果。豆腐中蛋白質(zhì)含量和肉類接近含有豐富的鈣、維生素、磷、鈉、鉀等微量元素。白菜燉豆腐具有一定的減肥功效對病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。

  2、紅豆湯

  做法:先把紅豆放在清水中浸泡半個小時洗凈后放進(jìn)砂鍋,再列入適量清水煮30分鐘擺布列入陳皮煮沸即可熄火。

  紅豆中含有較多的膳食纖維具有良好的潤腸通便、降血脂和健美減肥的作用。每天晚上用一碗紅豆湯取代晚餐既能彌補(bǔ)能量又不用受餓,同時紅豆具有美容成果每天堅持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。

  3、燕麥粥

  做法:把燕麥和大米淘洗干凈一同放入鍋中,加入適量清水先用大火煮沸然后用溫和煮爛即可。

  燕麥含有及其豐富的亞油酸,因此燕麥粥對于脂肪肝、糖尿病、便秘、浮腫等癥有一定的輔助治療效果。燕麥粥不僅能降低膽固醇同時還有陽痿、增強(qiáng)體力的好處。

  4、果蔬沙拉

  新鮮蔬果中含有大量的纖維素,食用后容易產(chǎn)生飽腹感有效降低食欲,而它們本身又含有十分豐富的維生素可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。因此果蔬沙拉既可以飽腹又不用擔(dān)心會發(fā)胖而且還能促進(jìn)腸道蠕動,真的是好處多多。
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