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減肥運(yùn)動(dòng)方法有哪種

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  運(yùn)動(dòng)減肥是無(wú)時(shí)無(wú)刻不被人們利用的,尤其是對(duì)于剛剛減肥的人來(lái)說(shuō)學(xué)會(huì)幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作是很油 必要的,那么哪些動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥運(yùn)動(dòng)方法。

  減肥運(yùn)動(dòng)方法

  放松脊椎

  功效:放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

  要領(lǐng):凳子放穩(wěn),左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直,左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎,腰椎至身體正對(duì)右側(cè),眼睛望向身體的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。

  貼士:往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),左手扶住腰保持平衡,或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度,根據(jù)各人身高不同,還可以在手指下墊上書(shū)本、字典等調(diào)節(jié)高度。

  舒緩背肌

  功效:放松背部肌肉,解除長(zhǎng)時(shí)間伏案的疲勞。

  要領(lǐng):雙腿直立,與肩同寬,雙手在背后十指交叉握住,肩膀打開(kāi),盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。

  貼士:注意保持身體平衡,后仰時(shí)頸部支持住,以免過(guò)分往后引起不適。

  鍛煉腰背

  功效:舒緩背部以及腰部疲勞,同時(shí)拉伸肩部。

  要領(lǐng):扶住椅背,身體下壓,雙腿伸直,使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

  解救腰肌

  功效:拉伸側(cè)腰肌,放松腰部。

  要領(lǐng):端坐,背部挺直,離開(kāi)椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上舉,帶動(dòng)身體往右壓。同時(shí)深呼吸。保持15秒,左右各做2次。

  貼士:下壓時(shí)腿部定住,不要晃動(dòng),身體保持平衡。

  活動(dòng)頸肌

  功效:拉伸頸部肌肉,緩解精神緊張。

  要領(lǐng):與動(dòng)作五基本相似,只是將上舉的手放在頸部,在手的保護(hù)下側(cè)壓頸部。堅(jiān)持時(shí)間由自己決定,左右各重復(fù)10次。

  貼士:注意調(diào)節(jié)好深呼吸,對(duì)緩解壓力和疲勞很有效。

  瘦腿瑜伽

  1、站姿劈腿式瑜伽

  ①站姿,左腿伸直撐地,右腿身體抬離地板,盡量拉伸雙腿。

 ?、谧蟊凵熘敝赶蛲鈧?cè),右臂伸直,用右手握住右腳腳跟,伸展身體,伸直背部。

  2、三角式

  站姿,右腳向右側(cè)跨出一步,伸直雙腿,身體彎曲,并扭向后方,伸直雙臂,左臂伸直,左手置于右腳外側(cè),右臂伸直指向天空,手掌攤開(kāi)。

  3、弓式

  平趴于地板上,腹部朝下,雙腳自然分開(kāi),并抬離地板,抬起胸部,雙臂伸直置于后方,雙手握住雙腳腳踝,拉伸四肢。

  4、勇士式

  站姿,右腳向右側(cè)跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿伸直,身子向右側(cè)彎曲,右臂伸直置于肩膀下方,左臂伸直靠近耳朵,眼睛看向上方。

  5、鷹式

  ①站姿,左腿彎曲撐地,右腿彎曲繞過(guò)左腿膝蓋上方,右腳腳面勾住左腿后方。

  適合室內(nèi)減肥的幾種運(yùn)動(dòng)

  3分鐘踏跳

  在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進(jìn)行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng),減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

  俯臥撐

  這個(gè)動(dòng)作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝著地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、駝背。

  蜷縮起坐

  雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  平坐前伸

  脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松,持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
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