瘦小腿減肥方法
如何快速瘦小腿呢?瘦小腿是腿部減肥的一部分。那么要如何快速瘦小腿呢?快速瘦小腿的方法有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了瘦小腿減肥方法。
瘦小腿減肥方法有什么
NO 1：按摩指骨 促進(jìn)肢端血液循環(huán)
越靠近腳趾尖端的位置，血液循環(huán)就會(huì)越緩慢，腳底是離心臟供血最遠(yuǎn)的位置，但這里卻密布穴位和經(jīng)絡(luò)，所以想要腿部循環(huán)變強(qiáng)首先要從最弱的部位入手。雙手握住腳背，用拇指的指腹按壓住兩只腳趾中縫的位置，用力向腳踝方向提拉，每個(gè)腳縫都要按摩到位，在提拉過(guò)程中如果覺(jué)得有顆粒感或梗阻，說(shuō)明氣血非常不暢，要多推幾次直到疏通為止。
NO 2：疏通陰經(jīng) 減緩小腿浮腫狀態(tài)
小腿肚肚這個(gè)位置是很容易水腫的部位，一旦浮腫就會(huì)變成恐怖的蘿卜腿，所以預(yù)防小腿浮腫非常重要。在小腿肚左右兩側(cè)有兩條陰經(jīng)，是腿部血液循環(huán)的主經(jīng)脈，雙手握拳用并排平滑的指骨沿著兩側(cè)先上后下進(jìn)行摩擦推拿，這樣做能疏通陰經(jīng)加速腿部血液和淋巴循環(huán)，對(duì)減緩小腿浮腫非常有效。如果推拿過(guò)程覺(jué)得梗阻或疼痛，應(yīng)該堅(jiān)持到硬結(jié)消失為止。
NO 3：摩擦跟腱 加速腿部逆向循環(huán)
人體血液循環(huán)是順應(yīng)重力向下到腳后，在血壓的逆循環(huán)作用下然后回到心臟，血壓不足會(huì)導(dǎo)致逆循環(huán)受阻，其中腳跟跟腱部位是血液交換的重要位置，因此首先要浮腫就是這里出現(xiàn)問(wèn)題。雙手握拳用凸出的彎曲指骨尖端用力在小腿肚根部和腳踝中間進(jìn)行來(lái)回摩擦，力度可以稍微大一些速率也稍微快一些，這樣對(duì)血液循環(huán)更加有利。
NO 4：揉捏腿腹 預(yù)防浮腫變脂肪層
長(zhǎng)時(shí)間的浮腫會(huì)讓大量毒素和垃圾堆積在皮下脂肪層位置，與脂肪顆粒結(jié)合后浮腫就會(huì)變成貨真價(jià)實(shí)的脂肪了，到時(shí)候去水腫的方法可就無(wú)法挽救大象腿了，所以疏通血脈后揉捏按摩也是非常有必要的。將小腿翻過(guò)來(lái)，雙手用虎口上下鉗住小腿肚，用拇指和食指的力量反轉(zhuǎn)扭動(dòng)小腿肚，這個(gè)方法也可以用在大腿部位，能幫助肌肉進(jìn)行充分扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)局部肌肉組織新陳代謝，對(duì)瘦腿很有效。
小腿變細(xì)的瘦腿方法
一、按壓膝蓋后方
有些人會(huì)因?yàn)樾⊥却侄械阶员?，不敢穿短褲、不敢穿裙子，其?shí)，很多人小腿粗是因?yàn)樗[，這種原因引起的腿粗想要瘦腿的話就要改善淋巴液的循環(huán)，排除小腿肚上的水分和廢棄物。
改善淋巴液循環(huán)，我們可以在沐浴的時(shí)候按摩。家里有浴缸的朋友可以先泡個(gè)半身浴，時(shí)間大約為40分鐘，水的高度最好在我們的胸口一下，同時(shí)溫柔的按摩從跟腱到膝蓋后方的位置，按摩數(shù)次，然后再用手指按壓的方法。先從膝蓋后方開(kāi)始，按壓到又痛感時(shí)放開(kāi)，重復(fù)數(shù)次，然后再往下一次按壓到跟腱，從膝蓋后方到跟腱位置有很多穴位，這些穴位能夠代謝身體和小腿肚的廢棄物質(zhì)，能夠起到排毒的作用。
我們洗澡后身體的血壓循環(huán)會(huì)變的跟好些，在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行淋巴按摩可以起到加倍的效果，想瘦小腿的MM不妨試一試，但是要注意，在按摩時(shí)和按摩后都要注意補(bǔ)水，喝點(diǎn)很開(kāi)水，既能補(bǔ)水又能幫助排毒。
二、踮腳或者踮腳尖走路
想要讓小腿變好看，只是瘦也不行，還要看著緊實(shí)，這樣的小腿才有型，如果小腿細(xì)，但是小腿肉看著松松軟軟的，這樣還是不好看，如果想讓你的小腿又細(xì)又緊實(shí)的話可以試試踮腳的方法。
讓小腿肉變緊實(shí)，就要讓我們的小腿肌肉承受負(fù)擔(dān)，但是有不能讓我們的小腿感到疼痛，方法很簡(jiǎn)單就是踮腳。踮腳的方法隨時(shí)都可以做，不僅走的可以踮腳，站著也可以踮腳，可以說(shuō)是隨時(shí)隨地都可以做的瘦腿運(yùn)動(dòng)。
我們?cè)谏⒉降臅r(shí)候，就可以踮起腳尖來(lái)走路，如果你感到走累了就可以停止這樣的走路方法，然后按摩按摩自己的小腿，這種方法，只要是你在走路的時(shí)候都可以做，哪怕是上廁所、起身倒水、走樓梯的一小段距離，你也可以直接站立不動(dòng)，踮起腳尖，腳跟上下移動(dòng)，或者踮著腳尖做深蹲運(yùn)動(dòng)。另外，踮腳的時(shí)候我們的后背自然會(huì)變挺直些，這可以鍛煉我們的站姿，避免駝背。
這里要提醒大家，踮腳走路也要量力而行，不要硬撐著走，感覺(jué)累的時(shí)候就不要再堅(jiān)持了，變回自然的姿態(tài)，然后按摩小腿肚，讓小腿肚放松。
三、吃紫菜瘦小腿
紫菜里含有豐富的纖維素、蛋白質(zhì)和維生素，它含脂肪量少，能夠調(diào)節(jié)人體體液的平衡，促進(jìn)新陳代謝，是很好的減肥食物，特別適合小腿肥胖的女性。紫菜中的維生素B2能夠消除我們腿部的脂肪，而維生素A又可以讓你的小腿肌膚變嫩滑，所以，小腿粗的MM不可錯(cuò)過(guò)這一瘦小腿食物。
猜您感興趣：
6.健身房如何瘦小腿