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臀部減肥有效方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

臀部減肥有效方法

  前凸后翹是美臀的重要標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然臀部不是越大越好,與身體比例配合與協(xié)調(diào)才是真正的美麗。當(dāng)臀部脂肪過多,臀圍過大的時(shí)候,我們就該給臀部減減肥了。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了臀部減肥有效方法。

  臀部減肥有效方法是什么

  (1)揮腿

  功用:能使臀部減肥左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動(dòng)椅子的位置,并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻,活動(dòng)量盡量大,以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷,揮腿范圍盡量寬。

  (2)跨腿

  功用:使大腿和臀部減肥右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。

  (3)轉(zhuǎn)腿

  功用:使臀部減肥坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),盡量觸地。重復(fù)10-20次。

  (4)用臀部“行走”

  功用:使臀部和腹部減肥坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿,向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作,這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。食療+運(yùn)動(dòng),18種減肚瘦腰大法。

  (5)“半小橋”仰臥

  功用:能使臀部肌肉結(jié)實(shí)手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥,腳掌不離地,數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數(shù)3時(shí)大腿放下,數(shù)4時(shí)腿腳伸直,呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后,再做一些更復(fù)雜的鍛煉。仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數(shù)1時(shí)臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數(shù)2時(shí)仍保持該姿勢,數(shù)3時(shí)大腿放下。數(shù)4時(shí)腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。

  (6)持支架

  功用:使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉(zhuǎn),同時(shí)使腿做“立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位,并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時(shí)顯得復(fù)雜,要做得慢些,便全身參加活動(dòng)。

  臀部減肥小妙招

  臀部減肥小妙招一:俯身抬臀。

  俯身,雙月才和雙膝著地,背部平直,保持平衡。收緊臀部,單腿向后抬起,反復(fù)抬腿10 - 15次,換另一條腿重復(fù)。做2-3組。

  減肥達(dá)人的減肥經(jīng)驗(yàn)::腿不要抬起過高,45。即可,抬腿的動(dòng)作不要過 快,保持緩慢的節(jié)奏。

  臀部減肥小妙招二:重力下蹲。

  主占姿,雙腿自然分開,雙手各持啞鈴,雙臂在前自然下垂,臀部向后深蹲。蹲至大腿與地面接近于平行狀態(tài)。反復(fù)15 - 20次。

  減肥心得::手持啞鈴可以增加臀部下蹲時(shí)的阻力。整個(gè)動(dòng)作過程要注意收腹,脊柱不要彎曲。

  臀部減肥小妙招三:扶墻練習(xí)。

  面對墻,雙手扶墻,挺胸收腹,上身保持不動(dòng)。用臀部的力量帶動(dòng)大腿向后抬15次后換腿重復(fù)。

  提示:作為支撐一側(cè)的腿,膝部可稍稍彎曲,以避免膝部受力損傷。用臀部的力量而非腿部的力量完成動(dòng)作。

  臀部減肥小妙招四:左右側(cè)移。

  站姿,雙腿分開,雙臂向前,雙手握住平衡棒。曲左膝向下蹲,右腿向右側(cè)平伸,臀部收緊,向左移動(dòng)重心,保持10 - 15秒,重心向右移,同時(shí)曲右膝,左腿平伸,保持10 - 15秒。重復(fù)做15 - 20次。

  提示:下蹲時(shí),曲膝的一側(cè)大腿盡量與地面平行,重心移動(dòng)時(shí)要保持穩(wěn)定,怎么樣,臀部減肥是不是很簡單。記住這個(gè)簡單有效的減肥方法吧!

  臀部減肥小妙招五:后側(cè)懸空

  腳尖向前,雙腳分開,與肩同寬,一腳向后渭,同時(shí)雙膝彎曲,身體垂直下蹲,至前面的大腿與地面平行,后側(cè)膝蓋接近地面后側(cè)。

  減肥交流:蹲過程中,后側(cè)大腿和小腿的夾角不小于90度。前腳的膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖,保持身體平衡,收緊腰腹。

  臀部減肥小妙招六:曲膝平衡。

  站姿,雙臂在前,自然下垂,雙手握住平衡棒。右腿為支撐,收緊臀部向后抬左腿,曲左膝,腳尖向上。維持靜態(tài)平衡10 -15秒,換另一側(cè)腿重復(fù)。

  提示:作為支撐一側(cè)的腿,膝部可稍稍彎曲,以避免膝關(guān)節(jié)受力損傷。記住這個(gè)提臀的方法吧!

  臀部減肥小妙招七:靜力平衡。

  站姿,雙臂向前伸展的同時(shí)左腿向后抬起,收緊臀部,右腿保持穩(wěn)定,維持平衡10 - 15秒。換另一側(cè)腿重復(fù)。

  提示:雙手可握一個(gè)平衡棒幫助身體保持平衡,向后抬臀的同時(shí)收緊腹部。記住這個(gè)翹臀方法吧!

  臀部減肥小妙招八:靜態(tài)單腿。

  仰臥,雙臂放在身體兩側(cè),曲雙膝,雙腳平放在地面。發(fā)力向上抬臀,收緊臀部,同時(shí)單腿向前平伸,維持靜態(tài)平衡5秒J換側(cè)重復(fù)。

  提示:抬臀時(shí)注意收腹,肩部不要離開地面。
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