很多妹子都說已經通過各種減肥辦法了,還是沒有瘦下來怎么辦?節(jié)食雖然有效果但是反彈快怎么辦?學習啦小編給你帶來了6個運動減肥小妙招，看看能不能幫到您。

　　運動減肥在減肥界一直都是老大，通過運動減肥才能真正的瘦下來不反彈，但是運動減肥小妙招有哪些呢?馬上來給你揭露。

　　運動減肥小妙招一：拉伸

　　平躺在床上，將毛巾系在其中一只踝關節(jié)上，然后把這只腿伸直，向身體左右兩側各拉伸一次，然后再換另一條腿重復上面的動作。這個簡單的動作可以拉伸小腿、髖部以及膝關節(jié)，每天早晨起床之前做一次可以使頭腦更清醒，晚上睡覺之前也可以做一次。

　　運動減肥小妙招二：下蹲

　　我們在家里看電視的時候，可以做下蹲的動作，這個動作可以有效的消除下半身的脂肪，特別適合上身瘦下身胖的朋友。下蹲的時候要注意背部不能彎曲，慢慢屈膝下蹲，直到大腿與地面保持平行，這個動作可以感覺到腿部和臀部的肌肉在用力。

　　運動減肥小妙招三：空中蹬自行車

　　每天睡覺前或者是起床之前可以在床上做空中蹬車的動作，它對消除大腿部的贅肉有明顯的效果，同時也以鍛煉腹部的肌肉。仰臥在床上，雙手放在身體兩邊，抬起雙腿在空中模擬蹬自行車，每次做200-300個，一天做兩次，一個月就可以見到效果。

　　運動減肥小妙招四：小盤子進食

　　在自己家里吃飯時，最好用小盤盛飯菜，從心理上給自己一種數(shù)量很多的感覺。 研究發(fā)現(xiàn)，當用小盤子盛飯菜時，大多數(shù)人都往往吃得比較少一些。專家指出：這是利用了一種錯覺原理，因為盤子里盛滿了飯菜，你會感到自己吃了很多，但實際上吃得并不多。

　　運動減肥小妙招五：早晚洗漱時也能瘦腿

　　刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復三次最好。況且刷牙刷久些，你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦。

　　運動減肥小妙招六：飯前先走20分鐘

　　我們總是認為飯前運動，使新陳代謝活躍會增加吸收，讓人想吃得更多，但根據(jù)一篇蘇格蘭的報導，飯前做一些運動反而會降低食欲。如果沒時間走路，變通之道可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者，可做一些心肺活動，如：跑步、室內走步機或騎腳踏車，或者強化肌肉的伸展運動。

　　以上是學習啦小編為你帶來的6個運動減肥小妙招的全部內容。