男生正確的減肥方法
男生正確的減肥方法
隨著天氣越來(lái)越暖,型男們也開(kāi)始躍躍欲試想要展現(xiàn)自己的好身材了,都說(shuō)男性最好的身材是穿衣有肉脫衣顯瘦。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男生正確的減肥方法。
男生正確的減肥方法是什么
一、健身球卷腹
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側(cè),手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡,兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度,可以將雙腳并起來(lái)做。
二、傳統(tǒng)卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開(kāi)。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
三、反向卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側(cè),雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉,然后呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
四、舉腿卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
健身首先要在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行,其次要堅(jiān)持全身的有氧訓(xùn)練,兼顧大肌群和小肌群,做到循序漸進(jìn)和持之以恒,避免身體受到傷害。
男生正確的減肥小妙招
1、三餐飲食攝取量
飲食減肥的原則就是飯要吃到七八分飽最好,并且要含有足夠的水果和蔬菜。正確的飲食方法是每天吃一個(gè)蘋(píng)果大的蔬菜和水果,要做到各方面營(yíng)養(yǎng)齊全,不偏向某種食物。
更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。此外,酒能避則避。“拼酒”是臺(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí),現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng),改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。
2、改變工作習(xí)性
既然無(wú)法按時(shí)運(yùn)動(dòng),已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動(dòng)一動(dòng),走路去倒杯水,送公文,也算運(yùn)動(dòng),盡量每工作30分鐘,活動(dòng)5分鐘。
在身體保持運(yùn)動(dòng)時(shí),就會(huì)消耗身體的熱量,每天上下班能騎車(chē)就不開(kāi)車(chē),能走路就不騎車(chē),平時(shí)不作電梯,多走走樓梯等,這樣也能幫助你消耗更多的熱量。
3、生活作息正常
不要熬夜是重點(diǎn),工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對(duì)要克制食量,不要一時(shí)心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。
4、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最?lèi)?ài)的休閑運(yùn)動(dòng)。
5、飯后一定要活動(dòng)
正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是運(yùn)動(dòng)的少。所以在我們進(jìn)餐之后,可以再食物還沒(méi)有完全消化之前,我們千萬(wàn)不可以立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng)。否則我們的身體很容易,就會(huì)堆積脂肪。因此,飯后我們要想辦法,讓自己活動(dòng)起來(lái),讓熱量盡快的消耗掉。所以,飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活,或者出去散散步什么的,這些都是非常棒的減肥小技巧。
6、躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法
地跳躍最耗脂,經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉,可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩,從而增進(jìn)身體健康,增強(qiáng)體質(zhì),提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作,能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力,發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
7、懂得釋放壓力
工作是肯定會(huì)有壓力的,年輕上班的一族踏進(jìn)職場(chǎng),就要找到總結(jié)的出氣筒,適時(shí)舒緩壓力,而運(yùn)動(dòng),聽(tīng)音樂(lè),休假,旅游都是可行的方法。關(guān)鍵是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負(fù)擔(dān)。
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