男生最好的減肥方法
男生最好的減肥方法
愛(ài)美之心，人皆有之，愛(ài)美同樣也是男人的專利，但面對(duì)大大肚腩，很多男士都搖頭嘆息。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男生最好的減肥方法。
男生最好的減肥方法是什么
一、按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
二、積極地體育鍛煉
采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，為了使腹部減少，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、打球、游泳、騎車和爬山等，可以使腹部脂肪減少。
三、控制飲食
少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可增進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
四、腹部涂抹法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)節(jié)腸胃蠕動(dòng)功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點(diǎn)、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。
五、健美操鍛煉腹部
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌漸漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
男人必看：吃什么減肥最快
1、燕麥
隨便看看流行雜志列出的健康早餐食物，你總會(huì)發(fā)現(xiàn)燕麥的身影。燕麥有很多益處，其中之一就是它能夠讓你有飽腹感，能有效地阻止你在早上10-11點(diǎn)吃零食的欲望。其實(shí)，一些研究人員最近發(fā)現(xiàn)比起同量的蜂蜜堅(jiān)果麥片(含燕麥的谷物)，一份速食燕麥更能降低人的食欲。
燕麥片是一種粗糧，比起小麥更具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，常被稱為減肥食物。燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營(yíng)養(yǎng)的部分沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工處理掉，保留了豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也很高，非常適合減肥中的人吃。
2、玉米
玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對(duì)人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過(guò)程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動(dòng)。
玉米除了熱量低，醫(yī)學(xué)上的價(jià)值也不可小覷。中醫(yī)認(rèn)為，玉米有開(kāi)胃益智、寧心活血、調(diào)理中氣的功效，就連玉米筍、玉米須也都各有作用：玉米筍可健腦、通便、利水。玉米須則能利尿、消腫、促進(jìn)膽汁分泌。日本科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，玉米含有可協(xié)助人體氧化脂肪的代謝酵素，對(duì)肥胖者或老年人都很有幫助。
鮮榨玉米汁做法：新鮮玉米將玉米粒切下，再放入約三倍的水，大火燒沸后加入糖，小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入牛奶，用攪拌機(jī)攪打成玉米汁，再用篩網(wǎng)過(guò)濾一下即可。
3、菌菇類
菌菇類含有大量的膳食纖維，可以預(yù)防和緩解便秘問(wèn)題。而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，幾乎可以與肉類想媲美，是減肥期間絕不可少的食品之一。金針菇、蘑菇等一些菌菇類食物熱量也是非常低的，可以說(shuō)是負(fù)卡路里食物了，脂肪含量幾乎為零，所以不管你吃多少都不用怕長(zhǎng)胖的。其含有豐富的維生素，礦物質(zhì)也不是一般蔬菜可以相比較的。
男人減肥推薦煮鮮菇湯。湯是最好吸收營(yíng)養(yǎng)的食品，飯前喝一碗鮮菇湯產(chǎn)生飽腹感又有營(yíng)養(yǎng)，讓你減少進(jìn)食又不怕挨餓。一天中就算不是在正餐時(shí)間，覺(jué)得餓的時(shí)候也可以喝上一碗。
4、綠茶
男人如果多喝綠茶的話對(duì)滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)是有很多益處的，像是上班族男性多喝綠茶就可以防輻射，而且多喝茶可以修身養(yǎng)性，也是很多人喜愛(ài)的養(yǎng)生方法之一。綠茶含有茶堿及咖啡因，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥功效。夏天體力消耗大，精神不振，這時(shí)以品綠茶為好。綠茶有防紫外線作用，提神醒腦，使人精神振奮，增強(qiáng)記憶力。
綠茶沖泡之后水色清澄、香氣清幽，夏天經(jīng)常飲用可以達(dá)到清熱解暑的功效。不過(guò)也提醒您飯后不要立刻喝茶，因?yàn)椴枞~含有單寧酸，不但會(huì)降低鐵的吸收，胃中的蛋白質(zhì)和單寧酸也容易結(jié)合成不易消化的凝固物質(zhì)，影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。
5、紅薯
紅薯含熱量低，又頗具飽腹感，無(wú)論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食品。當(dāng)然，紅薯也屬于碳水化合物。如果一天里吃了紅薯，要扣除相應(yīng)的主食量。對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)。每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的做法。
據(jù)測(cè)定，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，紅薯還含有均衡的營(yíng)養(yǎng)成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。同時(shí)，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋９识?，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營(yíng)養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費(fèi)不大的減肥食物。
6、卷心菜
卷心菜100g只有30卡，還有超棒的瘦身、健康、美麗療效。不吃絕對(duì)是損失!它熱量超低，增強(qiáng)飽足感，多吃也不會(huì)熱量超標(biāo)!而且其中所含的維生素U，可有效抑制脂肪吸收!
卷心菜能除邪熱、解勞乏，夏季使用，能快速清除毒素，避免體內(nèi)毒素的堆積。卷心菜豐富的維生素C，能增強(qiáng)免疫力，并預(yù)防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白質(zhì)，能幫助皮膚新生和傷口愈合，具有護(hù)膚美容的效果呢!卷心菜含有促進(jìn)胰島素分泌的成分，幫助控制血糖，預(yù)防糖尿病。
7、雞肉
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以稱為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
考慮到都是一些素菜吃飯營(yíng)養(yǎng)不太均衡，小編建議要吃肉就選雞肉。雞肉的好處是脂肪含量非常低，而且脂肪集中在皮下以及臟器之間可以見(jiàn)到的黃色脂肪球塊，所以要去除這些脂肪非常的容易，比較不會(huì)大量吃下不知何處而來(lái)的熱量。而且雞肉的含鈉量比起大多數(shù)的肉類還要低，因此對(duì)健康的好處多多，瘦身的時(shí)候可以多選擇食用雞肉來(lái)取代其它的肉類喔!
水煮雞肉最適合減肥男性食用。這樣煮雞肉比較清淡，不要以為可以吃肉就隨便大吃噢，煮法也要有所研究，不要太重口味，對(duì)減肥一點(diǎn)好處也沒(méi)有。
8、土豆
土豆只含有0.1%的脂肪，是所有充饑食物望塵莫及的。多吃土豆可以減少脂肪的攝入，使多余脂肪漸漸代謝掉，不知不覺(jué)間就甩去了贅肉。它還富含柔軟的膳食纖維，能讓人產(chǎn)生飽腹感，避免熱量超標(biāo)。
吃土豆不必?fù)?dān)心營(yíng)養(yǎng)單一，有損健康。土豆含的優(yōu)質(zhì)蛋白首屈一指，無(wú)論是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是保健功能，都不在黃豆之下;即便是人體需要的其他營(yíng)養(yǎng)素如碳水化合物、各種維生素、礦物質(zhì)等，它也比米面更全面。土豆含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過(guò)20%左右。
9、蘋果
很多男人都不喜歡吃水果，但蘋果這個(gè)“全方面的水果”，你可不能錯(cuò)過(guò)。蘋果中含有豐富的維生素ABDE等和纖維素，熱量含的很少，所以不會(huì)像吃其他食物一樣在體內(nèi)蓄積脂肪。蘋果中含有豐富的酸類，可以消耗體內(nèi)熱量，對(duì)減肥有很好的效果。
吃蘋果也不是隨意的，第一蘋果含有酸類物質(zhì)，不能蘋果取代全部的食物，那樣是會(huì)刺激胃部的，會(huì)造成胃粘膜的損害。第二吃蘋果的時(shí)候要洗干凈，因?yàn)樘O果在生長(zhǎng)過(guò)程中會(huì)噴灑農(nóng)藥，在如果不洗干凈，殘留在蘋果皮上的農(nóng)藥就會(huì)造成人的中毒，這是很危險(xiǎn)的。第四在吃蘋果減肥期間，因?yàn)轱嬍沉坎蛔悖覆渴翘幱诤苊舾?，所以在這時(shí)就要避免飲食刺激的食物或飲料，比如喜愛(ài)喝咖啡或者是喝茶的人就要適當(dāng)禁止一下。
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