最有效的減肥方法一個(gè)月減20斤
最有效的減肥方法一個(gè)月減20斤
夏天對(duì)于美眉來(lái)說(shuō)最重要的就是減肥了，那么有什么方法能在一個(gè)月內(nèi)就瘦下去呢?這還得靠飲食，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了最有效的減肥方法一個(gè)月減20斤。
最有效的減肥方法一個(gè)月減20斤的秘訣
1) 倒著走路的瘦身方法
輕松性：★
據(jù)專家說(shuō)，人體的結(jié)構(gòu)原本只適應(yīng)向前走，若一反常態(tài)，便付出更大、更多的體能來(lái)行走，因此就會(huì)消耗更多能量，如此一來(lái)不就能減肥了嗎?經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，倒行比正向行進(jìn)的氧氣消耗量高31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。顯然，出現(xiàn)這種生理改變的根本原因是，倒行增加了動(dòng)作的難度，迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。這種運(yùn)動(dòng)做起來(lái)簡(jiǎn)單，需時(shí)少而收效大，正是減肥者求之不得的。實(shí)驗(yàn)的同時(shí)還發(fā)現(xiàn)，反向行進(jìn)能夠強(qiáng)化大腿肌群。
點(diǎn)評(píng)：倒著走路會(huì)使膝蓋的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量增大。很容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時(shí)候不適合過(guò)長(zhǎng)，以每分鐘120步的速度走上15分鐘就可以了。剛開始做可能有點(diǎn)不適應(yīng)。而且會(huì)很累?？墒菆?jiān)持下去很快可以適應(yīng)。這個(gè)方法既能瘦身又能矯正不良的身姿，鍛煉的時(shí)間要適當(dāng)，而且一定要努力的做下去。
期望效果：長(zhǎng)期堅(jiān)持才能減肥
可能后果：關(guān)節(jié)損傷
2)蘋果牛奶瘦身方法
輕松性：★★
每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定。我們?cè)跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪。
點(diǎn)評(píng)：
斷食會(huì)引起脫水，并不等于餓肚子的時(shí)候消耗了水來(lái)補(bǔ)充能量，記住，水是不提供能量的。之所以脫水，大部分是因?yàn)槟愕纳眢w組織在被分解來(lái)供應(yīng)能量，而分解的主要產(chǎn)物之一就是水。餓肚子，消耗的不僅僅是脂肪，還有你自身的肌肉組織。肌肉組織的減少，只會(huì)讓你新陳代謝越來(lái)越低。當(dāng)你的身體已經(jīng)適應(yīng)了你的這種低熱量消耗之后，一旦恢復(fù)到正常的飲食，你會(huì)很快的胖回去。并變成易胖的體質(zhì)。
期望效果：三天瘦6斤
可能后果：大部分人稱在很短的時(shí)間就會(huì)收到很好的效果。但是很遺憾的是這大部分人都有反彈的經(jīng)歷。貧血或者腸胃系統(tǒng)不好的人嘗試的話有可能被送進(jìn)醫(yī)院。
3)生姜紅茶法
輕松性：★★★
第一天三餐正常飲食，晚飯后別吃任何東西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水;第二天早餐和午餐都只吃胡蘿卜+生姜紅茶(400ml)，晚餐喝雜糧粥;第三天早上喝生姜紅茶2杯(400ml)，中餐和晚餐都吃雜糧粥;第四天早上喝生姜紅茶(400ml)，中餐和晚餐正常飲食。
紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強(qiáng)身體代謝機(jī)能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因?yàn)轱嬍尺^(guò)量而囤積的廢物排泄體外。對(duì)于整整斷食一天，會(huì)覺得有困難的mm來(lái)說(shuō)，推薦此法。排泄功能會(huì)因此加強(qiáng)哦?！《铱梢栽诓鑳?nèi)加紅塘和蜂蜜，習(xí)慣甜食的mm也很容易接受。習(xí)慣的話，平時(shí)早飯只喝生姜紅茶，減肥效果非常明顯的。
生姜紅茶的制作方法：
做法：把紅茶包和生姜(五片)一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。等稍溫后放入蜂蜜。
要點(diǎn)：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時(shí)，要考慮減少生姜的用量，一天飲用2至6杯就好。
點(diǎn)評(píng)：生姜和紅茶對(duì)身體都有一定的好處，不過(guò)體質(zhì)燥熱的人群不適合過(guò)量食用。而且該減肥餐蛋白質(zhì)攝入量不足，不宜長(zhǎng)期進(jìn)行。短期減肥可能有效果，但是也很容易反彈。
期望效果：3天瘦腹部
可能后果：減肥效果不明顯、容易反彈
4)臺(tái)灣MM減肥法
輕松性：★
最近網(wǎng)絡(luò)流行的臺(tái)灣MM減肥法，是由臺(tái)灣一減肥頗有心得的MM所創(chuàng)，稱一個(gè)月大約能瘦20斤，主要方法如下：
第一周：以天為單位，選擇整天吃素食或無(wú)醣食物
第二周：吃無(wú)醣食物一周，找一天早上喝酸奶
第三周：選擇吃早餐或中餐，其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西，并且只能吃很少，食物皆須清淡，改為兩天量一次體重
第四周：斷食，一天進(jìn)食不超過(guò)
后續(xù)緩和：食物皆須清淡，前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能過(guò)多，第12天恢復(fù)正常飲食
點(diǎn)評(píng)：
臺(tái)灣MM減肥法雖然也是一種斷食節(jié)食法，不過(guò)其中有一些理念還是可以學(xué)習(xí)的，例如良好的睡眠有利于減肥、想減肥就要有毅力、想減肥就不能懶、不能老讓自己的雙手閑著等。不過(guò)總體說(shuō)來(lái)，這個(gè)飲食方法太過(guò)于苛刻，一般人很容易就吃出營(yíng)養(yǎng)不良，引起各種毛病來(lái)。
期望效果：一個(gè)月瘦20斤
可能后果：難以堅(jiān)持中途放棄，減肥成功后很快反彈，瘦了但是引起月經(jīng)不調(diào)，甚至閉經(jīng)，腸胃出毛病。
5)纏膠帶減肥法
輕松性：★★
膠布瘦身法的特點(diǎn)之一，就是可以局部減肥。只要你了解手指與身體各部位的對(duì)應(yīng)關(guān)系，掌握膠布瘦身法，即可以達(dá)到局部瘦身的目的：
拇指--臉頰至頸部;食指--手臂;中指--上腹部、腰部;無(wú)名指--下腹部、臀部 ;小指--腿部材料：透氣膠帶，寬度0.5厘米醫(yī)療使用OK繃帶 依減肥部位，有選擇性的纏指。左手：身體左側(cè)。右手：身體右側(cè)，為顧及對(duì)稱，以左右手同時(shí)纏上為佳。纏繞時(shí)間最好是8-12小時(shí)，持續(xù)3至4周，只要不脫落，可持續(xù)無(wú)妨。
點(diǎn)評(píng)：
原理上似乎與中醫(yī)的穴位經(jīng)絡(luò)減肥法相似，只是沒有經(jīng)過(guò)專業(yè)培訓(xùn)的人都無(wú)法掌握穴位減肥法，而且長(zhǎng)時(shí)間纏繃帶，會(huì)引起血液循環(huán)不良，甚至引發(fā)皮疹。而且由于周期較長(zhǎng)，很難有人堅(jiān)持到底，減肥效果有待考究。
期望效果：局部瘦身
可能后果：半途而廢、沒有效果、皮炎。
一個(gè)月減20斤的有效方法
1、甩包練手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。
2、等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)
等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí)，只要有時(shí)間就做吧。
3、坐在公共汽車上
車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
4、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
5、注意走路的姿勢(shì)
每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
6、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
7、后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
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