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最新不節(jié)食減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享
  秋季天氣涼爽正是減肥的好季節(jié),很多人認(rèn)為減肥就一定要節(jié)食,那么真的是這樣的嗎,當(dāng)然不是減肥不僅要吃還要吃的好,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最新不節(jié)食減肥方法。

  最新不節(jié)食減肥方法有什么

  吃得更好,花銷更少

  我們好像一直就有個(gè)消費(fèi)誤區(qū):吃得越好,花費(fèi)就越高。所以每當(dāng)想好好犒勞自己一頓健康營養(yǎng)的美食時(shí),便會(huì)覺得愧對了荷包。其實(shí),如果你不買垃圾食品,告別快餐,拋棄薯片可樂等零食,而改用真正新鮮、營養(yǎng)的食材來做一日三餐的話,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)能用在“好食品”上的錢原來可以這么多,吃得好,還一點(diǎn)也不貴!根據(jù)自己平時(shí)在垃圾食品上的消費(fèi)做個(gè)計(jì)劃表吧,劃掉不良食物,添置一些健康的飲食來源,比如算算每天喝杯速溶咖啡或者外賣咖啡一年下來大概要多少錢。如果這些錢能買個(gè)頗佳的咖啡機(jī)和足夠的咖啡豆的話,為什么還要把它浪費(fèi)在那些千篇一律的“糖奶咖啡”上呢?

  甜食愛好者,“三口”原則要記牢

  別心下暗喜,這可不是讓你敞開肚皮隨便吃,而是“讓你吃,但是只能吃三口!”。這個(gè)健康瘦身小竅門是很多甜食愛好者的絕密心水。當(dāng)你再看到香噴噴的芝士蛋糕、巧克力布丁、焦糖蛋撻時(shí),不用淚流滿面地退避三舍,而是放心大膽地吃上三口吧!不要狼吞虎咽,要仔細(xì)品味它甜美細(xì)膩的質(zhì)感,讓香甜在嘴里綻放,等這一口的余味完全消失再開始下一口的味蕾之旅。

  像這樣認(rèn)真仔細(xì)地吃上三口,然后堅(jiān)決地把它留給第二天,你會(huì)發(fā)現(xiàn)不但自己的口腹之欲得到了滿足,小肚腩也會(huì)慢慢不見了,輕輕松松地就把甜食變成了“0壓力”食品。

  餐前酒,這么喝

  國人現(xiàn)在也有了喝杯開胃酒的習(xí)慣,尤其是在嘗試西餐的時(shí)候,往往會(huì)在點(diǎn)菜前先來杯餐前酒,紅酒、香檳、果味雞尾酒都是常被點(diǎn)名的熱門酒水。其實(shí),“喝”和“吃”同樣重要,稍有不慎,“喝”也會(huì)造成“熱量災(zāi)難”,餐前開胃酒就是其中之一。

  在腹部空空的情況下,酒精會(huì)快速進(jìn)入血液,影響大腦對消化系統(tǒng)的控制,生出“好餓,一定要多點(diǎn)些好吃的”的念頭,讓本來可能是一頓清淡的健康晚餐卻會(huì)在一小杯酒的催化下變成饕餮盛宴。所以,如果今晚吃飯打定了要喝酒的主意,不妨先點(diǎn)菜,把酒推遲到和正餐一起上桌——含糖量更少的干紅比果味雞尾酒更適合瘦身喔!

  量一量,對糖做到心中有數(shù)

  糖的過多攝入是我們變得越來越胖的主要原因,但因?yàn)檫@個(gè)東西實(shí)在太過普通太過微小,不知不覺間就會(huì)“超標(biāo)”,怎么才能讓身體對糖再警醒一些?找個(gè)大碗吧!

  根據(jù)數(shù)字來看,我們平均每人每天會(huì)吃進(jìn)大概35勺糖,你可以用普通的小茶匙做計(jì)量單位,盛35勺糖在碗中看看到底是多少,相信我,你一定會(huì)驚訝地睜大眼睛!再想象把這一碗糖統(tǒng)統(tǒng)倒進(jìn)胃里的樣子,相信下次你的嘴里再感覺到“甜味”的時(shí)候,一定會(huì)想起那一碗白花花的糖,這種畫面會(huì)制止你肆無忌憚地大吃甜食。在大腦里裝一個(gè)糖分警報(bào)器,比什么減肥藥都管用!

  飲食減肥必知的6個(gè)誤區(qū)

  誤區(qū)一:只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下來。

  真相:研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者,你必須得制定嚴(yán)格完善的飲食計(jì)劃,以免長期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營養(yǎng)不良等,因?yàn)殍F、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì),通常都不能只靠蔬菜和水果供給。

  誤區(qū)二:富含淀粉的食物會(huì)讓你長胖

  真相:很多食物都富含淀粉,但是只含少量的脂肪和卡路里。

  例如面包、大米、意大利面、燕麥、大豆、水果、以及土豆等。它們之所以會(huì)讓你變胖是因?yàn)槟愠缘锰嗔?,或者你加了各種各樣的高脂肪高熱量調(diào)料比如黃油、冰淇淋、糖漿等。要記住,淀粉是人體的三大能量物質(zhì)之一。

  誤區(qū)三:葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪,減掉體重。

  真相:目前沒有科學(xué)研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪,盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內(nèi)加速你的新陳代謝速度,但是這也并不意味著它能幫你減肥。

  誤區(qū)四:低脂肪或者無脂肪食物不含卡路里

  真相:低脂肪食物通常比同等質(zhì)量的高脂肪食物所含的熱量要低。但是也會(huì)有例外情況出現(xiàn),有時(shí)候低脂肪食物的熱量和等量高脂肪食物的熱量是一樣多的,甚至更多。因?yàn)樗鼈兛赡芴砑恿舜罅康奶牵娣刍蛘叩矸壅吵韯﹣矶ㄐ停@些添加劑都是高熱量的。

  誤區(qū)五:少吃一兩餐可以減肥

  真相:科學(xué)研究表明那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持堅(jiān)持吃早餐并且每天吃4餐飯以上的人更胖。少食多餐有利于抑制你的食欲,而不吃早餐只會(huì)讓你饑腸轆轆,下一餐吃得更多。

  誤區(qū)六:晚上8點(diǎn)之后吃東西會(huì)長胖

  真相:長胖根源不在于你什么時(shí)候吃東西,而是你一天吃的東西是否大于你所需要的能量。過量進(jìn)食,你就會(huì)長胖。節(jié)食減肥、只吃水果和蔬菜減肥是行不通的,即便當(dāng)時(shí)減肥效果明顯,可是當(dāng)你再進(jìn)食的時(shí)候,很快就會(huì)反彈到原來的體型,所以先前的努力都是白費(fèi)功夫。女性朋友掌握科學(xué)的減肥方法很重要,否則很容易引起月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病。

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