食物控制減肥方法
食物控制減肥方法
轉眼又到了露肉的季節(jié)啦,為了不讓脂肪長出了你是不是正在想盡一切辦法呢、不要急,有什么食物控制減肥方法嗎?今天,學習啦小編為你帶來了食物控制減肥方法。
食物控制減肥方法是什么
1、早餐不能隨便吃
吃餅干?NO!吃快餐?NO!吃油條?NO!那早餐要吃什么?
含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物、水果都是減肥早餐的首選。谷類能提供穩(wěn)定的熱量,而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感,并且維持血糖正常,用營養(yǎng)密度高的水果做成輕食早餐,開胃之外也能控制體重、緩解便秘。
提醒:早餐須在起床后一小時內吃完,進餐的最佳時段是7-8點。
2、遞減進餐代謝佳
隨著餐數的增多,身體代謝效率更高,體脂肪也更能燃燒起來,抑制脂肪囤積。少吃多餐是減肥界推崇的健康飲食方式,能加速身體的新陳代謝,促進脂肪的燃燒。
3、烹飪方式很重要
同樣的食物,選擇不同的烹飪方式,會造成熱量的巨大差別,比如炸雞腿熱量高達350卡,而煮雞腿只有180卡左右。一般來說,拌、蒸、煮、燜,其熱量會小于煎、炸、烤等方式。
另外,調料與配菜也是影響食物熱量的重要因素,比如勾芡的方式因為增加了淀粉,就會使熱量增加;再如蔬菜沙拉采取生拌的烹飪方式,熱量很低,但如果加入太多千島汁等沙拉醬,則有可能大大增加熱量。
烹飪方式熱量比較:拌<蒸<煮<炒<鹵<熘<煎<炸<烤
食物控制減肥水果
蘋果
不用特別介紹了吧,蘋果可是減肥水果的王道阿!有些人會把蘋果拿來吃三餐,就是俗稱的蘋果減肥法,但是小編真的不建議,因為真的會餓到全身無力直發(fā)抖,而且很傷身體,反彈也快。但蘋果的確是減肥的好幫手,熱量低容易有飽足感,而且蘋果的鉀質多,可以防止水腫。另外蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢。
木瓜
其實木瓜算是很甜的水果,所以也不建議常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素,可以清除堆積在體內的廢物。另外一種是青木瓜,但它比較屬于蔬菜類,通常拿來煮湯燉排骨,而且因為青木瓜有很豐富的木瓜酶,對于豐胸也很有幫助。
奇異果
奇異果含有豐富的維他命C,可以在減肥的時候不會讓皮膚變差,而且含有超豐富的纖維質,可以預防便秘。重點是奇異果是一年四季都有的水果,想吃不怕吃不到。
葡萄柚
葡萄柚有的人可能不喜歡,因為吃起來有點苦苦的。可是它卻含有很豐富的維他命C,而且熱量超級低,對于減肥真的是很有幫助。
蕃茄
這里指的是大番茄,像圣女番茄還是屬于偏甜且熱量高的水果。蕃茄富含食物纖維可以促進腸胃蠕動,幫助排便,而且番茄熱量極低且富有飽足感,餓的時候可以當做零食。
藍莓干
藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效,可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C,可以幫助身體排出毒素,增強消化功能。營養(yǎng)價值遠高于蘋果、葡萄、橘子等水果。 此外,藍莓含有豐富的類黃酮,可以抗氧化。
藍莓干比新鮮藍莓更易保存,100g藍莓干含有200卡路里,是理想的美容瘦身小零食。雖然藍莓干的熱量大于藍莓,但藍莓有季節(jié)性,保存時間也不長,藍莓干作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。要注意的是即使熱量再低的零食吃多了仍然會發(fā)胖,所以美眉們也要HOLD住自己的胃口,一次不要超過20g哦。
猜您感興趣:
5.減肥基礎知識
6.最健康的飲食方式