減肥的科學(xué)方法有哪些
減肥的科學(xué)方法有哪些
減肥是并不是盲目的節(jié)食、鍛煉等,它也需要一些科學(xué)方法,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥的科學(xué)方法。
減肥的科學(xué)方法
一、有氧運動減肥方法
凱健健身中心健身顧問黃書華推薦,慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點,有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。黃書華認為,最佳鍛煉時間為黃昏7~8點,在室外最好。必須堅持30~60分鐘。另外,在家里也可堅持鍛煉,例如深蹲練習(xí)、跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。總而言之,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛煉,以達到健康減肥的目的。
二、瑜伽瘦身方法
瑜伽瘦身已經(jīng)是一個鐵的事實,但怎樣才能做到最好的瘦身呢?黃教練表示,首先要把握練習(xí)瑜伽的最佳時間:18:00~20:00因為在這個時間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
其次循序漸進,掌握正確方法:循序漸進是為取得瑜珈練習(xí)的成功,必須掌握的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的做出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。
三、食物調(diào)節(jié)減肥方法
對此,第三軍醫(yī)大學(xué)內(nèi)分泌科主任徐梓輝教授表示,多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。
此外,多食纖維食物,纖維食物容易使人產(chǎn)生飽腹感,還很容易進行消化和吸收,并促進腸道蠕動,有助于排便,減少毒素停留在體內(nèi)的機會。還要多吃點粗糧和薯類的當主食,比如說紅薯、土豆、蓮藕、山藥這類的,相對于谷類主食,薯類食物含更多的維生素和礦物質(zhì),且不易發(fā)胖。
減肥的科學(xué)小妙招
1.挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
2.做一個愛干凈的女人
自己的衣服自己洗,不要扔進洗衣機,然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時還能消耗不少卡路里呢。
3.呼拉圈轉(zhuǎn)起來
看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時大約可消耗45(公斤)×5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
4.每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
5.每天九杯水,少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會。此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
猜您感興趣: