科學(xué)合理減肥方法
科學(xué)合理減肥方法
減肥計劃你知道多少?減肥,只有用正確的方法才可以不輕易反彈.今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了科學(xué)合理減肥方法。
科學(xué)合理減肥方法是什么
吃頓豐富的早餐
一日之計在于晨,對身體亦如是,身體在一晚的休眠后需要及時補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分。早上一頓豐富的早餐能提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝,燃燒脂肪。專業(yè)營養(yǎng)減肥也是特別強(qiáng)調(diào)減肥人士一定要重視早餐,而且一頓豐富早餐可以減低往后進(jìn)食的欲望,變相可幫助我們減少食零食,所以早餐不能不吃!
適量而不多的晚餐
有40%的減肥者選擇不吃晚餐,這是和科學(xué)合理的冬季減肥舉措之一。因?yàn)橥黹g是人體腸胃調(diào)整休息的時候,我們吃下去的熱量不易被消化,容易變成脂肪囤積起來。其實(shí)節(jié)食仍會造成身體形成保護(hù)機(jī)制,堆積更多脂肪以備消耗,所以姑娘們要在冬季減肥的話應(yīng)在5:30左右(可以更早)進(jìn)食晚餐。提示:晚餐吃得少就要更早入睡哦。
不戒掉碳水化合物
水果也是碳水化合物的一種。一些美眉冬季減肥時,選擇完全杜絕碳水化合物,這樣做是不對的,而且也很難做到。選擇不吃米飯的人可能會吃水果當(dāng)零食,水果中的果糖也是糖類,是碳水化合物的一種。減肥者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白米飯。因?yàn)檫@些食物含有豐富膳食纖維,對消除肚腩有很好的作用,是冬季減肥人士的好選擇。
每天一次熱粥
喝熱粥不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和,還能加速代謝,特別適合在冬季用來瘦身減肥。粥富含水分,可以為人體提供排泄廢物的溶劑,粥體積大而能量密度低,同樣重量只有米飯熱量的1/3,喝熱粥感覺到飽的同時可以預(yù)防能量過剩。
每天食用100克肉類
你可以做個食肉的美人兒,而且是可以吃紅肉。一些人認(rèn)為吃肉長胖,實(shí)際上,適當(dāng)?shù)氖橙獠粌H有益女性的健康,而且會使容顏姣美。尤其是冬季,人體需要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充熱量來增加抵抗力。推薦肉類首選脂肪含量低的雞肉,烏雞最佳,以及牛羊肉,魚肉也是不錯的選擇。烹調(diào)時注意盡量少放油,多用燉、煮、蒸、的方式,再配以三口青菜一口肉的規(guī)律把控肉食的量。
細(xì)嚼慢咽
細(xì)細(xì)咀嚼,不僅姿態(tài)優(yōu)雅,還能更深刻的體會到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是,這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn),不會一不小心就攝入過量,因此細(xì)嚼慢咽是冬天減肥最有效的方法之一。
科學(xué)減肥食譜推薦
香菇魚片粥
材料:各種魚片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇。
調(diào)味料:香油、鹽、胡椒粉。
做法:魚切片,芹菜洗凈并切碎備用。白米洗凈加水及紅棗一起煮成稀飯后,加入姜絲、魚片、香菇以大火煮開后,再加入芹菜末及調(diào)味料即可。
功效:低油烹調(diào),也可將白米改成胚芽米或糙米。
蘿卜鮮蝦
材料:草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片。
調(diào)味料:鹽。
做法:草蝦洗凈備用,白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊,鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚片一起煮至蘿卜熟爛后,再放入炒蝦,待水滾后,加入調(diào)味料即可。
功效:熱量低、高纖維,又有飽足感,這道菜是減重者的極佳選擇。
雙菇煮雞肉
材料:雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋。
調(diào)味料:蠔油、花生油、鹽、酒、胡椒粉。
做法:雞胸肉切細(xì)長條,加鹽及酒,腌約20分鐘,沾蛋液后再加太白粉,金針菇去除根部洗凈,新鮮香菇洗凈切片備用,九層塔洗凈備用,熱鍋入油,先入雞胸肉拌炒,再入金針菇、香菇及所有調(diào)味料拌炒,待熟軟后入九層塔拌炒即可。
功效:熱量低,味道佳。
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