學(xué)生如何合理減肥計(jì)劃
學(xué)生如何合理減肥計(jì)劃
千萬次的下定決定要減肥卻遲遲不肯付諸于行動(dòng),借口可能有很多,停下來,這一切終歸是懶在作怪。其實(shí)制定合理的減肥計(jì)劃,時(shí)很容易堅(jiān)持下來的哦。那么如何減肥才是合理的呢?小編告訴你。
合理減肥方法之嘗試高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上才能啟動(dòng)脂肪燃燒模式,但如果你每天沒有足夠的時(shí)間預(yù)算,也可以嘗試一些既省時(shí)又高效的運(yùn)動(dòng)方法,比如7分鐘高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng),利用晨起或者睡前的幾分鐘完成幾組動(dòng)作,既不受場(chǎng)地的限制還有十分理想的熱量消耗作用。
合理減肥方法之從簡(jiǎn)單的小器械開始
從一些簡(jiǎn)單的小器械開始吧,比如重量適中的啞鈴,鍛煉起來毫不費(fèi)力,雖然近期效果不明顯,但卻可以幫你增加肌肉密度,讓你每天在不知不覺中消耗更多熱量。
合理減肥方法之利用碎片時(shí)間
利用每天的碎片時(shí)間去做一些輕松簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),比如你可以午餐后在椅子上做一些腿部肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng),優(yōu)化小腿線條。
合理減肥方法之及時(shí)補(bǔ)充水分
如果你剛剛開始通過一些小強(qiáng)度的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)減肥,那一定要記得多補(bǔ)充水分,它不僅可以讓你的新陳代謝更旺盛,幫助身體排毒,還能讓運(yùn)動(dòng)效果變得更理想。
合理減肥方法之每天兩杯咖啡
咖啡中的咖啡因能夠幫助燃燒脂肪細(xì)胞,同時(shí)阻止游離在身體中的脂肪堆積,特別是在運(yùn)動(dòng)之前喝更能提升新陳代謝水平,運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)相同的情況下,你的身體可以消耗比別人更多的熱量。
合理減肥方法之運(yùn)動(dòng)前加餐
運(yùn)動(dòng)減肥的減脂效果不佳和空腹運(yùn)動(dòng)有很大的關(guān)系,在運(yùn)動(dòng)前,最好為身體補(bǔ)充一些碳水化合物,它們可以幫助提升血糖和整體代謝水平,提升熱量消耗值并給你更多的動(dòng)力。
合理減肥方法之盡量保證睡眠充足
充足的睡眠不僅僅是維持新陳代謝水平穩(wěn)定的關(guān)鍵,還關(guān)系到肌肉纖維是否能正常合成,所以說,如果你進(jìn)行一些低強(qiáng)度器械訓(xùn)練的初衷是增強(qiáng)肌肉密度,提升日熱量消耗值,那一定要保證每天至少7小時(shí)的睡眠。
合理減肥方法之多關(guān)注健身資訊
多關(guān)注減肥資訊,在這里你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多有用的指導(dǎo)建議,也可以看到一些減肥時(shí)使用的瘦身餐食譜。
合理減肥方法之邊運(yùn)動(dòng)邊聽音樂
選擇你較喜歡的較輕快的音樂,然后在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候播放。研究表明,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因?yàn)橐魳纺軠p少疲勞感,增加活力和讓你加快運(yùn)動(dòng)的速度。
合理減肥方法之運(yùn)動(dòng)前喝綠茶
綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì)。另外,研究發(fā)現(xiàn),綠茶萃取物可以將人運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力提高24%,同時(shí)還可以增加脂肪的消耗量。所以,運(yùn)動(dòng)前喝綠茶對(duì)減肥非常有利。
合理減肥方法之多喝水
缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以,補(bǔ)充足夠的水分是非常有效的減肥方法。
合理減肥方法之多吃“燃脂”食物
多吃一些有助燃脂的食物,這樣能讓你在享受美味的同時(shí)也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中,瘦身的效果會(huì)更加明顯。
合理減肥方法之阻力運(yùn)動(dòng)不可少
肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡,足足差了幾十倍。因此,把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內(nèi)肌肉的好方法。
合理減肥方法之安排運(yùn)動(dòng)前的飲食
運(yùn)動(dòng)前90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心,能讓減肥運(yùn)動(dòng)更持久和有強(qiáng)度,從而燃燒更多的卡路里。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。進(jìn)食時(shí)間過于靠近鍛煉的話,血液會(huì)沖入胃中,將減弱運(yùn)動(dòng)效果。
合理減肥方法之踏青也瘦身
喜歡美麗的風(fēng)景嗎?羨慕郊外的新鮮空氣嗎?那就跟朋友約好,到一些小山去踏青吧。最好是背上較重的行囊,那樣能增加你上山的難度,也就自然加快了脂肪的燃燒。有瘦身又好玩的運(yùn)動(dòng),何樂而不為呢?
合理減肥方法之運(yùn)動(dòng)至少保持30分鐘
任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量,但要對(duì)付脂肪的話,每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要達(dá)到30分鐘以上。這是一個(gè)“加強(qiáng)鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個(gè)最低數(shù)額。而有氧運(yùn)動(dòng)是能加強(qiáng)減肥效果的減肥練習(xí)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競(jìng)走、游泳等等。