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免費(fèi)有效減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

免費(fèi)有效減肥方法

  減肥瘦身一直以來(lái)就是女性朋友在生活中最關(guān)注的事情,其實(shí),減肥的方法是可以因人而異的,而對(duì)于懶人來(lái)說(shuō),其在減肥瘦身的時(shí)候同樣是可以選擇適合自己的方法的,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了免費(fèi)有效減肥方法。

  免費(fèi)有效減肥方法是什么

  1、黃瓜雞蛋法

  每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替 3 餐,堅(jiān)持 7 天,包你瘦,不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。 原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝, 能治療曬傷、 雀斑和皮膚過(guò)敏。 黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。 新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸, 能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪, 因此, 常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

  2、過(guò)午不食法

  超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西,當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。 原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好,補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 健康提示:如果實(shí)在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個(gè)蘋果。

  3、蘋果減肥法

  吃 2 天蘋果然后正常節(jié)制的飲食 3 天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。原理: 肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張,無(wú)法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食 欲變得容易控制,而且味覺(jué)變正常,不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。 蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力, 同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分 泌功能,有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃?食物,無(wú)論吃多少,都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥,過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

  4、不吃正餐法

  每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過(guò)注意是無(wú)糖的哦, 最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī),每天自己打,方便又便宜。 原理:豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果!

  免費(fèi)有效減肥小妙招

  伸展運(yùn)動(dòng)

  減肥重點(diǎn):腹部

  早上起床時(shí),將枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;收腹,將雙腿抬起并越過(guò)頭部與地面接觸;手抱頭,兩膝并攏,輪流倒向左右側(cè),并使膝蓋接觸到床面,兩手不動(dòng)仍緊貼床面。

  單腿站立穿鞋

  減肥重點(diǎn):腰部

  單腳站立,用右手拉住右腳踝,保持動(dòng)作10秒,換另一邊,交換10次為一組,每天5--10組。

  門框斜壓

  減肥重點(diǎn):收內(nèi)側(cè)贅肉

  身體離門框約1步距離,手摸門框下壓,左右各3秒鐘。

  下壓

  減肥重點(diǎn):腰部、腹部

  臉向下,趴在長(zhǎng)椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

  坐姿提臀

  減肥重點(diǎn):臀部

  雙手持啞鈴(或U形管,乃至礦泉水瓶等重物),雙腿并攏站立,膝蓋彎曲,下蹲,把持好像坐在椅子上;然后抬起右腳跟,重心放在左腳上,向上提臀再放下;做10~20次換另一條腿。
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