成功減肥10斤方法
減肥不容易,重點(diǎn)是短時間內(nèi)根本就看不到效果,這對于急著瘦下去的美眉來講可是很困難的事情,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來成功減肥10斤方法。
成功減肥10斤方法是什么
一周健康減肥食譜之星期一
早:全麥面包+酸奶。中飯前半小時可以吃個蘋果。中:一份蔬菜+一份肉+一份米飯。晚:一份蔬菜面條。相對于其他高熱量、高脂肪的食品來說,面條真的不算會讓人長胖的食品了。但還是應(yīng)該遵循適量的原則,對自己天天食入的熱量都要“瑣屑較量”哦。
一周健康減肥食譜之星期二
早:一碗燕麥。中飯前半小時可以來一小杯酸奶。中:一份蔬菜+一份肉+一份米飯。晚:一份蔬菜面條或者和中午一樣。從古到今燕麥的醫(yī)療價值跟保健作用都被認(rèn)可,它能降低血壓、降低膽固醇、防治心臟疾病等。燕麥中還有高粘稠度的可溶性纖維,能減慢胃腸道的消化時間,能起到較長時間的飽腹作用。所以選擇煮燕麥作為早餐來減肥,效果是十分顯著的。當(dāng)我們吃了燕麥后,需要較長時間來進(jìn)行消化吸收它,所以早餐到午餐那么長的一段時間,就能避免因肚子餓而吃零食這個會導(dǎo)致肥胖的因素。
一周健康減肥食譜之星期三
早:一份烤土司+一個煎蛋。中:一份蔬菜+一份肉+一份米飯。晚:一個烤紅薯(清腸胃)。人們大都以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反,吃紅薯不僅不會發(fā)胖,相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產(chǎn)生99千卡熱能,大概為大米的1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?,有利于減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內(nèi)無法被消化吸收,能刺激腸道,增強(qiáng)蠕動,通便排毒,尤其對老年性便秘有較好的療效。
一周健康減肥食譜之星期四
早:一杯豆?jié){+一片烤面包。中:一份蔬菜+一份肉+一份米飯。晚:一個烤紅薯(清腸胃)。注意:豆?jié){含有豐富的植物蛋白,確實(shí)是老幼皆宜的營養(yǎng)佳品。但是,切忌飲用煮不熟、煮不透的豆?jié){。不熟的豆?jié){里含有抗?fàn)I養(yǎng)因子,如胰蛋白酶抑制物等有害物質(zhì),人飲用后,會發(fā)生惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等消化道中毒癥狀。生豆?jié){應(yīng)經(jīng)過嚴(yán)格的加熱才能飲用,家庭自制豆?jié){,建議使用合格的豆?jié){機(jī)。
一周健康減肥食譜之星期五
早:一杯蜂蜜水+全麥面包。中:一份蔬菜+一份肉+一份米飯。晚:蔬菜粥。蔬菜粥做法——原料:青菜;剩米飯;調(diào)料:鹽;雞精;香油;步驟與做法:1.將青菜掰開洗凈后,放入沸水中焯燙半分鐘后撈出,用冷水浸泡,待冷卻后瀝干切碎備用。2.將焯青菜的開水倒掉,重新倒入清水,大火加熱至沸騰后,倒入米飯,攪散后,改成中小火加熱。放入一把勺子(改變沸騰方向,防止溢鍋),再蓋上蓋子,留2厘米寬的縫隙。3.煮20分鐘待米粒破開后,放入青菜碎,鹽,雞精和香油,攪拌均勻后即可。注意事項:青菜先用沸水焯燙一下,再放入粥中,不僅青菜的顏色能保持碧綠,不變黑,而且煮好后的蔬菜粥不會澀口。如果用生米煮粥,程序一樣,但煮制過程要增加20分鐘。
一周健康減肥食譜之星期六
早:蔬菜沙拉+一杯酸奶。中:一份蔬菜+一份肉+一份米飯。晚:薏米粥。制作薏米粥所需材料:薏米30克,白糖適量。制作:將薏苡仁洗凈,置于砂鍋內(nèi),加水適量,再將砂鍋置武火上燒沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖即成,隨意飲食。功效:能健脾除濕,減肥消腫。
一周健康減肥食譜之星期天
早:新鮮水果榨汁。中:一份蔬菜+一份肉+一份米飯。晚:不吃(為下一周做準(zhǔn)備)這樣一周下來,胃會越來越小,給以后的減肥打下良好的基礎(chǔ)。越來越多的人,用鮮榨果蔬汁代替新鮮水果蔬菜,鮮榨果蔬汁營養(yǎng)的確不錯。進(jìn)入人體消化系統(tǒng)后,會使血液呈堿性,把積存在細(xì)胞中的毒素,如鉛、鋁、汞等重金屬和自由基等排出體外,因此有解毒排毒、凈化機(jī)體的作用。除此之外,鮮榨果汁還具有促進(jìn)消化、增進(jìn)食欲、美白肌膚、健美減肥等的作用。
最減肥水果分享
減肥水果1:香蕉——快速減肥
香蕉含有豐富的膳食纖維,能刺激腸胃蠕動,幫助排泄。如果你不吃其他東西,只吃香蕉蘸蜂蜜這種低熱量的膳食,自然而然就苗條了。但是,以這樣的方式快速減肥,往往會導(dǎo)致身體沒有良好的適應(yīng)而產(chǎn)生不良反應(yīng)。如果長期把香蕉當(dāng)主食,身體就會缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì),慢慢地,你的身體就會發(fā)出危險警告。
減肥水果2:葡萄柚——作為主餐來吃有助減肥
葡萄柚富含維生素C,糖的含量不高,熱量低。如果吃葡萄柚來代替一餐,就能控制熱量的吸收,從而達(dá)到減肥的效果。當(dāng)然,如果其他餐點(diǎn)也能控制好熱量,隨著時間的推移,自然就能成功減肥。但是,如果你的身體是比較瘦弱的,最好吃幾片高纖維餅干,因為空腹食用葡萄柚可能會因為胃酸過多而引起胃痛。
減肥水果3:蘋果——減少熱量攝入
蘋果是低熱量高營養(yǎng)的水果,正因為如此,很多人將它用來作為減肥餐。我們知道,將蘋果餐和一般的餐飲比較,它的熱量低很多,所以有利于減肥。但是,從長遠(yuǎn)看,如果長期吃蘋果餐,會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)失衡,而且,一旦停止食用蘋果餐,體重就會慢慢回升。
減肥水果4:鱷梨——完美的減肥效果
鱷梨中含有大量的不飽和脂肪酸,容易產(chǎn)生飽腹感,能在短期內(nèi)減肥,達(dá)到瘦身的效果?;謴?fù)正常飲食后也不會馬上反彈,這時,胃部會有一種滿足或平穩(wěn)的情況去適應(yīng)。不過,雖然鱷梨含有的是一種植物性脂肪,但如果你吃得太多,累積的熱量也是非??捎^的。
減肥水果5:木瓜——促進(jìn)乳汁分泌,助消化減肥
我們常聽說木瓜能夠豐胸,其實(shí),這種說法是沒有依據(jù)的。除了先天的遺傳因素,和后天發(fā)育的營養(yǎng)補(bǔ)充,吃木瓜很難達(dá)到豐胸效果。但是,木瓜有促進(jìn)乳汁分泌的療效,適合產(chǎn)后的婦女食用。而且,木瓜特有的木瓜酵素能清心潤肺,幫助消化,達(dá)到幫助減肥的功效。
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