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十天瘦10斤的減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  很多人都有這樣的假想:假如自己能夠在10天時(shí)間瘦下去,該多好啊。10天減肥的時(shí)間太短嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了十天瘦10斤的減肥方法。

  十天瘦10斤的減肥方法是什么

  1、 在清晨醒來后1小時(shí)之內(nèi)吃飯

  據(jù)說哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),在清晨醒來后1小時(shí)之內(nèi)吃飯,這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費(fèi)力地減去10斤體重;同時(shí),因?yàn)檫@樣的做法并不會(huì)讓你放棄進(jìn)食的念頭,也不會(huì)讓你逃避那些你愛吃的食物,由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒,也會(huì)相應(yīng)減少75%。

  此外,吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖,穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率,有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長,減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。

  我覺得減掉那么多是有些夸張啦,不過我現(xiàn)在把早餐控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)的時(shí)候,沒長過肉的說,哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的,也沒有長肉的說。

  2、每3小時(shí)進(jìn)食1次,每天可以吃5頓

  如果在家休息沒有應(yīng)酬的時(shí)候我覺得大家不妨嘗試制定一張進(jìn)食時(shí)間表,例如:早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加 餐;19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式,能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪,不流失肌肉組織;同時(shí),還可減緩新陳代謝速度,調(diào)整人體對(duì) 食物的欲望,以及因饑餓帶來的不適感。

  當(dāng)然吃的頓數(shù)多了,量就要稍微控制下,你一天吃五頓飯,一頓飯吃3個(gè)雞腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥絕對(duì)是沒有問題的。

  3、人在閑著沒事時(shí),會(huì)下意識(shí)地想吃東西

  別忘了,到這時(shí),喝一杯茶或站起來放松一下四肢,以消除吃的欲望,別信手抓點(diǎn)什么吃,尤其是過節(jié)的時(shí)候家里的零食都比較多,可以吃,但是要適當(dāng)?shù)某?,想吃的時(shí)候就看看苗條的美女再看看臃腫的女人,打消吃東西的欲望吧。

  瘦10斤的減肥餐

  第一天:

  早餐一碗酒釀蛋+一杯豆?jié){+一個(gè)燒餅夾里脊+一個(gè)小紅薯

  中餐:綠豆湯一碗

  下午:露露一廳

  晚餐:酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個(gè)

  運(yùn)動(dòng):早上走路30min晚上豎腿1小時(shí)

  第二天:

  早餐:一塊棗糕+100g紅薯

  中午:不要吃主食

  下午:老婆餅一個(gè)

  晚上:酸奶兩杯+棗糕兩塊

  運(yùn)動(dòng):走路70min

  豎腿60min

  睡前仰臥起坐40個(gè)

  第三天:

  早餐:酒釀蛋(酒釀150g+鵪鶉蛋4個(gè))+豆?jié){一杯+酸奶兩杯

  中餐:阿拉棒十根(其實(shí)就是餅干啦)

  下午:千層雪一小盒同事買的~

  晚餐:FB。吃了好多菜還有半碗米飯,另外兩杯啤酒

  運(yùn)動(dòng):晚上走路回家1小時(shí)

  第四天:

  早餐:兩杯酸奶+一杯豆?jié){

  午餐:兩個(gè)小香瓜+兩個(gè)青菜包子

  下午:兩個(gè)香蕉一個(gè)蘋果三個(gè)草莓

  晚餐:10個(gè)提子兩塊棗糕150g酸奶

  運(yùn)動(dòng):早上走路1小時(shí)晚上走路70min豎腿40min

  第五天:

  早餐:酸奶200g+棗糕一塊+豆?jié){一杯

  中餐:咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份

  下午:蘋果半個(gè)

  晚上:米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊

  運(yùn)動(dòng):豎腿40min

  第六天

  早餐:酸奶200g、豆?jié){500ml

  上午:巧克力6粒+西瓜兩小塊

  下午:棗糕兩塊+西瓜兩小塊

  晚上:小香瓜兩個(gè)+阿膠棗6顆

  第七天

  早餐:酸奶150g、豆?jié){500ml

  上午:阿膠蜜棗200g

  中午:蘋果一個(gè)

  下午:蘋果一個(gè)

  晚上:小香瓜一個(gè)

  運(yùn)動(dòng):早上步行1小時(shí)
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