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男士速效減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

男士速效減肥方法

  生活中很多男士由于長(zhǎng)期坐在辦公室的原因或者經(jīng)常外出喝酒應(yīng)酬,養(yǎng)成了肥胖的身體.今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男士速效減肥方法。

  男士速效減肥方法是什么

  1.吃飯細(xì)嚼慢咽

  在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度,就可以達(dá)到減肥的目的。食物進(jìn)入人體后,體內(nèi)的血糖就會(huì)升高,當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí),大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快,當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí),往往是因?yàn)槌粤诉^多的食物。

  2.少吃多餐

  不要吃得太飽,不利于消化還會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān),造成脂肪堆積。少吃多餐有助于胃部消化,會(huì)在無意識(shí)中減少胃部容量,進(jìn)而減少對(duì)脂肪的攝取。

  3.多吃蔬菜水果

  多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效,因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

  4.做有氧運(yùn)動(dòng)

  慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),具有強(qiáng)度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn),有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。

  5.利用空閑時(shí)間多做瑜伽瘦身效果好

  瑜伽瘦身已經(jīng)是一個(gè)鐵的事實(shí),但怎樣才能做到最好的瘦身?首先要把握練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間:18:00~20:00,因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運(yùn)動(dòng)會(huì)變得輕而易舉。

  其次循序漸進(jìn),掌握正確方法:循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì),但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。

  瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中要配合呼吸,動(dòng)作要盡量舒緩,要保持整體動(dòng)作的平衡。

  男士速效減肥小妙招

  1、一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋,一副2—3公斤重的啞鈴,一把椅子或一張矮桌子,這就是這種健身方法所需要的全部“硬件”。這種運(yùn)動(dòng)方法是根據(jù)人體在每個(gè)時(shí)間段的生理特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的。

  研究報(bào)告指出,10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比,能多減掉30%的脂肪,同時(shí)還可有效降低體內(nèi)甘油三酯的水平,使心臟病的患病幾率降低一半,心血管的耐力增強(qiáng)一倍。研究還顯示,31—57歲的女性,只要能堅(jiān)持每天步行10分鐘,就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。

  2、每天早上6:50—7:00,做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動(dòng);中午12:20—12:30,做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;下午5:15—5:25,做10分鐘鍛煉手臂力量的運(yùn)動(dòng);晚上8:50—9:00,做10分鐘腹部減脂運(yùn)動(dòng)。這四個(gè)10分鐘是最為理想的一日運(yùn)動(dòng)量。

  無論你要減肥,增強(qiáng)活力,還是要更加健康,都可以按照這個(gè)“菜單”來鍛煉。需要注意的是,每組運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏要掌握好,事先要進(jìn)行熱身。如果想減肥,每周的建議運(yùn)動(dòng)量為:5組增強(qiáng)活力運(yùn)動(dòng),6組燃燒熱量運(yùn)動(dòng),4組快走,2組鍛煉大腿肌肉的運(yùn)動(dòng),2組增強(qiáng)胳膊力量的運(yùn)動(dòng),2組腹部減脂運(yùn)動(dòng),共21組運(yùn)動(dòng);要想保持身材均稱,每周應(yīng)完成:3組增強(qiáng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng),2組燃燒熱量運(yùn)動(dòng),6組快走,3組鍛煉大腿肌肉的運(yùn)動(dòng),3組增強(qiáng)胳膊力量的運(yùn)動(dòng),3組腹部減脂運(yùn)動(dòng),共20組運(yùn)動(dòng);要增強(qiáng)活力更健康,一周只需做15組此運(yùn)動(dòng)即可。

  3、10分鐘健身法所做的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包括快走(平地或爬樓梯均可)、單腿跳躍(雙臂在兩側(cè)大回環(huán)和單腿跳交叉運(yùn)動(dòng))、單側(cè)俯臥撐(雙臂做蛙泳動(dòng)作,單手輪換做俯臥撐或做俯臥撐動(dòng)作,一側(cè)膝蓋彎曲,同側(cè)腳前跳25—30厘米,雙腳輪換跳做登山狀)和腹部減脂運(yùn)動(dòng)(彎腰、雙臂下垂做交叉、慢轉(zhuǎn)身體、反復(fù)數(shù)次)。
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