男士減肥鍛煉方法
男士減肥健身計劃,越來越多的人沉浸在辦公室的工作和酒場的交際應(yīng)酬,致使對于運動和好身體概念越來越薄弱,我們來看看如何擁有個健康的體魄。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男士減肥鍛煉方法。
男士減肥鍛煉方法有什么
一、自由訓(xùn)練器械:
包括啞鈴、杠鈴和舉重盤,重量型號多樣,可以根據(jù)需要在不同的時候選用不同重量的器械。它為各種訓(xùn)練提供了最大的自由度,可以不受限制地訓(xùn)練各個部位的肌肉。它的訓(xùn)練自由度很大,必須要有專業(yè)人員現(xiàn)場指導(dǎo),選擇合適的重量,進行合適的運動,以免造成傷害和影響訓(xùn)練效果。在更換啞鈴、杠鈴的重量時,要注意安全。它的最大好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓(xùn)練。比如,一架有12個功能的機器只能提供12種訓(xùn)練,而一張長凳、幾個啞鈴和杠鈴,再加上一些鈴片,就可以訓(xùn)練所有的肌肉。
二、可選擇的機器器械:
指在功能上可以有不同的選擇。分為三類:
1.單平臺機器,指某一種力量訓(xùn)練機器可為某一種肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練;
2.復(fù)合平臺機器,指某一種力量訓(xùn)練機器可以為兩塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練;
3.多平臺機器,指某一種力量訓(xùn)練機器可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練。它通常設(shè)計好了訓(xùn)練姿勢,某些先進的器械也可以同時變換兩種姿勢,以創(chuàng)造更加自由的感覺。它一般設(shè)有最大強度調(diào)節(jié)鈕,可根據(jù)實際情況選擇強度,以達到理想的訓(xùn)練效果。它既安全又可靠,但通常是按大眾化的身材設(shè)計的,所以對特殊身材,如肥胖者等,則不太適合。
三、可調(diào)整重量塊器械:
在其上可以隨意添加或減去重量塊,既可體會自由器械訓(xùn)練的自由度,又能享受機器器械訓(xùn)練的安全和舒適。它通常為專業(yè)運動員選用,也適用于各種水平的訓(xùn)練者。事先設(shè)計了訓(xùn)練動作,可以調(diào)節(jié)訓(xùn)練強度。由于它可承受很重的力量訓(xùn)練,對于需要超強力量的運動員非常理想。它可以進行單臂或單腿訓(xùn)練,使訓(xùn)練者感到很靈活。但它對于小個子訓(xùn)練者不太適合。
四、電腦或氣動式器械:
是最現(xiàn)代化、運用了高科技的器械。它的訓(xùn)練姿勢也是事先預(yù)定好的,只需按一下按鈕或調(diào)整一下屏幕上的顯示,便可以開始一套適合自己需要的訓(xùn)練。它最大的好處是可以進行一些先進的訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn),運動員在減慢運動速度又同時保持訓(xùn)練強度時,可以達到更好的力量訓(xùn)練效果。利用它在運動時更安全。
五、拉力皮筋器械:
便宜,容易操作。在做各種動作時,可隨意組合姿勢,充分運動全身。在選擇時,也需專家指導(dǎo),以達到正確的姿式和理想的效果。它最大的缺點是強度不足,對需大運動量訓(xùn)練的人不太適合。
男人不減肥鍛煉健康危害
1、腰圍越大,患高血壓的危險性也就越大。
20-30歲間腰圍增粗,高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗,高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
2、更易發(fā)生高脂血癥。
有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)該高的不高,該低的不低——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高,而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化。
他們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。統(tǒng)計顯示,男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;國外研究表明,在肥胖程度相等的情況下,腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,與腰圍正常者相比,腰粗者中風(fēng)后的機體恢復(fù)能力明顯降低。
4、心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍。
有的學(xué)者提出,腰圍超過標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者,10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機會大為增加。
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