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女士腹部減肥鍛煉方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

女士腹部減肥鍛煉方法

  腹部是很容易堆積贅肉的地方,愛美的你可不能做大腹婆哦.今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女士腹部減肥鍛煉方法.

  女士腹部減肥鍛煉技巧

  運(yùn)動(dòng)一:拉伸翻滾

  雙手雙腳伸直,用力到自己的極限,注意不要抽筋。你可以順勢(shì)在床上用力滾動(dòng),在滾動(dòng)的時(shí)候可以鍛煉到全身肉肉,尤其對(duì)手臂和腿部的鍛煉最為突出,塑形效果明顯。

  運(yùn)動(dòng)二:彎曲瘦腹

  拉伸之后為了防止肌肉酸痛,所以要做一下彎曲動(dòng)作。雙手雙腿往回縮,彎曲縮到腰腹部,用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾。這個(gè)動(dòng)作能舒緩拉伸肌肉,同時(shí)鍛煉到腰腹部,拉伸背部肌肉。環(huán)抱滾動(dòng)還能鍛煉到手臂和大腿,同時(shí)還能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng),幫助你起床后能快速排毒哦。

  運(yùn)動(dòng)三:抬腿抬臂

  最后一個(gè)小動(dòng)作就是抬腿抬臂了。你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動(dòng)作嗎?沒錯(cuò),你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿,你可以一抬一放交叉運(yùn)動(dòng),也可以同時(shí)抬起來向腹部靠攏匯合,或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞。

  什么生活習(xí)慣可以減肥

  1.了解自己的數(shù)字

  減肥或需要減掉多少是非常重要的。計(jì)算自己的身體質(zhì)量指數(shù),這樣你就知道具體減掉多少了。在減肥的過程中,掌握這些數(shù)字,因?yàn)樗鼈儠?huì)隨著你的減肥進(jìn)程而有所變化。

  2.少食多餐

  為了確保新陳代謝有效進(jìn)行和防止身體產(chǎn)生饑餓狀態(tài),每?jī)傻剿膫€(gè)小時(shí)吃一次,每次的份量要少于正常的一日三餐。

  3.重新安排飲食

  長(zhǎng)期的減肥需要生活方式的改變:不能再繼續(xù)吃會(huì)增肥的食物,穩(wěn)定增加新鮮水果和蔬菜的攝入量,少喝蘇打水,少吃油炸和高脂食物。

  4.大量喝水

  水有助于、減少腫脹、有助于機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果有鍛煉,每天至少喝64盎司的水甚至更多。

  5.有氧運(yùn)動(dòng)

  有氧運(yùn)動(dòng)是有效的減肥方式之一,如快走、跑步、游泳、騎單車。根據(jù)你想減掉的重量,調(diào)整有氧運(yùn)動(dòng)量,每周應(yīng)該三次,每次持續(xù)至少20分鐘。

  預(yù)防腹部長(zhǎng)贅肉的方法

  1、多攝入礦物質(zhì)

  礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡,從而讓脂肪無處滋生。因此多攝入含鉀的食物,對(duì)預(yù)防脂肪堆積非常有效。比如香蕉、哈密瓜、芒果等都是含鉀量非常高的食物。

  2、良好吃東西習(xí)慣

  有些人喜歡吃東西的時(shí)候說話、看電視、看報(bào)紙等。這樣會(huì)讓你在不知不覺中多攝入更加多的食物。吃飯的時(shí)候要專心,養(yǎng)成良好的吃東西習(xí)慣,這樣才會(huì)讓你的飲食更健康。

  3、少攝入碳水化合物

  碳水化合物會(huì)讓你的小肚子漲起來。特別是晚上吃含有高碳水化合物的食物,第二天醒來,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。因此面包、意大利面等這些高碳水化合物的食物一定要在午飯前吃,晚上絕對(duì)不要吃哦。

  4、經(jīng)期補(bǔ)充鈣和鎂

  經(jīng)期會(huì)流失大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),還容易水腫,發(fā)胖。因此,為了安全度過經(jīng)期,你需要攝入足量的鈣和鎂,這兩種物質(zhì)可以防止你在經(jīng)期變胖。

  5、及時(shí)排出廢氣

  常常按摩肚子,及時(shí)排出肚子的廢氣對(duì)預(yù)防小肚子也非常有幫助。雙手夾住腰部,四指并攏按著肚臍周圍,順時(shí)針畫圈10次,然后再逆時(shí)針畫圈圈10次。
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