男性腹部減肥方法
男性腹部減肥方法
現(xiàn)在的男人，不少年紀(jì)輕輕就頂著個(gè)大肚子，非常不健康，也影響形象。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男性腹部減肥方法.
男性腹部減肥方法是什么
1、不吃宵夜，少吃零食。——馬無(wú)夜草不肥，人無(wú)橫財(cái)不富;胖從口入，禍從口出。
2、一日三餐都要吃(七分飽即可)，但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，多喝湯水，細(xì)嚼慢咽可以避免吃下過(guò)量的食物，。
3、不要做劇烈運(yùn)動(dòng)(多散步、保齡球便可)。 劇烈運(yùn)動(dòng)的越多，饑餓感會(huì)越大，飯量會(huì)越大，效果適得其反。
4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，冰淇淋。
5、食物之烹調(diào)，減少用油?？梢越?jīng)常用植物油，盡量少用動(dòng)物油。
6、米、麥、面粉等淀粉類(lèi)食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少。
7、進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋(píng)果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。
8、不要喝啤酒，啤酒會(huì)增強(qiáng)食欲。“啤酒肚”，形象呀，可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮(zhèn)白開(kāi)水替代來(lái)尋找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。
9、飯后半小時(shí)不要坐著。堅(jiān)持多喝水，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
10、每頓的脂肪攝取量不能過(guò)量，的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
男人減大肚子小妙招
1、利用健身器材
市面上有各種的針對(duì)腹部鍛煉的健身器材，例如可以放在地板上的可施行的仰臥起座機(jī)可以達(dá)到有效的鍛煉腹部的效果，部分的機(jī)器還帶有計(jì)數(shù)器和時(shí)間儀器，更加的方便鍛煉者清楚自己的鍛煉時(shí)間。仰臥起坐機(jī)可以讓運(yùn)動(dòng)者呈現(xiàn)仰躺姿勢(shì)輕松的做仰臥起坐，通過(guò)機(jī)器的輔助扭轉(zhuǎn)側(cè)體，還可以鍛煉到一半人鍛煉的時(shí)候容易忽略的側(cè)腹肌。
另外，弓形健腹器也是不錯(cuò)的選擇。這種鍛煉器材是以雙手施力向腹部壓迫的器材，但是需要注意的時(shí)候比較適合有一定力量的人使用。因?yàn)樾枰欢ǖ耐罅Σ拍芤芬鞑倪_(dá)到健腹的效果，否則鍛煉效果并不明顯。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是鍛煉腹部的有效方法之一，身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)變屈，雙手交叉放置腦后，頭部略向上抬，做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅(jiān)持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛煉，除了是減腰部贅肉的好方法之外，也是鍛煉腹部肌肉線條的方法。
3、坐椅子上雙腳并攏上提
這組動(dòng)作可以在晚上看電視的同時(shí)做，節(jié)省時(shí)間之外還可以減去贅肉。端坐在椅子上，上身要保持挺直，雙手緊扭椅子的兩端，雙腳并攏然后往上提起，保持動(dòng)作10秒左右，然后雙腳放下放松，重復(fù)動(dòng)作100次左右。
4、平躺雙腿上抬
平躺在床上或者在地方鋪上瑜伽墊也可以，雙腳緊緊的并攏，然后往上抬起10厘米左右，然后保持這個(gè)動(dòng)作大約10秒鐘左右，然后輕輕的將雙腳放下，然后重復(fù)動(dòng)作50次以上。
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