什么方法減肥快不吃藥
不吃藥減肥最快秘籍就是控制飲食+加強運動。飲食方面，注意早餐要吃飽，中餐晚餐吃七八分飽，高熱量的食物勿吃。今天小編為大家推薦減肥快不吃藥的方法。
減肥快不吃藥的方法
飲食方面
正確的時間---早中晚餐8、12、18點左右進食正餐。上午可以加點水果，下午可以加點堅果類。
正確的營養(yǎng)搭配---主食占一半是必須的(糖分是脂肪代謝必須的化學成分)，蛋白質(zhì)、蔬菜等占一半
正確的量---八九成飽最好，七成飽可能有點苛刻，能做到更好。利于減脂更利于健康。
食物來源---越原始越好(五谷雜糧絕對比蛋糕面包好)
---輕加工好于深加工(蔬菜最好是沙拉，當然我們的飲食習慣是炒，也比油炸強百倍)
---應(yīng)季的絕對比大棚里催熟的好。
---既便宜實惠又有營養(yǎng)熱量還低的好食物：胡蘿卜、南瓜、番茄、洋蔥、木耳、蘑菇、山藥、地瓜、土豆、絲瓜、豆腐(或豆?jié){)、玉米粥、小米粥。估計一個禮拜吃下來夠了吧。
運動，最重要的是堅持
有時間有物質(zhì)能力就去健身房，次卡就夠用，年卡大部分都浪費了。一周兩次足夠。
不去健身房的那幾天或沒時間的，在家里一樣可以運動：
環(huán)境好的小區(qū)，快走加慢跑(一周3-5次)
空氣不好的，干脆就在家里，不怕影響樓下的，一張會員卡的錢買個固定自行車，一副可調(diào)節(jié)啞鈴100元左右，一張墊子150元左右。怕影響樓下的連自行車都可以省去。250就搞定：)
減肥快不吃藥小妙招
1.首先要控制好攝入的熱量與脂肪，平時在吃飯的時候可以斤斤計較一下，堅持低熱量、低脂肪飲食，在膳食中一定要控制肥肉的攝入量，如果一定要吃肉，可以選擇一些魚肉或者是家禽的肉，盡量避免攝入過多的脂肪性的肥肉。
2.飲食一定要保持清淡，盡量的少吃一些鹽，因為吃的東西比較咸的話，就比較容易造成越吃越想吃東西，同時也一定要減少那些經(jīng)過加工的帶有醬汁的食物，因為這些東西中含有大量的鹽、糖和面粉，這些食物會使得你的肥胖升級哦。
3.經(jīng)常性的多吃一些蔬菜和水果，特別是新鮮的蔬菜和水果，因為這些食物中含有大量的粗纖維可以有效的幫助排除體內(nèi)的廢物，同時熱量的含量還比較的低，也可以吃一些全麥面包，這些粗糙的食物可以有效的幫助你減肥成功。
4.平衡膳食。既然是要減肥了就一定要注意自己的飲食，平時可以嚴格的按照自己的計劃合理的安排自己的膳食，同時注意在吃的時候一定要放慢進食的速度，每餐的就餐時間一定要保持在20分鐘以上，這樣有利于減肥的進行。
5.做到熱量的負平衡，其實減肥的原理很簡單，攝入的熱量如果低于消耗掉的熱量，人就會瘦下來，如果攝入的熱量多余消耗掉的熱量，人就會變胖，所以為了減肥成功一定要想方設(shè)法的做到熱量的負平衡。
6.同時減肥是一項非常艱巨的事情，一定要做好充分的心里準備，做長期的打算，堅持下去才能夠成功，一天兩天的熱度是不可能成功減肥的。
猜您感興趣：