剖腹產(chǎn)后減肥的方法
剖腹產(chǎn)后減肥的方法
剖腹產(chǎn)怎么瘦身?產(chǎn)后身體走樣是新媽媽所煩惱的事情，新媽媽需要了解有關(guān)產(chǎn)后瘦身的方法。那么剖腹產(chǎn)怎么瘦身?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了剖腹產(chǎn)后減肥的方法。
剖腹產(chǎn)后減肥的方法是什么
1、剖腹產(chǎn)瘦身之飲食調(diào)整
產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
多吃蔬菜。蔬菜纖維多,會(huì)吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。改變進(jìn)食順序。由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
2、剖腹產(chǎn)瘦身之樹立觀念
產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身,因?yàn)閯偵a(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù),此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。
3、剖腹產(chǎn)瘦身之瑜伽鍛煉
首先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。
胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開。
頭,肩膀及腳著地,將臀部及胸部盡量抬高,緩慢地深呼吸。
維持此動(dòng)作至少十秒然后放下,可以視自己的情況來縮短或延長時(shí)間。
4、剖腹產(chǎn)瘦身之美腿塑身
站立姿勢(shì),雙手自然下垂,雙腳打開與肩同寬。
雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然后再慢慢放下腳跟。
每天重復(fù)做10下,就能擁有漂亮腿型。
剖腹產(chǎn)減肥最佳時(shí)間
1、月子期間不可減肥:女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型,那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品,那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥:坐完月子后也不要立刻開始減肥,因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況,因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后,才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下,此階段開始可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過,產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。
剖腹產(chǎn)減肥的誤區(qū)有哪些
1、生完孩子就節(jié)食。產(chǎn)后42天內(nèi),新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù),此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食,不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。無論孕期還是產(chǎn)后,平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是日常飲食的關(guān)鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,又要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃。
2、產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶。減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng),增加排泄量,達(dá)到減肥目的,減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會(huì)從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。
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