臀部減肥方法
臀部減肥方法
臀部減肥的最佳方法就是日常生活中不斷收緊臀部的肌肉,堅(jiān)持一段時(shí)間后放松,然后繼續(xù)堅(jiān)持,這樣鍛煉臀部肌肉才能達(dá)到臀部減肥的效果。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了臀部減肥方法。
臀部減肥方法是什么
直排輪:溜直排輪時(shí)提膝、身體微向前、大腿向后拉等等,都是塑臀的必備動(dòng)作。
跑步:尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑,就多做幾下腳跟、大腿的伸展動(dòng)作。
腳踏車:能強(qiáng)化腿部肌肉。沙灘排球:所有伴隨跑、跳的球類運(yùn)動(dòng),都能幫忙塑造下半身線條。
走路:帶計(jì)步器去走路,強(qiáng)化腿、臀肌肉。
跳繩:跳幾下可是塑臀的最佳運(yùn)動(dòng)。
舞蹈:不但強(qiáng)化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動(dòng)下盤的動(dòng)作,更能幫助提臀、塑臀。
臀部減肥操
1. 雙腿分開站立腳尖向外,雙手放在胸前。
2. 挺直背肌,一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3. 膝蓋保持彎曲,然后慢慢將臀部向下及向后移,盡量將大腿彎曲至與地面平行。
4. 一邊吐氣一邊慢慢站起,需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次,每次做10下。
日常生活中臀部減肥的最佳方法
撿拾東西時(shí),不要彎腰,改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會(huì)覺得有點(diǎn)好笑,但這個(gè)動(dòng)作能確實(shí)改善臀部及大腿線條。
遇上紅燈時(shí),不管你人在公交車上或自己開車,就開始做縮肛又放松的動(dòng)作,不但能打發(fā)時(shí)間,也能幫助緊實(shí)臀部上半部的線條!
排隊(duì)等候結(jié)帳或買票看電影時(shí),單腳抬高到離地面一公分處,能提拉臀部下半部,同時(shí)也能鍛煉另一只腳的腿部肌肉。
坐在計(jì)算機(jī)或電視前時(shí),慢慢緊縮臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然后保持這個(gè)姿勢(shì)3到10分鐘,再放松整個(gè)肌肉,重復(fù)多做幾次直到累了為止。
爬樓梯時(shí),注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時(shí),三步并兩步的爬,腳跟要確實(shí)碰觸到階梯。
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