小腹減肥超有效方法
小腹減肥超有效方法
有小肚腩是姐妹們最心煩、最擔憂的事,同時小肚腩也是擁有好身材的天敵,不但影響穿衣服的選擇,還會影響自信心。今天,學習啦小編為你帶來了小腹減肥超有效方法。
小腹減肥超有效方法是什么
1、規(guī)范姿勢
身體站直會讓你[您]的形態(tài)好看很多。同時站姿正確時,身體會不自覺地調(diào)動腹部肌肉,從而消耗熱量。
2、多吃乳酸菌
乳酸菌不僅能夠幫助消化,還能預防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等,或乳酸菌添加物。
3、多喝水
身體處于脫水狀態(tài)時,上腹部會額外攝入4磅的熱量。因此,每日必須保證攝入約1440毫升[(約6杯)]的水或其他流體。
4、遠離口香糖
因為咀嚼會讓你吸入更多的氣體,從而增加肥胖的機率。
5、合理如廁
當你開始忽略大腦發(fā)出的如廁信號時,就有可能導致便秘,使得廢料堆積在腹部。
6、細嚼慢咽
在吞咽前,必須[請您務(wù)必]要咀嚼十次以上。過快的吞咽,吃下的更多是空氣,加劇了肥胖的風險。
7、散步
每日擠出30分鐘散步可以促進身體新陳代謝,加速消耗腰部脂肪。
8、補充營養(yǎng)劑
在每日的維生素攝入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素復合物可以幫助分泌荷爾蒙,從而消耗過多雌激素導致的腰部脂肪。
9、放松身心
當人體處于疲憊狀態(tài)時,身體產(chǎn)生激素和荷爾蒙,從而妨礙消化系統(tǒng),導致便秘。壓力過大也會產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇,這種荷爾蒙會增加上腹部的脂肪來保護身體器官。因此,專家建議每天拿出20分鐘時間做些能徹底放松的事。
現(xiàn)代人腹部脂肪過多的原因
1、忽略早餐
許多上班族為了早上多睡一會兒,或者為了出門前化個美美的妝,導致早晨的時間非常匆忙,于是就犧牲了早餐時間。這樣一來,你整個早上腹腔都自在無水、無營養(yǎng)狀態(tài)下,為囤積內(nèi)臟脂肪提供足夠空間。
2、午餐營養(yǎng)過剩
午餐營養(yǎng)俱全這固然沒有錯,但是很多上班族因為早餐空缺的緣故,中午會吃很多東西以滿足身體機能動作,這樣一來,消化系統(tǒng)疲憊不堪,脂肪停留于腹腔,內(nèi)臟脂肪就這樣形成了!
3、工作沒有空喝水
相信很多上班族都和小編一樣,工作一忙起來,連喝水的時間都沒有。沒有了水做身體機能動作的動力,內(nèi)臟脂肪就更沒有“勇氣”自我燃燒,就無法找機會排出體外,當然就越來越多咯。
4、高熱量的下午茶
下午3、4點左右,一般是上班族們的下午茶時間。蛋糕、餅干、蛋撻、薯片、巧克力應(yīng)有盡有,但是你卻忘記了,午餐后你就沒有做過任何活動,身體內(nèi)的毒素還在體內(nèi)吶,你再補充高熱量的食物,可知脂肪在你內(nèi)臟里的隊伍只會越來越龐大!
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