對于那些進行選擇運動減肥的人，都不大愿意采用跑步，因為她們認為跑步跑多了會讓自己雙腿成為名符其實的肌肉。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了正確跑步減肥的方法。

　　正確跑步減肥的方法是什么

　　跑步運動減肥的方法之空腹時跑步

　　空腹是食物正在被消化的狀態(tài)，空腹跑步可以達到運動即消耗脂肪，尤其是早餐前跑步可以更高效的燃燒脂肪。要注意的是，在過度節(jié)食的過程中，是不能跑步的，會消耗太多體力，耗費元氣，身體無法負擔(dān)劇烈運動，造成不可挽救的損傷。

　　跑步運動減肥的方法之做10分鐘左右肌力運動

　　跑步前給予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃燒率，肌力運動后也能產(chǎn)生生長激素，使得體內(nèi)脂肪分解、酵素增加，快速燃燒脂肪。做深蹲或腹肌運動等10分鐘左右會更有效。雖然會有點吃力，但做到很喘的地步后，可以提升有氧運動的燃脂率。、

　　跑步運動減肥的方法之邊說話邊跑步的節(jié)奏

　　并不是說跑的越快，燃脂速度越快，為血液和肌肉提供充足的氧氣是燃燒脂肪的關(guān)鍵。因此不會喘的跑步才是最有效的減肥運動。

　　跑步運動減肥的方法之跑步20分鐘以上

　　開始跑步的20分鐘以內(nèi)只是以能量的形式在消耗掉身體中的糖分和熱量，并不會達到燃燒脂肪的效果，20分鐘后脂肪才會被大量的消耗，因此保持每天跑步40-45分鐘是非常重要的。

　　跑步運動減肥的方法之跑步機速度和時間

　　開始跑步的時候最好是給自己設(shè)定一個目標，不要一下子跑太長時間，身體難以負荷，也會阻礙你下次跑步減肥的決心。在最開始跑步的時候，速度控制在6.8即可，然后慢慢開始調(diào)快。

　　正確的跑步減肥小妙招

　　1、規(guī)劃跑步的周期和時間

　　跑步進行一段時間之后，脂肪便開始燃燒，一般堅持半個小時以上的話，減肥的效果會更好。每天堅持跑步的話，一旦停止就可能出現(xiàn)復(fù)胖的危險或者是跑成小粗腿，所以每周堅持三次左右就可以了。

　　2、跑步的速度要適中

　　我們跑步是為了鍛煉身體，燃燒脂肪，而不是一項競技比賽。所以完全不用追求跑步的速度，剛開始跑步的時候，最好以慢跑為基礎(chǔ)，慢慢的提速，但是基本的要求是我們還可以正常的呼吸和說話，快跑的話很容易讓腿部增加肌肉，所以控制速度也很關(guān)鍵。

　　3、控制好步伐的大小

　　跑步要以小步為主，不需要著急，大步而跨。保持均勻的呼吸，感受熱量和脂肪的燃燒，大步跑雖然能夠更快的消耗熱量，但是也容易鍛煉出大小腿的肌肉，而且還會讓身體快速的出現(xiàn)疲勞感。另外，跑步的姿勢也非常重要，這都是我們需要注意的細節(jié)。

　　4、跑步前要做熱身

　　跑步之前，我們應(yīng)該進行幾分鐘的熱身運動。這樣可以避免肌肉的拉傷，同時防止肌肉的生成。從上半身開始，頭部、手腕、手臂、腰部、到下半身的跨步、大腿和小腿以及腳腕，都要適度的活動一下，讓身體的溫度慢慢的升高，這樣也能得到更好的瘦身效果。

　　5、跑步之后要按摩

　　跑完步之后，為了防止肌肉的生成和拉傷，并且及時的塑造身體的曲線，我們應(yīng)該做一系列拉筋和按摩的動作。從腳趾開始，做輕緩的按摩，讓趾筋慢慢的放松，同樣，大小腿的肌肉更加重要，先做固定的伸展和拉筋動作，然后才是按摩，這樣就能有效的避免肌肉生成并且緊致曲線了。
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