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減肥后不反彈的方法

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減肥后不反彈的方法

  許多人提到減肥一定會聯(lián)想到節(jié)食,而節(jié)食減肥法也是比較常見的一種減肥方法。但是多數(shù)人在采用節(jié)食減肥方法之后很容易反彈.今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥后不反彈的方法。

  減肥后不反彈的方法是什么

  1、增加纖維。在你每天吃的東西中至少要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量。纖維素可以從水果、蔬菜和一些豆類食品中獲得。像西芹等蔬菜還有幫助治療便秘的功效。

  2、早餐一定要吃,同時也要注重早餐質(zhì)量,一定要有蛋白質(zhì)食物。中午吃飽,晚上吃少,睡前兩小時注意不要進食。

  3、學(xué)會控制食欲。想要保持好身材,應(yīng)當(dāng)學(xué)會如何抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午,做飯時和上床前。這個時候,您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品。同時,疏導(dǎo)食欲也很重要,其最好辦法之一就是運動。

  4、不管吃什么東西都要細(xì)嚼慢咽,不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化,同時也對你的胃有好處。

  5、定時定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,節(jié)食成功后最忌諱飽饑不定、暴飲暴食了。

  6、每天要喝足水。在飯前適量喝湯會使您有飽腹感。最好每天喝6-8杯水(約兩升)。同時還要補充大量的蔬菜和水果。這樣身體里的維生素和礦物質(zhì)才不會缺乏。

  7、食物營養(yǎng)要全面,不能偏食。不要光吃不含脂肪的食物,像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng),不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。但是也要提倡清淡飲食。

  8、吃八分飽,不管是出去聚餐還是出席多么盛大的宴會,不管有食物有多誘人,不要沒有限制的吃。

  通常反彈的原因有三種

  1、減肥改變了身體的新陳代謝

  這是把雙刃劍:你體重越輕,你身體就需要越少的卡路里來維持。一旦你停止減肥,你不能按以前的飲食來吃,因為你的身體已經(jīng)適應(yīng)了減肥時的分量。假如你把每天的卡路里攝入量減少到1800卡,減了9斤的體重。那么現(xiàn)在你的身體也就只需要1800卡來維持體重。更輕的體重意味有更少的肌肉,也就需要更少的熱量來維持生存和細(xì)胞生長。

  提前計劃需要攝入的卡路里,儲存一些能讓你有飽腹感的食物。

  2、沒達到減肥周期

  脂肪是有記憶的,它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點效果,認(rèn)為達到了自己的減肥目的,就停止減肥,殊不知此時正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時期。通常減肥產(chǎn)品或運動減肥都是講究療程的,不達到規(guī)定療程,脂肪就會趁機反彈,使減肥的努力前功盡棄。如曲美一個療程三個月,每個月都有不同的減肥目的,第一個月是讓身體適應(yīng)減肥的需要(有些人可能感覺不會太明顯),第二月是沖刺減肥,第三個月是保持減肥效果,三個月缺一不可,千萬不能見好就收。

  3、糟糕的生活習(xí)慣

  以為自己減肥成功就可以一勞永逸,暴飲暴食,從不運動,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再長胖?

  怎樣防止反彈

  1、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

  雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時節(jié)制、調(diào)整飲食生活,以防上升。據(jù)研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。

  2、衡量食物份量

  買個小秤量食物份量,在家時多使用它。如此不但能避免超量,且習(xí)慣后在外用餐時,亦能目測食物份量,以免過量攝取。

  3、尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物

  有些人把零食分成餅干一箱、洋芋片一箱,習(xí)慣借此來逃避內(nèi)心的壓力或痛苦。 試著找尋別的方法吧! 可以打電話給朋友,或者出門散散步也是??不錯的方法。 最好勇敢去面對自己的心情,不是逃避想吃的食物,而是學(xué)習(xí)怎么去享受現(xiàn)在的食物是最重要的!

  4、擁有長期目標(biāo)

  大部分的飲食過量都是沖動加上習(xí)慣的結(jié)果。 自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什么心態(tài),自己思考看看吧。

  長期的成功,跟短期的興奮(就像是蛋糕!)比起來,你不覺得就像是牛排一樣令人垂涎嗎。
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