腹部減肥超級(jí)有效方法
腹部減肥超級(jí)有效方法
有些人其它地方?jīng)]有贅肉,就是肚子上贅肉很多,那么,有什么方法能夠快速有效的減肚子?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了腹部減肥超級(jí)有效方法。
腹部減肥超級(jí)有效方法什么
洗澡后海鹽按摩法
海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物,還能促進(jìn)脂肪代謝,為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì),讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。每天洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈,再逆時(shí)針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力按摩50次。堅(jiān)持1~2個(gè)月,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍有所縮小。
縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
方法:平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
變形仰臥起坐運(yùn)動(dòng)
躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。每天就堅(jiān)持此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí),一個(gè)月會(huì)有一定效果哦。
保鮮膜瘦腹法
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當(dāng)流行。每周進(jìn)行1-2次,堅(jiān)持一兩個(gè)月。
方法:在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林,然后用廚房用的保鮮膜包起來,訣竅是要包得夠緊,包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸,水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-15分鐘,此時(shí)包著保鮮膜的腹部應(yīng)會(huì)大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜,用熱毛巾擦去凡士林,用香皂洗凈。然后一邊沖冷水,一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部,進(jìn)行2-3個(gè)回合就完成了。
腹部減肥最有效小妙招
第一:仰臥起坐
小編咨詢了有關(guān)專家,專家認(rèn)為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群,那么長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐這個(gè)鍛煉方法,能夠起到非常好的減肚子的效果。不過,想要起到最好的減肥效果,除了需要長(zhǎng)期堅(jiān)持之外,還應(yīng)該掌握正確的方法,這樣才能夠起到事半功倍的效果。
正確的仰臥起坐方法:對(duì)于女性來說,想要達(dá)到最好的減肚子效果,一定要選擇最適合自己的方法。首先應(yīng)該放松自己躺在床尾或者是床沿位置,并且將自己的臀部懸空,然后將自己的膝蓋的位置彎曲,最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,將雙手放在身邊,手掌朝下用力支撐,并且腹部也許要用力,然后慢慢的將雙腿伸直,最好能夠令腳尖朝下身體呈現(xiàn)一條直線,十秒之后慢慢的放松身體以及膝蓋,然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
注意事項(xiàng):需要特別說明的是,在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候,一定要用肚子用力,而不是說大腿支撐起身體,否則減肚子的效果將大打折扣。
第二:游泳
游泳是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng),不僅能夠有效的減輕壓力,同時(shí)還能夠起到減肥的效果,對(duì)于全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過研究發(fā)現(xiàn),游泳半個(gè)小時(shí)能夠消耗大約一千以上的熱量,這比平時(shí)其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速。所以說,游泳也是一種公認(rèn)的最科學(xué)的減肥方法。
在進(jìn)行游泳減肚子的時(shí)候,并不需要強(qiáng)制性的要求使用某一種的游泳方法,無論是自由泳、蝶泳還是仰泳都是可以的,只需要選擇一種自己最擅長(zhǎng)以及最習(xí)慣的游泳方式就可以了。
第三:縮腹走路
這種鍛煉方法應(yīng)該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種,它可以讓你在日常生活中隨時(shí)隨地都進(jìn)行,并且效果也是非常不錯(cuò)。建議在平時(shí)走路或者是站立的時(shí)候都能夠用力的縮腹,并且配合呼吸,長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實(shí)。
縮腹走路的方法:在平時(shí)能夠有效的利用時(shí)間縮腹,同時(shí)還應(yīng)該將呼吸以及縮腹的頻率進(jìn)行配合。這并不是一個(gè)困難的動(dòng)作,并且還非常的常見,特別是一些練習(xí)聲樂或者是瑜伽的人群都是要進(jìn)行這種鍛煉的。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的促進(jìn)體內(nèi)腸胃進(jìn)行蠕動(dòng),這樣體內(nèi)一些多余的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外,同時(shí)氣血運(yùn)動(dòng)也會(huì)更加的順暢,肺活量也能夠大大的增加。
一開始的時(shí)候進(jìn)行縮腹走路都會(huì)比較的不習(xí)慣,所以需要隨時(shí)隨地的提醒自己。不過,幾個(gè)星期之后你就能夠看到自己的身體發(fā)生改變,不僅小腹更加的平坦,同時(shí)你的體態(tài)會(huì)更加的漂亮。
第四:按摩法
減肚子最有效的方法有哪些,按摩法絕對(duì)是一個(gè)不得不說的方法,這也是一種最為常見的減腹部方法。日常生活中,我們能夠通過按揉能夠動(dòng)作,然后配合一些按摩霜的功效,對(duì)于體內(nèi)的脂肪能夠起到加快分解的作用。為什么按摩能夠達(dá)到減肚子的效果呢,主要就是由于按摩能夠增加我們皮膚的溫度,這樣體內(nèi)腸道的蠕動(dòng)速度就會(huì)增加,這樣身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸收就會(huì)減少,同時(shí)體內(nèi)的氣血循環(huán)也會(huì)加快,這樣脂肪分解加快,同時(shí)多余的水分也會(huì)排出體位,能夠起到很好的減重方法。
按摩方法:每天晚上以及早上,以腹部中肚臍的位置為圓心,然后按照?qǐng)A周的方法對(duì)四周進(jìn)行按摩,并且遵照從左到右的方向進(jìn)行按摩,長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠起到非常不錯(cuò)的效果。
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