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減肥達(dá)人的有效減肥方法

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減肥達(dá)人的有效減肥方法

  一般正常的代謝水平會(huì)因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)降低,那么吃什么可以提高新陳代謝呢,怎么搭配減肥食品呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥達(dá)人的有效減肥方法。

  減肥達(dá)人的有效減肥方法是什么

  1.加熱食品和生食各占一半

  每次飲食中,加熱食品或生食各占一半,或平均分擔(dān)到三次正餐中??爵~搭配生菜,生魚片搭配炒青菜。煮的食物太多時(shí),可用海帶及醋和水果來調(diào)配。

  2.一日三餐,加一點(diǎn)美食

  享受飲食是美食少量的重點(diǎn)之一。三餐規(guī)律正常的同時(shí),有一餐可吃豪華一點(diǎn)。若進(jìn)食時(shí)情緒不佳,美味將至少減半,不利營養(yǎng)吸收。

  3.不使用過期、氧化食物

  例如不用回鍋油炒菜。就算不多,回鍋油仍有氧化之虞。一旦氧化,會(huì)使身體形成生銹物質(zhì)。魚干長時(shí)間接觸空氣,即使沒有過期也有氧化之憂。

  4.使用新鮮或活的食物

  蔬菜、魚、肉的選購以新鮮為重點(diǎn),因此學(xué)習(xí)保鮮也很重要。選擇符合節(jié)令的食物也能顧及新鮮。

  5.每天以30種食物為目標(biāo)

  每日三餐盡量只吃30種食物。重復(fù)的食物只能算一種。吃生魚片時(shí),除了鮪魚也盡量多吃其他魚類。炒蔬菜時(shí)使用多種食物調(diào)料,這是秘訣所在。

  6.長霉菌者不可使用

  有的霉菌對(duì)健康有益,有些卻能危害健康,其中有些含劇毒物或具致癌性。長霉菌表示保存時(shí)出了問題,不能食用。

  7.飲食有變化

  盡量吃多樣食物,不要常吃一種食物。不可偏食,偶爾選擇不常吃的食物,擴(kuò)大食用范圍??蛇x擇西式食物,盡情享受飲食的樂趣。

  8.食用季節(jié)性食物

  現(xiàn)在的食物已沒有季節(jié)性之分,但季節(jié)性食物味道好。夏天時(shí)選購夏令蔬菜,秋天也選秋季蔬菜,不但好吃且營養(yǎng)價(jià)值最高。非當(dāng)季的食物雖然珍貴,卻沒有必要吃。

  9.烹調(diào)時(shí)不可過熱

  水溶性營養(yǎng)素,用水長時(shí)間熬煮,會(huì)使?fàn)I養(yǎng)素減半。油炒處理,太熱會(huì)造成油迅速劣質(zhì)化,使老化特質(zhì)容易進(jìn)入體內(nèi)。

  10.每天攝取1500-2000卡熱量

  這也是美食少量的重點(diǎn)。不論低熱量食物或豪華食物,熱量皆以此為限。正值工作壯年的男子,1800卡便足夠。只要營養(yǎng)均衡便有滿腹感。

  減肥達(dá)人的有效小妙招

  一、少食多餐 增加進(jìn)餐次數(shù)

  或許你會(huì)奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進(jìn)餐?這聽上去的確有些矛盾。但實(shí)際上,每天5~6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時(shí)間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過4小時(shí),要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

  比如,你早晨吃粗纖維谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3~4點(diǎn)鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120~180克的雞肉、魚,或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

  二、攝入超低熱量的飲食弊大于利

  我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計(jì)了熱量需求,以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里,你的“靜止代謝率”,即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低,因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓,需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量,反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

  三、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

  食用脂肪多的人群會(huì)更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講,你的身體會(huì)花更長的時(shí)間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品,使它們不會(huì)很快地轉(zhuǎn)化為血糖,由此你的饑餓感會(huì)相對(duì)緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐是,富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等,既營養(yǎng)又健康。

  精致的碳水化合物食品,如白面包及馬鈴薯等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素,促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ),并可能會(huì)降低新陳代謝,專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称?,因?yàn)檫@些食物中所產(chǎn)生的胰島素會(huì)相對(duì)少一些。”

  四、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)

  每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人群,在碳水化合物的處理上會(huì)相對(duì)困難一些。

  提高睡眠質(zhì)量的方法很簡單。在一天中提早計(jì)劃我們的訓(xùn)練時(shí)間,在上床睡覺之前的2~3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí),在睡前泡個(gè)熱水澡也有好處,調(diào)查顯示,溫水浸泡過的人,會(huì)更容易地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
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