中學生瘦身減肥方法
中學生瘦身減肥方法
總能聽到一個想減肥的中學生美眉抱怨“想運動減肥,可是沒時間……”其實,減肥沒有那么難。幾個減肥小動作,輕松享受減肥的樂趣。今天,學習啦小編為你帶來了中學生瘦身減肥方法。
中學生瘦身減肥方法是什么
1、反向臂抻拉
目標:抻拉手臂,提高消化效率。
坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。
運動強度:重復8次即可。
2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標:緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。
正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復。
運動強度:重復10次即可。
3、半蹲式頂腰
目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌。
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度:整個動作不超過45秒即可。
4、站姿抖手
目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。
運動強度:整個動作不超過30秒。
5、收背運動
目標:放松上背部,增加胃動力。
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復重復動作。
動作強度:整個動作不超過45秒。
6、椅子運動
坐在椅子上,左側(cè)手臂水平舉起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶著左手手掌,輕輕往往下壓,令手掌與手臂成90度。
雙腿并攏,屈膝坐好,大腿與小腿成90度,上身盡量不要挨在椅子的靠背上,后臀也要與椅背相離,兩手反手地扶著椅子的左右兩側(cè),手臂撐直,施力往下壓,但腰背肌肉則盡量往上拉伸。
7、交叉運動
雙腿并攏,盡量往后坐,后臀剛好到達椅背底部,手臂往前平舉,左右掌心相向地手指交叉緊握,手臂往前拉伸,令頭部低下,背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的狀態(tài)下,掌心反向前側(cè),進一步往前拉伸手臂,頭部再次低下,背肌繼續(xù)往前拉伸。
8、后仰運動
雙腿屈膝,淺坐于椅子的1/3處,上身挺直,手臂稍微后擺,與身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下壓,令胸廓適度打開,并盡量往前傾出,不要往后挨。
緊握的雙手往上抬高,手臂保持伸直的狀態(tài),讓兩手與上身形成一定的夾角,上身繼續(xù)往前傾出。
9、腿部運動
淺坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用腳跟著地,左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同時往斜下方伸展,與左腿一同繼續(xù)拉伸。
中學生瘦身減肥吃什么
蘋果。蘋果不僅是美容皇后,蘋果對減肥也是非常有幫助的。蘋果味甜,但是脂肪熱量含量卻非常低,最可貴的是蘋果當中含有蘋果酸,具有促進消化的作用。因此,要想減肥一定要多吃點蘋果。尤其是早上起來的時候,早上吃蘋果對減肥非常有益處,減肥,愛上吃蘋果吧。
白開水。如果你是時尚一族,平常喜歡喝可樂飲料,建議你戒掉這種習慣,飲料里尤其是可樂,里頭含有很多的能量,即便是平常我們喝的綠茶飲料,其中也是有糖分的。建議把這些都換成白開水,多喝白開水是減肥的前提。水能促進人體的新陳代謝,能將體內(nèi)有害物質(zhì)排出體外,是減肥的前提,因此,減肥一定要多喝水。
黃瓜。不少蔬菜都有減肥的功效,尤其是黃瓜,黃瓜的脂肪含量低,黃瓜當中含有很多丙二酸銅,這類物質(zhì)有利于抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用,因此,吃飯的時候,做一道黃瓜,對于減肥非常有益處。
蜂蜜。蜂蜜雖然是甜的,但是蜂蜜是屬于果糖,與其他的糖類根本不一樣。蜂蜜具有促進消化,利于排便的功效,因此,適當喝點蜂蜜對于減肥是非常有好處的。尤其是早上的時候,喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。
酸奶。酸奶是可以減肥的,可能很多人不是很理解。酸奶是經(jīng)過發(fā)酵的,有促進消化的作用,但是食用酸奶的時間要注意,晚上喝一點酸奶可以促進消化,空腹不要喝酸奶。另外,買酸奶的時候要注意買的是酸奶,而不要買酸奶飲料,飲料小心越喝越胖哦。
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