中學生怎么減肥
中學生時正在長身體的時候，所以減肥一定要小心，不能節(jié)食等，那么中學生如何減肥呢，下面是小編為大家收集整理的中學生減肥的方法，歡迎大家閱讀。
中學生的減肥方法一、運動
1、晨跑對減脂很重要，想要消除贅肉，從現(xiàn)在起就不要再睡懶覺了，早起晨跑可以喚醒身體，同時也促進新陳代謝。別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內(nèi)的脂肪燃燒。
那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動。如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
2、除了正常的上下爬樓梯外，得每周抽三至四天專門上下樓梯，抬頭挺胸收腹，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上。身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖。重心放在右腳上，向外側(cè)抬高左腿，在最高處停留10秒。左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。每次連續(xù)半個小時，便可消耗約800卡路里熱量，同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。
3、原地跑。在室內(nèi)、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地，原地堅持每天跑15分鐘。
4、飯后半個小時左右，你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個同學一起下樓在校園里慢慢步行40分鐘，這不僅有助于消化，還能加快熱量消耗。
5、每天晚上騰出30分鐘，和室友一起練練瑜伽，瑜伽來自印度古老的健身法，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。瑜伽有很多種，你可以選擇簡單易學并且是能瘦全身的瑜伽。
6、晚上睡覺前切不可吃任何東西，堅持做做簡單的運動，例如做幾個伸展運動和仰臥起坐，可有效消除體內(nèi)多余脂肪，并有效改善易胖體質(zhì)。
中學生的減肥方法二、飲食
1、中午進餐前，最好先喝一杯水，或者再吃些水果，可有效帶來飽腹感，并控制熱量的攝入，吃飯時只吃半分飽，但要注意的是菜不可挑過于油膩的，多吃蔬菜，飯后站立半小時，再睡午覺。
2、晚飯后散步正在減肥階段，晚飯可以不吃，吃的話，也不可吃得太飽，最好只吃小米粥，多吃蔬菜水果。
3、放慢吃東西的速度。在校飯?zhí)贸燥埖膶W生因為時間匆忙，吃飯時都非常的匆忙，沒時間去控制攝食量，最后導(dǎo)致進食過多而造成肥胖，學生減肥應(yīng)遵循細嚼慢咽的原則，每頓只吃八分飽，可有效幫助減肥。
4、早上起床洗漱后，可以先喝一杯白開水，再去吃早餐，這樣有助于清腸排毒。
5、學生早餐最好吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物。
6、學生在飲食方面很難控制，因為都是在飯?zhí)镁筒停院茈y選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
中學生的減肥技巧
一：增加活動量
由于中學生正是長身體的時候，所以非常需要營養(yǎng)，因此建議學生們每天花上十幾分鐘去操場慢跑，如果覺得自己一個人會無聊，不妨戴上耳機，聽聽音樂，這樣不知不覺就會發(fā)現(xiàn)自己的體重已經(jīng)降了下來。
二：有一個良好的心態(tài)
想要減肥，最好就是要有一個良好的心態(tài)，不能急于求成，也不要在意別人怎么說，而且每天都要在心里告訴自己：你一定可以減肥成功的。
三：糾正飲食習慣
建議晚飯不要吃的太多，而且飯后也不要立即吃水果，平時應(yīng)多吃蔬菜，多吃一些富含植物纖維的食物，少吃油和脂肪。
四：爬樓梯
除了正常的上下爬樓梯外，最好還得每周抽3-4天專門上下怕樓梯，最好每次連續(xù)半個小時以上，這樣便可消耗約800卡路里熱量，同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。
五：步行
建議想減肥的學生朋友們最好在飯后半個小時左右在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個同學一起在校園里慢慢步行40分鐘，這樣不僅有助于消化，還能加快熱量消耗。
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