住宿生如何減肥
住宿生如何減肥
學(xué)生減肥和其他的減肥是不一樣的，由于學(xué)生正處在知識學(xué)習(xí)還有長身體的時期，身體健康營養(yǎng)各方面都需要注意。那么在學(xué)校住宿的學(xué)生想要減肥要如何做呢？適合學(xué)生的減肥方法有哪些?下頁更過關(guān)于今天就整理了一些適合在校住宿的中學(xué)生的減肥方法，不妨嘗試一下吧。
一、住宿中學(xué)生減肥八大方法
中學(xué)生減肥方法1、打球減肥防近視
在選擇減肥方法上，學(xué)生可以選擇一些球類，因為打球不僅可以瘦身減肥，它還能預(yù)防近視。像羽毛球、乒乓球、排球、籃球等都是適合學(xué)生減肥的球類運(yùn)動。因為在打球的時候，眼睛注意力都會集中在球上，來來往往快速地穿梭，一時遠(yuǎn)一時近，這樣多的變換可以帶動眼球跟著運(yùn)動，促進(jìn)眼球血液循環(huán)，有效緩解眼睛疲勞，預(yù)防近視。
中學(xué)生減肥方法2、彈跳運(yùn)動健腦益智
一些彈跳運(yùn)動非常適合學(xué)生減肥的時候采用，同時這些彈跳運(yùn)動可以健腦益智。在進(jìn)行運(yùn)動的時候，大腦中的多種神經(jīng)質(zhì)的活力可以得到提高。進(jìn)行這些運(yùn)動可以使思維反應(yīng)變得活躍、敏感，血液循環(huán)暢通，氧氣供給充足。像跳繩、踢毽子、跳皮筋等都是適合學(xué)生進(jìn)行的運(yùn)動。
中學(xué)生減肥方法3、吃雞蛋
雞蛋是學(xué)校食堂最常見的食物，其所含的營養(yǎng)也不必多說。一個煮熟的雞蛋含有80大卡的熱量，如果只吃蛋白的話熱量更低，而我們在消化吸收的時候，腸胃卻需要消耗92大卡熱量。因此吃一個熟雞蛋，既能使肚子感覺比較飽。而且還會讓我們減去12大卡熱量，所以學(xué)生減肥多吃熟雞蛋準(zhǔn)沒錯。
中學(xué)生減肥方法4、小米
在主食上，小米是不錯的選擇。一般的飯?zhí)枚紩疽恍┬∶字嘧鳛樵缤聿偷闹魇?，?00克的小米含9.7克蛋白質(zhì)，比大米要高。而且含碳水化合物76.1克，不比稻、麥低。一般糧食中不含的胡蘿卜素，每100克小米也會含0.12毫克，且維生素B1的含量更是高居所有糧食之首。
中學(xué)生減肥方法5、吃魚肉
學(xué)生減肥在肉類的選擇上首推魚肉，3兩魚肉所含的熱量在150大卡左右，而同質(zhì)量的其他肉類，一般熱量都在200大卡以上。而且魚肉所含的營養(yǎng)比較豐富，它富含動物蛋白和鈣、磷以及維生素A、D、B1、B2等物質(zhì)，比豬肉、雞肉等動物肉類都搞，而且容易被人體消化吸收，吸收率更是高達(dá)96%。
中學(xué)生減肥方法6、每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量，用這個方法既能讓你吃少點(diǎn)，又不會耽誤健康。
中學(xué)生減肥方法7、放慢吃東西的速度
平常學(xué)生們在飯?zhí)贸燥埖臅r候都十分匆忙，有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經(jīng)常攝食過量，很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發(fā)胖。
中學(xué)生減肥方法8、飲食均衡
學(xué)生在飲食方面很難控制，因為都是在飯?zhí)镁筒?，所以很難選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
二、中學(xué)生預(yù)防肥胖的方法
中學(xué)生預(yù)防肥胖需要飲食清爽
要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
中學(xué)生預(yù)防肥胖需要提高認(rèn)識
充分認(rèn)識肥胖對人體的危害，了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。
中學(xué)生預(yù)防肥胖需要規(guī)律生活
為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。
中學(xué)生預(yù)防肥胖需要加強(qiáng)運(yùn)動
經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
中學(xué)生預(yù)防肥胖需要心情舒暢
良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會使生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動量少，就容易造成脂肪堆積。
三、中學(xué)生預(yù)防肥胖的飲食
中學(xué)生預(yù)防肥胖食物：全麥面包
全麥面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋卻多了20%，維生素B多兩倍。纖維素多于番茄，但熱量卻只有35卡里。
中學(xué)生預(yù)防肥胖食物：菠菜
每半杯(量杯)只是26卡路里，但V^及鐵質(zhì)豐富。菠菜以生吃最有益，烹調(diào)也不家過久，以免損耗營養(yǎng)。
中學(xué)生預(yù)防肥胖食物：火雞
每盎司去皮凈肉只有50卡路里，肉質(zhì)瘦，雖然肉粗、但卻是十分理想的瘦身食物。
中學(xué)生預(yù)防肥胖食物：草莓
每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含豐富的維生素。
中學(xué)生預(yù)防肥胖食物：豆類
無論它是什么顏色的豆，營養(yǎng)都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質(zhì)卻有肉類般豐富。每一盎司干豆供給95卡路里，蛋白質(zhì)6克(你每日所需的十分之一)，就是說如果你吃豆類，就無需多吃肉類。
中學(xué)生預(yù)防肥胖食物：比目魚
這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里，如果一餐吃四盎司，絕對不會發(fā)胖。
中學(xué)生預(yù)防肥胖食物：辣椒
無論辣或甜味，營養(yǎng)價值均高，尤其含纖維質(zhì)。一個青椒只有35卡路里，卻供應(yīng)各類維生素及礦物質(zhì)。
中學(xué)生預(yù)防肥胖食物：生菜
由于含水份及大量張維使生菜成為苗條食物，生菜以外面的綠葉營養(yǎng)最豐富。
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