怎么快速瘦手臂技巧
手臂上松松垮垮的贅肉讓很多原本并不胖的人看起來“粗壯”了許多，想要快速瘦手臂，塑造纖細(xì)的手臂，那就要費點心思啦，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你如何簡單快速瘦手臂，快來看看這篇文章了解詳情吧。
快速瘦手臂的方法
瘦手臂方法一：
1.雙腿跪在地上后左手撐著右手重疊著放在背后并將上半身向后傾，將下巴向上抬起后均勻的呼吸并維持此動作5秒鐘。
2.一邊呼氣一邊將下巴向上抬著，深呼吸并慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放松并維持1分鐘，如此反復(fù)做5次，常這樣練習(xí)就能輕松減肥。
瘦手臂方法二：
1.腰部挺直后將上身向下傾到90度，邊呼氣邊將兩只手臂水平的向兩側(cè)伸直，注意不能將胳膊肘彎曲。
2.邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放開回到原位，注意一定要使手腕向里彎曲，并且不能使胳膊肘向下沉。
瘦手臂方法三：
1.雙腿彎曲跪在地上后將兩手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身體方向拉動，然后再一個個拉動其余的手指，左右各做一次。
2.將手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向著身體的方向，將頭低下使下巴向胸部的方向靠近并靜止10秒，用右手抓住左手向身體方向拉動，左右手各做一次。
瘦手臂方法四：
轉(zhuǎn)動肩膀使脂肪減少的動作，可以加速血液循環(huán)減輕肩膀酸痛。撐開手掌并將兩手臂水平的向兩側(cè)伸直，順時針畫半徑20厘米的圓形后再逆時針轉(zhuǎn)動30次，如此做3遍。
瘦手臂方法五：
該套操能有效鍛煉上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚。
1.跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。
2.呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，并使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。
3.上半身進(jìn)一步朝下，上臂與前臂內(nèi)側(cè)夾角少于90度，胸部幾近貼近地板為佳。這時候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動作一到這一步約2-3秒。
4.注意調(diào)整呼吸，重心上升，回到動作二。整個過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。
5.手肘伸直，回到動作一，注意調(diào)整呼吸。整個動作重復(fù)8-10次，10次為一套，建議每天進(jìn)行一到兩套的練習(xí)。
瘦手臂方法六：
使用健身球拉長手臂和肩膀，將身體放在健身球上練平衡感并起到全身按摩的效果。
1.趴在健身球上雙手撐地使身體水平的伸展開來，這時要將右手手指對著身體的方向，左手手指向外拄在地上。
2.用左手臂撐地使身體在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向后滾動健身球，維持5秒使手臂有被拉長的感覺，左右手各反復(fù)10次。
瘦手臂方法七：
1.握緊拳頭并把拇指放在拳頭里面，將手臂彎曲成90度并向身體兩側(cè)支撐開，使肩膀和胳膊肘平行。
2.維持胳膊肘的角度和位置并把兩手臂向身體正前方移動后再回到原位，反復(fù)30次。
簡單瘦手臂的常見方法
纖細(xì)操
1、身體站立，雙腳打開約與肩同寬，雙臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前畫圈。
2、身體站直不動，手掌向前，雙手上下交換、交叉。手臂始終要伸直保持水平，手掌往外打開，和手臂成90度，圈不要畫太大，要盡量是手臂肌肉在用力畫圈而不是手掌。動作著重于緊實手臂內(nèi)側(cè)以及胸部的肌肉是手臂收緊、結(jié)實。
緊實手臂操
坐在床上，雙膝跪坐，然后將身體向前伸展，用雙側(cè)手臂支撐住身體，抬頭向前看。支撐手臂的同時用膝蓋來支撐身體的重量，雙腳腳踝交叉向上抬起。雙手彎曲，低下，類似于做俯臥撐的動作，然后屈起身體，挺起胸部，將身體貼到下巴接近床墊恢復(fù)初始動作，重復(fù)10次就可以了。這個動作可以在睡覺前5分鐘做，對于緊實手臂非常有幫助。
推擦法
1、先將整個手臂輕度按摩，用對側(cè)的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚，做30次左右，不要太用力，只是輕擦。
2、右手掌自上肢外側(cè)向肘、肩部做螺旋狀推擦30次，再將右手掌自上肢內(nèi)側(cè)向腋下螺旋狀推擦30次，然后換手，左手掌螺旋推擦右上肢的外側(cè)與內(nèi)側(cè)，各推擦30次。
揉捏法
用對側(cè)手，大把抓住臂，拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰居的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右，內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。每次從手腕開始向肩部依次一個過程，不要來回做按摩。
洗浴按摩法
入浴時，先弄濕皮膚，然后從上到下擦上浴皂或浴液，也可以把浴皂打在海綿浴擦上，以產(chǎn)生豐富的泡沫，然后按照以下步驟進(jìn)行全身按摩。先從肩部至手指做螺旋狀按摩，再從手指至肩部做同樣按摩。然后，在手臂上做直線反復(fù)按摩30次。左臂用右手、右臂用左手進(jìn)行來回按摩30次。然后用手輕輕捶打肩部30次，先對上腹部進(jìn)行左右直線狀按摩30次，再做螺旋狀按摩30次。
按壓硬塊法
用除了拇指之外的幾個手指按壓腋下，分別按壓30秒鐘。沿著手掌向腋下的放，從上向下按壓手臂，分別按壓30秒鐘。然后握住手臂，輕輕撫摸雙手手臂，按壓30秒鐘。最好將雙手呈90度，用掌心敲打手臂，進(jìn)行30秒鐘。這幾個動作對于消除手臂贅肉非常有好處，同樣可以每天重復(fù)數(shù)次，瘦手臂效果很明顯。
跳繩法
準(zhǔn)備一條普通跳繩，然后雙手抓住跳繩的兩端，手心向上，然后掌握住節(jié)奏，在可以保證跳繩正常的進(jìn)行下去的前提下慢慢將兩側(cè)手臂打開，自己按照情況盡可能的朝著外側(cè)的方向打開，然后持續(xù)兩分鐘。這個動作主要是針對肩膀，可以幫助減掉大臂的贅肉。
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