有什么方法可以瘦手臂方法
你想對(duì)你手臂上的“拜拜肉”說再見嗎?那就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下快速瘦手臂的方法，歡迎大家的閱讀!
快速瘦手臂的方法一
1、手臂按摩
沿著手臂靜脈和淋巴進(jìn)行按摩，從手臂向腋下進(jìn)行按按壓，每一次按摩三分鐘就可以了，可以達(dá)到刺激皮下脂肪和促進(jìn)淋巴循環(huán)的作用，并能將手臂中多余的水分和毒素排出去，從而達(dá)到瘦手臂的目的，如果可以配合使用按摩霜或精油效果會(huì)更好。
2、手臂伸展運(yùn)動(dòng)
手臂伸展運(yùn)動(dòng)是人們常選的瘦手臂的方法，一手握一只啞鈴，如果沒有啞鈴用水瓶裝滿水來代替也可以。將手臂向上伸直，高舉過頭頂，之后手肘彎曲，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次，一直做到手臂發(fā)酸發(fā)麻為止。這個(gè)手臂伸展運(yùn)動(dòng)可以起到促進(jìn)手臂脂肪燃燒的作用，并能緊實(shí)松弛的手臂贅肉，讓手臂的線條更流暢。
3、雙手合十向上舉
瑜伽操中也是瘦手臂的方法，這個(gè)雙手合十向上舉的動(dòng)作就來自于瑜伽操，熟悉瑜伽的人肯定都知道這個(gè)動(dòng)作，這也是非常常見的一個(gè)動(dòng)作。雙手合十慢慢向上舉過頭頂，注意手臂要緊帖在耳朵兩側(cè)，并盡量向上舉。一條腿抬起來，腳掌貼在另一條腿的膝蓋位置，身體保持平衡，和平穩(wěn)的呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)兒。直到手臂發(fā)酸不能再堅(jiān)持了就可恢復(fù)，這個(gè)動(dòng)作不但可以鍛煉手臂線條，還能鍛煉雙腿。
4、手臂支撐全身
先坐在地面上，雙腿向前伸直，之后手掌放在地面上，將身體慢慢支撐起來，再慢慢放下。這也是瑜伽中的一個(gè)動(dòng)作，有點(diǎn)難度，并且會(huì)覺得有些累，一般人盡量來做就可以了，如果做不到也不要太勉強(qiáng)，避免受傷。
5、俯臥撐
俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)大家也都很熟悉，它不但可以減手臂的贅肉，還可以促進(jìn)全身的脂肪燃燒，并能緊實(shí)肌肉，女生做俯臥撐要量力而行，不要太勉強(qiáng)，一般做5～10個(gè)就可以了，也不用做太多，不然手臂就會(huì)練得很粗壯。
6、合理飲食
提倡健康合理的飲食方式，只要是減肥就肯定要有飲食的調(diào)節(jié)，瘦手臂也是一樣的，多吃蔬菜和水果，吃些有助于排毒的食物，比如蘋果、黃瓜、胡蘿卜、番茄、桔子、梨、葡萄柚等，這些都是很好的減肥食物。
快速瘦手臂的方法二
1：完美版俯臥撐
此種俯臥撐男女皆可做。
你需要忘記高中時(shí)體育課上學(xué)過的俯臥撐,而是使用現(xiàn)在教你的方法.
每組15-20次，每次至少做2-3組。(以下其他訓(xùn)練都是如此。)
如果需要，可以使用改良后的俯臥撐(分開膝蓋)，并且要做足量。
1.最好在一面鏡子前練習(xí)，這樣可以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。兩手應(yīng)與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。
2.使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時(shí)候能感覺它們?cè)诎l(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。
2：舉啞鈴
舉啞鈴對(duì)鍛煉肱二頭肌很重要。
1.肩胛骨內(nèi)收，肘部保持在身體兩側(cè)，腹部收緊，放松膝蓋。
2.一旦手臂到了正確的位置，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉(zhuǎn)。
3：蜘蛛式俯臥撐
1.準(zhǔn)備好俯臥撐的姿勢(shì)。
2.將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個(gè)俯臥撐。
3.回到一開始的姿勢(shì)。
4.換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。
4;肱三頭肌收縮
動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)很重要。
1.站立時(shí)彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個(gè)啞鈴，身體前傾45度。
2.保持肘部緊靠身體。
3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運(yùn)動(dòng)。
5：下壓運(yùn)動(dòng)
沒有球的話，找別的支撐物。
1.坐在一個(gè)椅子或長(zhǎng)凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，與后背保持90度角，然后在腳下放一個(gè)球。 2.當(dāng)你向下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，臀部要盡量接近板凳，肩胛骨內(nèi)收。
6：拳擊運(yùn)動(dòng)
想象對(duì)面是你恨的人，打拳還能釋放情緒。
1.雙腳打開，與肩同寬。雙膝放松，腹部繃緊。在身體兩側(cè)向前出拳，每側(cè)15次。
2.上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。 如果覺得輕松，可以增加強(qiáng)度。
7.有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)需要流汗，不要邊做邊玩。
基爾希最后強(qiáng)調(diào)：但如果你沒有每個(gè)星期都做一些有氧運(yùn)動(dòng)，什么俯臥撐啊、舉啞鈴啊就都白做了。有氧運(yùn)動(dòng)意味著讓你的心臟加速跳動(dòng)、流汗至少45分鐘，每周3-5次。不過不包括你鍛煉期間接電話、發(fā)短信、看雜志的時(shí)間。
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