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可以瘦腿的方法與食物

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可以瘦腿的方法與食物

  愛美的女性都希望擁有一雙修長的腿,奈何腿部贅肉太多,怎么減都減不掉。有什么方法和食物可以快速瘦腿呢?下面是小編為你推薦可以瘦腿的方法與食物,希望能幫到你。

  可以瘦腿的方法

  1、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

  坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉(zhuǎn)向右邊,將右臂收向背部,將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。吸氣,然后呼氣,同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn),保持20秒自然呼吸,換另一側(cè)。

  2、坐姿單抬腿

  坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開,頭部微微放低。雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿并盡量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。

  3、單腿運動

  仰臥,放松上半身,保持收腹,鼻子吸氣嘴巴吐氣,單腿屈膝90度抬起。將抬起的腿往上牽引抬起足尖朝上,一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。

  4、新月式

  由金剛坐開始,膝蓋用力,撐起臀及腿,右腳向前跨出一大步。腳伸長,腳趾向后,小腿及膝蓋平放地上。兩手合掌放在胸前,停止不動,訓(xùn)練你的身心平衡力。準(zhǔn)備進(jìn)行新月式。眼睛向前平視,右膝彎曲,小腿與地面垂直,兩手合掌置于胸前,抬頭挺胸,背挺直,大腿有被抬起的感覺。手臂在后背合掌慢慢抬起,身體跟著后彎,手臂伸直,頭向后仰;提臀向前伸展,膝蓋在腳趾正上方,右腳平放在地上,腳背貼地。

  5、半腳尖式

  雙膝彎曲下蹲,膝蓋并攏,雙手扶地,自然呼吸。雙腳腳后跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。吸氣,左手抬起,放于胸前,呼氣,放松,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性

  6、三角轉(zhuǎn)動式

  自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。呼氣,上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。注:兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致。

  7、深蹲

  站姿,雙腳打開與肩同寬,手臂向前伸直。接著,腰部下沉,膝蓋位置在腳尖之后。數(shù)到3,下蹲,再數(shù)到3,以雙腳力量回復(fù)原本的姿勢。一組10下,做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾,不僅效果打折,還容易受傷。

  可以瘦腿的食物

  芝麻

  芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養(yǎng)。

  紅豆

  紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動,促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。

  香蕉

  雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。

  木瓜

  別以為木瓜只有豐胸的作用,其實木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時候,吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。

  冬瓜

  冬瓜的營養(yǎng)價值相當(dāng)高,而且沒有一點脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,熱量非常低,很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。

  韭菜

  韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡?,怎么吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素,能促進(jìn)腸胃蠕動,排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾,改善便秘現(xiàn)象,從而幫助減肥。

  動感單車減肥瘦腿動作

  1、坐式

  上身軀干挺直,雙手握住扶手,適當(dāng)收腰腹。

  適用:短程運動(10至20分鐘

  目的:有效鍛煉腰背肌肉,修飾腿部線條。

  2、交叉式

  趴式和坐式交叉運動,單純的坐式騎行會加大腰部的負(fù)擔(dān),可用趴式來調(diào)整,有效保護(hù)腰椎。

  3、趴式

  和越野自行車的體位相似,小臂靠在扶手上,腰部放松。

  適用:長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。

  目的:放松腰部,避免長時間騎行對腰部的損害。


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