史上最有效的瘦腿方法介紹
上班族在辦公室一坐就是8個(gè)小時(shí),慢慢的由于血液不循環(huán)腿就越來(lái)越粗壯了,很多人都為此煩惱。接下來(lái)就和小編一起來(lái)了解一下關(guān)于史上最有效的瘦腿方法,歡迎閱讀!
有效的瘦腿方法介紹
瘦腿動(dòng)作一、狂蹬空中自行車(chē)
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效,晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車(chē)狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子,一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!
瘦腿動(dòng)作二、瘦腿瑜伽
對(duì)于瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過(guò)后練習(xí),這樣可以平復(fù)心情,還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥,來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美,那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作,從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講,它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個(gè)方面,單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
瘦腿動(dòng)作三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
瘦腿動(dòng)作四、游泳
人在游泳時(shí),通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦!
瘦腿動(dòng)作五、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì),對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅(jiān)持,一次要堅(jiān)持20~30分鐘左右,不然只會(huì)前功盡棄,可能開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這只是暫時(shí)的。
瘦腿動(dòng)作六、騎自行車(chē)
騎自行車(chē)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車(chē)能夠使到腿部曲線修復(fù),延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí),專(zhuān)門(mén)練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個(gè)月下來(lái),你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng),但是記住運(yùn)動(dòng)完后,一定時(shí)間內(nèi)不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
最簡(jiǎn)易有效的瘦腿方法
每天一定要抬腿10-15分鐘
每天睡覺(jué)前我都會(huì)告訴自己在累也要抬腿,讓腿部放松...除了增加下半身的代謝之外,還可以消除腿部水腫...還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢~
抬腿注意事項(xiàng):
妞兒們記得抬腿的時(shí)候要成90度喔!然后讓雙腿貼住墻壁,這樣才能夠達(dá)到一定的效果。大家別心急....不可能抬一天就有用的啦,瘦身運(yùn)動(dòng)都是需要持之以恒的~~~
空中腳踏車(chē)
這個(gè)也是超有用的方式,不過(guò)這個(gè)動(dòng)作真的好累喔~踩幾下就會(huì)氣喘呼呼了
如果累了就先休息一下,然后再繼續(xù)踩。其實(shí)躺在床上踩的話也是可以比較沒(méi)有那么累。效果呢??一樣也有功效喔^^
記得做空中腳踏車(chē)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,手一定要扶著腰部...這樣才不會(huì)受傷。你們看到我的臉了沒(méi)??整個(gè)紅通通,表示這個(gè)動(dòng)作真的超累人的~哈!
抓腿幫助大腿肌肉更緊實(shí)
除了電視上的教學(xué)之外....對(duì)于相關(guān)的書(shū)籍我也喜歡看.....甚至自己還喜歡研發(fā)新的瘦身動(dòng)作,像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背),做這些運(yùn)動(dòng)不是為了瘦身,而是想要維持身材的標(biāo)準(zhǔn)。還有就是因?yàn)樽约菏巧习嘧宓年P(guān)系,所以習(xí)慣讓身體流流汗加強(qiáng)自己的新陳代謝......如此一來(lái)也不擔(dān)心會(huì)發(fā)胖啰~然后再配合飲食的控制~這樣就OK啦~!!
至于大家一定都會(huì)問(wèn)這個(gè)動(dòng)作要維持多久???看每個(gè)人可以負(fù)荷的狀況,我都是維持到腿部有酸酸的感覺(jué)為止,如果怕無(wú)法保持平衡的朋友.....另外一只手可以像IVY這樣扶著呦^^
蹲馬步
這個(gè)動(dòng)作超簡(jiǎn)單的,只是看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻可以讓大腿酸到不行啊~
同樣也是一個(gè)累累累的動(dòng)作,但是我很喜歡這個(gè)動(dòng)作的原因是它真的有效果
左右互換大約各維持15秒-20秒左右,不過(guò)我常常會(huì)挑戰(zhàn)自己的極限,有時(shí)候就多撐個(gè)5秒
就像平行蹲馬步那樣,也是要呈90度角才有用~要用腰部使力...不要用膝蓋喔~這樣膝蓋容易受傷酸痛呢~
簡(jiǎn)易有效的瘦腿方法
腿部開(kāi)合運(yùn)動(dòng)
同樣的也是個(gè)超累的動(dòng)作,可以消除大腿內(nèi)側(cè)的掰掰肉,不會(huì)松垮垮的。
這個(gè)動(dòng)作我想妞兒們都不陌生啦,但是要采取半蹲的姿勢(shì),這樣子才可以達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)的效果呦
常常按摩大腿
我非常提倡按摩,不管是揉捏....用指節(jié)由下往上按,或是拍打都是可以的~建議大家可以利用洗澡后或是運(yùn)動(dòng)前都是很好的按摩時(shí)間,我有事沒(méi)事都會(huì)按摩大腿還有手臂^^用于手臂的掰掰肉效果一樣好明顯啊!
有助瘦腿的走路方法
首先在家里練習(xí)一下這個(gè)動(dòng)作。一開(kāi)始先像機(jī)器人一樣地走,習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作的話可以放松大腿,讓你在接下來(lái)的練習(xí)會(huì)更順利。
1:注意一下兩腳的大腳趾趾縫,然后稍微將身體的重心移到腳后跟,身體筆直站著。
2:把重心放到一個(gè)腳的腳板上,單支撐身體站立。另一個(gè)腳放松。膝蓋會(huì)有一種繃緊的感覺(jué)。
史上最強(qiáng)瘦腿方法 走路方式正確 2周減5cm
3:把屈膝的那一條腿抬向前,高度在站立的一邊腿的膝蓋以下即可。
4:拉伸腿部,身體重心前移,后腳跟貼在地面。
史上最強(qiáng)瘦腿方法 走路方式正確 2周減5cm
5:有意識(shí)地把身體重心前移。
6:然后后腿并向前腿。
7:另一條腿重復(fù)這組1~6的動(dòng)作。這組動(dòng)作要反復(fù)的練習(xí)。
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