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史上最有效的7個(gè)懶人減肥法

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  能吃就吃,特別是對(duì)于體質(zhì)容易胖的胖子來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是在快樂(lè)中痛苦著。減肥無(wú)疑是痛苦的。下面是小編為大家整理的史上最有效的7個(gè)懶人減肥法歡迎大家一起來(lái)分享!

  有效的7個(gè)懶人減肥法

  1、黃瓜雞蛋法

  每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅(jiān)持7天,包你瘦,不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。

  原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

  2、過(guò)午不食法

  超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西,當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。

  原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好,補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

  健康提示:如果實(shí)在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個(gè)蘋(píng)果。

  堅(jiān)持體育動(dòng),是人人皆知的好習(xí)慣,運(yùn)但鍛煉過(guò)程中的一些錯(cuò)誤習(xí)慣,不僅會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣,還可能影響身體健康。美國(guó)紐約著名健身教練艾米霍夫就為我們指出了4個(gè)最常的鍛煉壞習(xí)慣。

  3.運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

  許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分鍛煉,但其實(shí)這什么效果也起不到,只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量,失去很多水分,從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以,運(yùn)動(dòng)中一旦出汗,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度,休息幾分鐘并喝上兩口水。

  4.只選擇一種運(yùn)動(dòng)

  很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng),如跑步或者騎固定腳踏車(chē),認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí),全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng),可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說(shuō)。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛,所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái),“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”

  5不吃正餐法

  每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過(guò)注意是無(wú)糖的哦,最好自己買(mǎi)臺(tái)豆?jié){機(jī),每天自己打,方便又便宜。

  原理:豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類(lèi),發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!

  6.蘋(píng)果減肥方法

  吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。

  原理:肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張,無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺(jué)變正常,不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

  蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋(píng)果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?,無(wú)論吃多少,都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥,過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

  7.荷葉減肥方法

  把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,。堅(jiān)持2周見(jiàn)效,每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

  原理:中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

  健康正確的減肥方法

  1.避免快速減肥

  快速減肥是每個(gè)女性都追求的,但是,這種急于求成的心態(tài)只會(huì)讓你陷入瘦身反彈的危機(jī)。只有健康減肥才能永葆苗條。的確,過(guò)度節(jié)食和過(guò)量運(yùn)動(dòng)是會(huì)讓你快速瘦下來(lái),但長(zhǎng)期來(lái)看,就成為了一條非常難走的路,你也會(huì)因?yàn)閳?jiān)持不了而恢復(fù)之前的生活習(xí)慣,那么,復(fù)胖也就是理所當(dāng)然的了。只有慢減肥才能給你帶來(lái)健康與窈窕。

  2.控制總熱量攝入

  吃得多不代表攝入的熱量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感,又含有較低的卡路里,對(duì)減少熱量攝入有很大的幫助,而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。所以,想要減肥的你最好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦!

  3.堅(jiān)持均衡飲食

  記住堅(jiān)持均衡飲食的原則,包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保證攝入適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關(guān)鍵,還能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和血糖水平,對(duì)健康減肥非常有利。

  4.早餐避免高糖高油脂食物

  除此之外,讓我最傷腦筋的就是“早餐”,一來(lái)是自己也愛(ài)吃面包,二來(lái)是習(xí)慣養(yǎng)成……總覺(jué)得早上就是要吃甜甜的面包才對(duì)味。相信很多人的早餐也是一成不變的,習(xí)慣到某家早餐店購(gòu)買(mǎi)某種單一食物。當(dāng)然,這些食物全是會(huì)引發(fā)肥胖的最大元兇之一。這些食物不外乎高糖,高油,高鈉,最恐怖的是加工食品中所添加的化學(xué)品,無(wú)法代謝的情況下,讓身體水腫不消。

  5.下午茶盡量少吃

  至于那些誘人的下午茶點(diǎn)等,則請(qǐng)家人為了健康一起配合,把經(jīng)常吃改成偶爾吃,每個(gè)月只吃1-2次解饞就好。其余的時(shí)間則改吃較為健康的低溫烘焙無(wú)調(diào)味堅(jiān)果、低脂鮮乳、低糖份水果等。

  6.必須要吃淀粉

  許多人常把碳水化合物和淀粉畫(huà)上等號(hào),其實(shí)兩者不盡相同。碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質(zhì),其中,果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解,以快速提供能量。淀粉則屬于復(fù)合碳水化合物,必須由唾液和腸胃里的酵素緩慢消化分解,才能逐漸釋放到血液中,轉(zhuǎn)化為養(yǎng)分,也正因如此,吃淀粉所獲得的飽足感會(huì)比吃糖還持久。

  7.除了提供身體的飽足,淀粉更是人們維持心靈愉悅的必要元素

  人體重要器官如腦部、紅血球、神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞都仰賴葡萄糖運(yùn)作,但許多人為了減肥,一口淀粉都不敢吃,身體得不到能量,只好自行尋找出路,動(dòng)用到蛋白質(zhì)胺基酸,將它轉(zhuǎn)變成葡萄糖,這個(gè)生化路徑稱為「糖質(zhì)新生作用」,必須由皮質(zhì)醇(又稱可體松)來(lái)驅(qū)動(dòng),一旦皮質(zhì)醇大量增加,體內(nèi)的血清素就被抑制,使人心情低落,更會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈想吃甜食的代償心理,食欲失控,減重當(dāng)然破功。

  8.更加積極地運(yùn)動(dòng)

  要讓你的生活變得更加活躍,并不一定意味著你就要在健身房里大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)。除了每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)外,還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒。比如說(shuō)減少你坐著的時(shí)間,經(jīng)常走動(dòng)一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網(wǎng)的時(shí)間等等。

  9.限制高脂肪食物的攝入

  一克的脂肪所含的熱量是蛋白質(zhì)或者碳水化合物的2倍,所以,現(xiàn)在高脂肪的食物能幫助你減少體內(nèi)的熱量堆積,是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類(lèi)多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。

  10.停止“溜溜球”節(jié)食

  “溜溜球”反應(yīng)是很多減肥者都有過(guò)的經(jīng)驗(yàn),這也就是一種因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食帶來(lái)的體重反彈現(xiàn)象。減肥,其實(shí)就是生活習(xí)慣的改變過(guò)程,并不是一兩天就能完成的事。所以,最好的方法就是健康飲食+適量運(yùn)動(dòng)。過(guò)度節(jié)食不僅會(huì)對(duì)身體健康有害,還會(huì)造成暴飲暴食哦!

  11.選擇合適的減肥飲品

  研究表明,多喝水能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和減少卡路里攝入,是健康減肥非常重要的環(huán)節(jié)。而飯后喝一杯綠茶能促進(jìn)消化和加快腸胃蠕動(dòng),它所含的兒茶素還能加快燃脂,對(duì)減肥非常有利。還有,少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路里攝入的好方法哦!另外,低脂酸奶也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇。

  12.保證充足的睡眠

  信不信由你,充足的睡眠能幫助你減肥。根據(jù)研究表明,缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的減慢,還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的瘦素水平上升,而瘦素是管理食欲的一種重要激素,它的上升也就意味著你的食欲大增,然后會(huì)吃得更多,對(duì)減肥非常不利。所以,想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間哦!

  13.攝入的熱量要合理分配

  在保持總熱量攝入合理的情況下,少吃多餐是穩(wěn)定血糖和代謝的關(guān)鍵。比如說(shuō)你每天攝入總熱量為2000大卡的話,最好是把它分為5-6餐,如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐,這樣能幫助你穩(wěn)定胰島素,還能加快新陳代謝和脂肪燃燒呢!

  減肥的健康食譜

  推薦食譜方案一:

  早餐:粗糧飯小半碗、烤魚(yú)、涼拌野菜、涼拌蘿卜、紅燒豆腐、醬汁白菜、泡菜;

  點(diǎn)心:原味酸奶一杯+草莓若干。

  午餐:火雞三明治(和點(diǎn)心一起準(zhǔn)備);

  點(diǎn)心:水煮紅薯半個(gè)+蘋(píng)果1/4個(gè)+芹菜少量。

  方案二:

  早餐:大麥飯半碗、煎雞蛋、石鍋拌飯、雜魚(yú)炒辣椒、燒豆腐、蔥蒜蘸醬、黃瓜泡菜;

  點(diǎn)心:蘋(píng)果半個(gè)+豆?jié){1杯;

  午餐:青豆飯便當(dāng)(青豆飯、煎雞蛋、涼拌菠菜、炒胡蘿卜、干燒豆腐);

  點(diǎn)心:低脂牛奶+堅(jiān)果(杏仁、花生、腰果)+干果(藍(lán)莓、柿子餅);

  晚餐:蘆筍、烤雞脯肉;

  點(diǎn)心:香草茶+煮雞蛋3個(gè)(只吃蛋白)+黃瓜半根


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史上最有效的7個(gè)懶人減肥法

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