經(jīng)期減肥的方法
經(jīng)期減肥的方法
很多女人不知道,經(jīng)期是減肥的絕佳時(shí)機(jī),掌握經(jīng)期減肥的秘訣可以讓你快速減肥,下面是小編為大家收集整理的經(jīng)期減肥的秘訣,歡迎大家閱讀。
經(jīng)期減肥的秘訣
第1天
一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果,則繼續(xù)進(jìn)行2~3天。
第2天
調(diào)節(jié)主食后的第二天,早餐前量體重,如果體重減少了1公斤,則盡快進(jìn)行約十分鐘的體操,結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲食。
第3天-第4天
這一天正常飲食,此時(shí)有的人體重會(huì)突然增加,只要不超過原來的體重,則沒有問題。不要急于限制飲食。
第5天
做體操后過2-3天,即使不改變飲食,暫時(shí)增加的體重也開始減少,逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加,則有可能是飲食過量所至。
第6天-第7天
如果第6天-第7天體重開始減少,回到過去擁有苗條身材時(shí)的體重,則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食,挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個(gè)周期,一個(gè)月循環(huán)3次。
經(jīng)期減肥的注意事項(xiàng):
1、經(jīng)期1周前無效果的時(shí)期和經(jīng)期期間不屬于減體重的時(shí)期。
2、身體的狀態(tài)欠佳或感到疲勞時(shí)應(yīng)停止進(jìn)行該瘦身方法。
經(jīng)典有效的減肥運(yùn)動(dòng)
橫向轉(zhuǎn)胯
先自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),期間轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍,共做二個(gè)八拍,最后反方向從右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),再做二個(gè)八拍即可。
腰背拉伸
先俯臥在練習(xí)墊或地毯上,雙手放在身體兩側(cè),然后輕輕利用腰部肌肉的力量,將胸部抬起離地3-5英寸,盡可能力達(dá)到最高位置保持一會(huì)兒,最后再慢慢放下。
跪姿伸展
先跪在練習(xí)墊或地毯上,雙手分開與肩同寬,保持腰背挺直,然后慢慢地舉起左手和右腿,停留一會(huì)兒,回到起始位置,再換右手和左腿做動(dòng)作交替10-12次,做2遍。
啞鈴甩腰
先站立,雙腳分開與肩同寬,然后雙手握住一個(gè)啞鈴舉起,后彎腰,將重量偏向右側(cè),期間保持臀部不動(dòng),手臂從上朝對(duì)角線掃下,直到啞鈴超過身體左邊,注意保持身體重心,最后重復(fù)動(dòng)作10-12次,做2遍。
俯臥支架式
先趴在練習(xí)墊或地毯上,然后雙手合起,以前臂支撐身體重量,保持腰部挺直,腳尖蹬地,然后踮起腳趾,將支撐點(diǎn)放在手肘上,注意保持腰背部挺直,最后將身體從頭部到腳后跟成一直線,并盡力保持這個(gè)動(dòng)作60秒,重復(fù)3-4次。
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