經(jīng)期快速減肥方法
經(jīng)期快速減肥方法
經(jīng)期到來的時候,很多女性朋友都知道這是一個減肥的好時機,經(jīng)期減肥的方法有很多,那么如何利用經(jīng)期減肥?今天,學習啦小編為你帶來了經(jīng)期快速減肥方法。
經(jīng)期快速減肥方法是什么
第一階段:瘦身福利期——月經(jīng)來的1-7天
在這個期間由于體內(nèi)的雌激素和黃體素的分泌不足,導致身體新陳代謝最緩慢的時期,很容易導致食欲不振,在這個時間段不應該做任何的減肥計劃,還要避免吃冷的食物,多補充鈣質(zhì)和維生素,多做緩慢的體操。
第二階段:瘦身超速期——月經(jīng)后第7-14天
烏龍茶湯
材料:烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4~5片、小香菇3朵、紅蘿卜1小塊、豆莢4~5支、豬肉2兩。
作法
1、豬肉切薄片,并用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉,抓一抓、腌拌備用。
2、香菇泡開、紅蘿卜切片、豆莢去硬絲備用。
3、將準備好的烏龍茶葉加入剛燒開的熱水,然后隨機倒掉。在沖入大約五碗熱水,并且擱置大于2分鐘左右后再倒出茶湯。
4、將茶湯入鍋內(nèi)煮滾,隨即丟入香菇、紅蘿卜、蒟蒻,待香菇味道出來后,很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘后,即可關火;最后加點鹽調(diào)味即成。
功效
化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇,蒟蒻不含熱量,適合想瘦身又無法節(jié)食者。茶傷胃,胃潰瘍者忌食,失眠者不宜與午后食用。
第三階段:瘦身平快期——月經(jīng)后第14-21天
加速減重方案
1、現(xiàn)在可是瘦身的有利時期,雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見,但仍可以獲得不錯的瘦身業(yè)績。建議JMs一周的運動時間保持在6個小時以上。
2、有很多運動方法可以達到減肥效果,在這個期間小編建議你打打網(wǎng)球或者瑜伽球訓練最適宜的。
3、如果沒有時間去健身房,可以選擇跳繩作為瘦身方式,每天早晚跳200下甚至更多,效果非常明顯。
4、最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動,對脂肪和熱量都是極好的消耗。
健康瘦身食譜
1、為了下次MC來臨做準備,增強鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量。
2、多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量。
3、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物,有利于調(diào)整MC和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
第四階段:瘦身緩慢期——月經(jīng)后第21-28天
健康瘦身食譜
1、MC來潮前一周的飲食宜清淡,易消化,富營養(yǎng),同時攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
2、這個時期你會感覺自己食欲大增,此時無需刻意節(jié)食,只要記住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。
3、多吃綠葉蔬菜和水果,也要多飲水,以保持排泄通暢,減少骨盆充血。
4、在此階段的后幾天,可多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、面條、薏米粥等。
5、忌食咸食,以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多,出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物,上述癥狀就會大大減輕了。
經(jīng)期減肥食譜
月經(jīng)是每個進入青春期之后女生必須經(jīng)歷的生理現(xiàn)象,在經(jīng)期前后包括經(jīng)期一周的時間內(nèi),身體的激素分泌、循環(huán)代謝都會出現(xiàn)波動,因此這段時間進行減肥效果比平時要好。但正因為這個時期的特殊,如何選擇減肥食物才能保護子宮治療宮寒還能輕松燃脂瘦身。
一、經(jīng)期前7天:穩(wěn)定激素分泌、增加脂肪代謝
推薦食譜:薏米山藥羹
在月經(jīng)來之前的1周,人體的內(nèi)分泌開始波動,激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導致皮下油脂分泌過多,很多女生會出現(xiàn)痘痘、粉刺,同時由于甲狀腺激素激素的刺激,人也會變得比較沖動煩躁。這一周開始就可以進入緩慢減肥期了,最重要是穩(wěn)定激素分泌,同時增加脂肪代謝。
小編推薦這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代,中餐跟平時一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調(diào)成糊狀后直接食用即可,富含淀粉的糊羹飽腹感非常強,薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效,并且能滋陰補腎對經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。
二、經(jīng)期中7天:加速血液循環(huán)、增加排毒功效
推薦食譜:大棗蘋果泥
大姨媽總算到來了,頭兩天你會感覺全身腰膝酸軟,經(jīng)期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重,體內(nèi)淤血無法順利排出。經(jīng)期是排毒的最佳時期,學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的臺階。如何減輕經(jīng)期不適癥狀、保暖子宮加速毒素排出,又能促進脂肪代謝成功瘦身?
小編推薦這周早餐和中餐盡量保證營養(yǎng)精致,但晚餐要嚴格控制熱量,用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥,每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。棗子本身就是促進血液循環(huán)溫補身體的水果,蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒,并且蘋果屬于溫性水果,不會引發(fā)血液凝固和痛經(jīng)的現(xiàn)象。
三、經(jīng)期后7天:快速減肥燃脂、全面調(diào)理瘦身
推薦食譜:山藥紅棗飯
經(jīng)期結(jié)束后的7天是身體代謝趨于最高峰穩(wěn)定期的時刻,此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。
你可以在這一周進行運動,比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果,另外飲食方面可以采用三餐替代法,幫助身體全面燃脂減肥三餐替代品可以選用山藥紅棗飯,干制的紅棗具有補氣補血功效,很適合經(jīng)期結(jié)束后滋補身體。
山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉(zhuǎn)加速排毒消化,將紅棗和山藥用水煮至松軟后撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮,等飯煮好后即可食用。同樣遵循中午飽,早晚適中的飽腹程度,堅持經(jīng)期前中后21天保暖減肥法,平均可以減掉8-10斤體重哦,趕緊試試吧。
四、月經(jīng)期間減肥的注意事項
1、飲食要特別注意,避免生冷辛辣,這些食物會造成經(jīng)期的血量異常,同時經(jīng)期是絕對不能通過節(jié)食減肥的,這個時期是養(yǎng)生的非常好的階段。
2、經(jīng)期不適合做劇烈運動,適當?shù)牡土窟\動即可,要盡量避免會擠壓到腹部的運動,擠壓腹部會造成血液在腹部的淤積,導致經(jīng)期的延長。
總結(jié):在生理周期減肥尤為重要,相信看了小編詳細的介紹,對于如何快速有效的減肥已經(jīng)有了深刻認識。經(jīng)期減肥不僅需要選擇適合自己的運動方法,還要在飲食上下功夫,切記不要吃生冷的食物,以免對你造成不良后果,那樣減肥就得不償失了。
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