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腰部減肥的有效方法

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腰部減肥的有效方法

  每個女生都希望能擁有小蠻腰,塑造優(yōu)美的身體曲線,可是無奈沒時間運動。今天,學習啦小編為你帶來了腰部減肥的有效方法。

  腰部減肥的有效方法是什么

  蛋白質(zhì)

  女生需要多吃含有蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)水解之后會得到氨基酸和酶。而脂肪分解則必須依靠氨基酸和酶的參與。因此沒有了蛋白質(zhì)等于脂肪分解沒有了原料,脂肪就自然不能分解了。因此多吃蛋白質(zhì)的食物對分解脂肪非常有好處。另外多吃蛋白質(zhì)的食物對增大胸部也有好處哦。

  粗脂肪

  一聽到脂肪兩字,或許很多女生都比較疑惑,要減肥怎么能夠攝入脂肪呢?粗脂肪和細脂肪有所不同。細脂肪容易被身體吸收導致肥胖。但是粗脂肪卻并不是。粗脂肪可以控制肥胖的比例,讓你吸收更加少的熱量。

  每天一杯紅酒

  女性想要瘦腰腹就每天一杯紅酒吧。有研究發(fā)現(xiàn),紅酒對減小腹有幫助。相比滴酒不沾,適量的紅酒更能對抗腹部脂肪。專家發(fā)現(xiàn)每天和一杯4盎司紅酒或者白葡萄酒堅持20個月,瘦腰腹的效果是最好的。

  番茄

  番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝,對瘦腰相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。

  木瓜

  木瓜具有美白 、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可是豐胸的上品!木瓜里內(nèi)含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉。

  西柚

  西柚的熱量十分低,根據(jù)美國一項研究表面,如果正常三餐都能吃上半個西柚,保健效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話,那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。

  最有效的瘦腰運動

  Step1:面朝地面趴下,雙手撐地,慢慢地挺起上半身,雙腿和腳背要緊貼地面,眼看前方,保持住這個姿勢5秒鐘。

  Step2:身體稍稍向右邊扭轉(zhuǎn),頭部也向右轉(zhuǎn),感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個動作5秒鐘。

  Step3:同樣地身體稍稍向左邊扭轉(zhuǎn),頭部也向左轉(zhuǎn),感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個動作5秒鐘。

  Step4:呼一口氣,慢慢恢復到原來的姿勢。

  TIPS:在做這套瘦腰動作時,當挺起上半身的時候,腰部不要向后仰,特別是平時有腰痛癥狀的人,不要勉強自己,如果勉強地做動作的話,會加重腰痛的程度。如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話,可以稍稍彎曲手肘來做。有會有瘦腰的效果。
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