瘦身減肥的最佳方法
瘦身減肥的最佳方法
運(yùn)動(dòng)減肥是瘦身的一種很有效的方法，很多時(shí)候想要擁有完美身材，運(yùn)動(dòng)都是必不可少的。那么，做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦身減肥的最佳方法。
瘦身減肥的最佳技巧
1.學(xué)會(huì)減壓
很多人在生活中都面臨各種各樣的壓力，工作上的、學(xué)習(xí)上的、人與人相處的等等的壓力讓很多人都喘不過氣來。因長時(shí)間在這種高壓狀態(tài)下，導(dǎo)致體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處在主導(dǎo)的位置上，過度的緊張會(huì)使免疫力下降。當(dāng)你感到有壓力時(shí)，建議你可以做一下深呼吸，讓身心放松下來，從而可以使副交感神經(jīng)代替交感神經(jīng)工作。在睡覺前，我們可以在床上坐些簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)，如果覺得很累不想動(dòng)，也可以只伸個(gè)懶腰，這些都可以使體內(nèi)的瘦身因子動(dòng)起來，不會(huì)因?yàn)閴毫Χ榫w失控導(dǎo)致飲食毫無節(jié)制，或者體力不夠?qū)е聹p肥成效慢等問題。
2.細(xì)嚼慢咽
減肥的有效辦法就是吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會(huì)增加胃部壓力，而且還會(huì)讓小肚肚越來越大。
3.運(yùn)動(dòng)
春季怎么減肥最好呢?運(yùn)動(dòng)是最佳的方法。研究表明，如果人的體溫偏低，就會(huì)導(dǎo)致代謝機(jī)能減弱，導(dǎo)致肥胖。而如果體內(nèi)的溫度上升一攝氏度，代謝率就可以增加百分之十二。平時(shí)多做一些拉伸動(dòng)作，收縮與伸展交替進(jìn)行，可以刺激你的肌肉，運(yùn)動(dòng)完以后身體就會(huì)變暖，脂肪隨之燃燒，代謝也會(huì)加快，減肥就不成問題了。
4.學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己
的確，減肥不是剪頭發(fā)，減肥需要時(shí)間，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅(jiān)持，不可心浮氣躁，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而是每日習(xí)慣性地做完計(jì)劃好的事。如果出現(xiàn)成果了，還可以買點(diǎn)心儀的小禮物送個(gè)自己，能起到鼓勵(lì)自己的作用哦。
5.多吃水果和蔬菜
蔬果是眾所周知的健康減肥食品。它們所含的大量膳食纖維和維生素等不僅能幫助你補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，還能增加飽腹感和促進(jìn)消化，對(duì)減肥者來說是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的減肥食譜中，那就可以更加快速地瘦下來。
瘦身減肥的最佳小妙招
一、跑步
專業(yè)健身教練說：跑步是之一。每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。
跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。
二、快步走
快步行走健身法也是一種。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。
快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
三、在健身房里做三項(xiàng)全能
說這話，不是讓你也做一個(gè)奧林匹克全能運(yùn)動(dòng)員，而是指：在30-45分鐘的時(shí)間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機(jī)上快走這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
借助跑步類運(yùn)動(dòng)器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的之一。
運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法四、多做舉重訓(xùn)練
頂尖健身教練說：“我能向所有想改善體形的人們推薦的之一是舉重。尤其是舉起重物并做多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，比如硬舉、蹲舉和推舉。
如果你的目標(biāo)是看起來更加健美，減掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分鐘的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，然后做20分鐘的力量訓(xùn)練——只須40分鐘，就能成就完美體形!”
運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法五、走路減肥
把每天擠電梯的時(shí)間來拿爬爬樓梯吧。攀爬運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉小腿肌肉，對(duì)付久坐而浮腫的小腿有明顯的效果。
穿著5厘米以上的高跟鞋爬樓梯效果更佳哦，有調(diào)查表明每天穿著5厘米以上的高跟鞋走路可以邊走變瘦哦，這是最輕松不過的減肥方法了。
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