運(yùn)動(dòng)式減肥方法
運(yùn)動(dòng)式減肥方法
很多人都有一個(gè)疑問(wèn)那就是為什么每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻瘦不下,那么沒(méi)有瘦下去是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不夠的原因嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了運(yùn)動(dòng)式減肥方法。
運(yùn)動(dòng)式減肥技巧
1.沒(méi)有制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
首先你要按照自己的實(shí)際情況去制定合理的減肥計(jì)劃,并且如果遇到特殊情況也可以有時(shí)間進(jìn)行調(diào)配,而不是難以實(shí)施的。
2.運(yùn)動(dòng)內(nèi)容單一
日日重復(fù)同一個(gè)練習(xí)并不會(huì)使你取得進(jìn)步,同時(shí)也是你沒(méi)有變瘦的原因。專(zhuān)家建議在鍛煉時(shí)經(jīng)常更換練習(xí)內(nèi)容,以獲得更好的效果。你可以花點(diǎn)時(shí)間去尋找一個(gè)新的健身課程或新的鍛煉方法,利用健身房推出的新生特別項(xiàng)目,問(wèn)朋友借張鍛煉的光盤(pán),或者嘗試一下伙伴最喜歡的健身項(xiàng)目。
3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠
你天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了,但是你每天只堅(jiān)持二三十分鐘,運(yùn)動(dòng)還沒(méi)起作用,你就開(kāi)始休息了。這樣子當(dāng)然無(wú)法達(dá)到減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘后才開(kāi)始燃燒脂肪,因此,要想達(dá)到較好的減肥效果,專(zhuān)家建議,運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)當(dāng)超過(guò)40分鐘。
4.運(yùn)動(dòng)沒(méi)有針對(duì)性
每個(gè)人的肥胖問(wèn)題都不一樣,有的人是腹部肥胖,有的人則是腿部肥胖。運(yùn)動(dòng)減肥,應(yīng)當(dāng)在堅(jiān)持全身運(yùn)動(dòng),如跑步、游泳等的同時(shí)增加針對(duì)肥胖部位的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如,腹部肥胖的人可以多做一些卷腹動(dòng)作來(lái)消減腹部贅肉。
5.沒(méi)有結(jié)合飲食控制
一些人在健身房跑步機(jī)上消耗了100至200卡路里后,就會(huì)到飯館吃一些熱量高達(dá)500至600卡路里的食物來(lái)犒勞自己,這樣是不會(huì)達(dá)到瘦身效果的。單純的運(yùn)動(dòng)讓你的減肥效果減半!如果能夠搭配健康又低卡的減肥飲食,能夠讓你的運(yùn)動(dòng)效果加倍,你可以根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度計(jì)算每天燃燒的熱量,加上你的基礎(chǔ)代謝,就能夠得出你一天可以攝入的卡路里數(shù),根據(jù)這個(gè)卡路里數(shù)來(lái)制定你的減肥食譜,能夠讓你的飲食和運(yùn)動(dòng)都達(dá)到減肥的最大效能!
運(yùn)動(dòng)式減肥小妙招
起床時(shí)使勁伸懶腰
早上起床時(shí),先伸伸懶腰,可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到興奮狀態(tài)。小編建議大家主動(dòng)加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效,養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。有助于減肥哦。
做法如下:在自然伸懶腰后,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢盡量伸展的同時(shí),逐漸用力,輪流向左右轉(zhuǎn)體,大約持續(xù)10-20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn),增加一點(diǎn)花樣,伸展身體,擴(kuò)張胸廓,那么,全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng),并且可以使你的大腦快速清醒。
左右大扭身
左右大扭身可以加強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉,對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。做完伸懶腰的動(dòng)作后,取左側(cè)臥位,左腿伸直,右腿彎曲從左腿上方跨過(guò),并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣,雙臂水平張開(kāi),上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次,同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近,在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后,變換方向成右側(cè)臥位,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作做完后你會(huì)感覺(jué)你全身的脂肪都好像在燃燒。
團(tuán)身滾一滾
仰臥著將身體包團(tuán)起來(lái),盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩左右上下滾動(dòng)20次。結(jié)束后,伸伸懶腰再起床。這個(gè)動(dòng)作,主要是促使各部位肌力恢復(fù)平衡,緩解疲勞。也能夠使你的身體得到一個(gè)全身運(yùn)動(dòng),燃燒你的脂肪。
腳亂蹬
腳亂蹬是一個(gè)消耗熱量燃燒脂肪的方式。躺在床上兩只腳亂蹬或做蹬腳踏車(chē)的動(dòng)作對(duì)于減肥都是很有效果的。不信你試試哦。
做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快
1、跑步
多少年來(lái),跑步(或慢跑)一直是最受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)的形式,大概是由于其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋,并且通常情況下,你只需要步出屋外就可以開(kāi)始跑步了。跑步是很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最適宜減肥的一個(gè),因?yàn)榕懿侥軌蚴股眢w脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑步還對(duì)克服沮喪有好處,因?yàn)榕懿侥軌蛱岣叽竽X中內(nèi)啡肽和5羥色胺的含量。正如上文所提到的,通過(guò)跑步,可以代謝掉過(guò)多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松而減輕焦慮。每周進(jìn)行四五次三公里的慢跑(保持10分鐘一公里的速度,跑大約30分鐘)能夠有效預(yù)防肥胖和舒緩情緒。
2、游泳
游泳能牽動(dòng)全身很多不同的肌肉,是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生經(jīng)常向有肌肉骨骼問(wèn)題、受過(guò)傷或有關(guān)節(jié)炎的人推薦游泳,因?yàn)椋斡灸苁顾麄冴P(guān)節(jié)受到最小的震動(dòng)。游泳不像跑步那樣能夠減肥,但是游泳有助于塑身。
為了達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果,自由泳最好每次20~30分鐘,每周4或5次。要做中等強(qiáng)度、放松式運(yùn)動(dòng),蛙泳是一個(gè)很好的選擇。通常情況下,最好在水溫為24 —27 的游泳池里游。
3、騎車(chē)
近些年來(lái),騎車(chē)已經(jīng)成為一種非常流行的有氧運(yùn)動(dòng)。騎車(chē)會(huì)帶來(lái)許多與慢跑相同的好處,但不同的是它不會(huì)震動(dòng)你的關(guān)節(jié)。為了達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的,騎車(chē)需要較大的強(qiáng)度,它要求你在平坦的路面上,以每小時(shí)大約15公里或者以上的速度行駛。天氣好時(shí),騎車(chē)是非常有趣的,特別是當(dāng)你騎車(chē)的路上沒(méi)有車(chē)輛或那條路是專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)的自行車(chē)道,并且沿路風(fēng)景很漂亮的時(shí)候。如果因?yàn)樘鞖獠缓枚辉试S騎車(chē),可以使用室內(nèi)固定的腳踏自行車(chē)。
4、散步
散步具有的優(yōu)勢(shì)要超過(guò)其他所有的運(yùn)動(dòng)形式。首先,散步不需要訓(xùn)練。其次,除了一雙鞋,散步不需要任何裝備,并且?guī)缀蹩梢栽谌魏蔚胤阶?mdash;—如果需要的話(huà),即使在購(gòu)物的商業(yè)街也可以。散步受傷的可能性比其他任何類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)都要小。最后,散步是最自然的運(yùn)動(dòng)方式。我們所有人都喜歡散步。除非哪天社會(huì)上的人們都習(xí)慣久坐,否則,散步是生活習(xí)慣的一部分。
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