有哪些運(yùn)動(dòng)是可以瘦腿的
有哪些運(yùn)動(dòng)是可以瘦腿的
瘦腿是每位女性的愿望，不過瘦腿的方法一定要科學(xué)，不可影響到身體健康哦!那有什么運(yùn)動(dòng)是可以把腿瘦下來的呢?下面是小編為你推薦可以瘦腿的運(yùn)動(dòng)，希望能幫到你。
可以瘦腿的運(yùn)動(dòng)
1、敲打大腿
經(jīng)常敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
2、身體架橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。
3、深蹲瘦腿
雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動(dòng)作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡?？蓱驯垦b飲用水、書本、沙袋等物負(fù)重。
4、淺蹲推肩
雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí)，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢?；謴?fù)到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
5、飯后站立
很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內(nèi)側(cè)，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時(shí)或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。
6、屈腿外展
手扶支撐物直立，運(yùn)動(dòng)腿上抬外展，單腿動(dòng)作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運(yùn)動(dòng)腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
7、溫水泡腿
在浴缸中注滿溫水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鐘，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，并逐量加些精油和浴鹽，同時(shí)也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達(dá)到緊實(shí)雙腿線條的目的。
瘦腿最好的動(dòng)作
登山機(jī)跑步運(yùn)動(dòng)
其實(shí)很多人以為登山機(jī)與跑步機(jī)是一樣的，事實(shí)上登山機(jī)對于腿部的鍛煉更加徹底，因?yàn)榈巧綑C(jī)有坡度訓(xùn)練，在機(jī)器運(yùn)行的過程中我們的雙腿需要不斷交替運(yùn)動(dòng)，腿部會因?yàn)榻徊驽憻挼靡源罅肯臒崃?，加速腿部脂肪的燃燒分解，因此對于愛美的女性朋友來說，登山機(jī)跑步運(yùn)動(dòng)是非常能夠瘦腿的。
普拉提運(yùn)動(dòng)
普拉提是近年來非常流行的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，它雖然與瑜伽類似，但是普拉提除了能夠塑形瘦身意外，還能夠在鍛煉過程中加快身體脂肪的燃燒，對于減肥是非常有幫助的。而且在普拉提運(yùn)動(dòng)中，有專門針對腿部塑形的運(yùn)動(dòng)，通過鍛煉普拉提腿部運(yùn)動(dòng)，能夠起到很好的瘦腿作用。
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)顧名思義就是將身體平躺在墊子上的時(shí)候，雙腿朝上抬起并且盡量保持垂直狀態(tài)，然后模擬踩腳踏車的動(dòng)作不斷進(jìn)行腳踏車動(dòng)作變換，在這個(gè)過程中用手撐住腰部，并且讓臀部離開地面，這樣就能加大鍛煉效果，瘦腿是非常不錯(cuò)的。
可以瘦腿的食物
1.木瓜
木瓜可不只是有豐胸的效果哦!木瓜還有助于減肥瘦身呢!木瓜中的蛋白分解酵素、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓大腿處松垮垮的贅肉變得緊實(shí)。
2、吃奇異果瘦腿
奇異果含有大量的維生素C與纖維素，可帶來飽腹感，同時(shí)能分解脂肪，減少脂肪堆積在腿部。
搭配香蕉攪拌成汁，加入蜂蜜，減脂效果超強(qiáng)。
3、蘋果麥片粥
材料：燕麥片50克，蘋果1個(gè)。
調(diào)料：蜂蜜適量。
做法：蘋果洗凈，去皮，蒂，除核，切丁、鍋置火上，加水適量，加入燕麥片用大火煮開，放入蘋果丁用小火熬煮至黏稠，加蜂蜜調(diào)味即可。
4、西柚
西柚含卡路里極低，多吃也不會肥，積聚獨(dú)特的“枸椽酸”成分，使新陳代謝更順暢，卡路里低，它亦含豐富的鉀，含鉀量是水果中的前幾名，有助減少下半身的脂肪和水分。
猜你喜歡：