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怎么運(yùn)動(dòng)瘦腿好的方法介紹

時(shí)間: 嘉銘873 分享
  對(duì)于腿部粗大的人來說,有什么運(yùn)動(dòng)能夠幫助她們瘦下來呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  正確壓腿讓你輕松瘦腿

  一、蹲臀動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作類似于太極拳的站樁,也類似于武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練中的蹲馬步,如果體力差的可以使用家中的椅子或者辦公室里的辦公桌作為支撐。

  具體步驟如下:

  1、左手叉腰,右手扶著辦公桌或者椅子都可以。兩腳左右分開。

  2、上身保持正直,雙腿緩慢彎曲至大小、小腿與地面差不多保持平行,稍停,再緩慢伸直。

  3、 用力收緊臀部,重復(fù)10次(不是死數(shù),根據(jù)自己的體力進(jìn)行)。

  二、抬腿動(dòng)作:這個(gè)動(dòng)作在家、辦公室、公園的護(hù)欄邊上都能作。目的是消除大腿后面的贅肉,實(shí)際上該動(dòng)作還有開胯、提高身體柔韌性的作用。

  1、身體先站直,盡理保持直線,雙手扶著椅背或者桌子。

  2、左腳擺正,右腳向外張開。

  3、慢慢地將右腿盡量向后抬高,最好能在最高點(diǎn)稍停一下,再慢慢地的將右腿放下。停的時(shí)候,自己可以數(shù)數(shù)。

  4、換腿重復(fù)上述動(dòng)作。

  三、弓步壓腿——瘦小腿,弓步壓腿是很多運(yùn)動(dòng)的熱身動(dòng)作之一,運(yùn)動(dòng)員或者武術(shù)愛好者主要用它來“拉大筋”和“開胯”,平時(shí)如果能堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作,也可以幫助減掉小腿上的贅肉。

  具體步驟如下:

  1、左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,做弓步狀。

  2、左手撐在左腿上,上身向前傾,身體向前下方做推壓,稍停一下后還原。

  3、左右腳交換,注意弓步和下壓動(dòng)作根據(jù)自身?xiàng)l件決定,不要受傷。

  有效瘦腿的運(yùn)動(dòng)

  曲膝蹲

  曲膝蹲的方式能使大腿內(nèi)側(cè)得以運(yùn)動(dòng),達(dá)到美化腿型的效果,使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉快速燃燒。雙腿打開,腳尖向外。雙色握著一對(duì)啞鈴,順著手臂伸直,將手心朝下,然后彎曲膝蓋,直到膝蓋已經(jīng)跟腳踝到一水平線,重復(fù)至大腿有酸疼感為止。

  啞鈴弓步操

  這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能改善肌肉一側(cè)的骨盆以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。手持啞鈴,先將右腳帶一個(gè)大步,身體同時(shí)向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾,保持左腿拉直的姿勢(shì)。再將右腳推回,回到最初的姿勢(shì),換左腳。

  交叉雙腿運(yùn)動(dòng)

  這個(gè)方法非常的古老。練習(xí)的時(shí)候,能帶動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉組織同時(shí)運(yùn)動(dòng)。側(cè)躺,將挨著地板的腿伸展抬起,上面的腿部進(jìn)行交叉放于地板上。左手支撐頭部,右手叉腰,呼氣時(shí),抬腿,吸入時(shí)再降低下來,如此反復(fù)。

  夾球運(yùn)動(dòng)

  比較的具有挑戰(zhàn)的基本練習(xí),要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。側(cè)躺在地板上,將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上,另一只手交叉撐于地板上,兩腳腕夾緊一個(gè)練習(xí)球。

  慢跑瘦腿不反彈

  1、運(yùn)動(dòng)前的熱身

  運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身,主要是對(duì)腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”,這樣,在適合的時(shí)間范圍內(nèi),既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒,又不至于使小腿變粗。

  2、落腳的方式

  對(duì)于一些能力不強(qiáng)的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,想通過慢跑減肥的,基本上維持的就是一個(gè)后腳跟落地的狀態(tài),這時(shí)候就必須配備后跟緩沖好的鞋子,來抵消奔跑時(shí)候產(chǎn)生的巨大沖擊力。你會(huì)發(fā)現(xiàn),越是給初跑者的鞋子,后跟的減震越多,因?yàn)槌跖苷吣芰Σ蛔?,只能靠裝備了。

  3、運(yùn)動(dòng)后拉伸+熱水泡腳

  運(yùn)動(dòng)完之后拉伸小腿是塑形最重要的一點(diǎn)。

  小腿充分伸展,肌肉才不會(huì)堆積在一起。一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法:站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐(用五指支撐并做俯臥撐運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好),身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘,小腿的肌肉會(huì)被無限拉伸。注意根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。拉伸小腿之后用熱水泡腿,會(huì)有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環(huán),使肌肉徹底放松。泡好之后再用身體乳按摩小腿,也可以使用普通的乳液。按摩的時(shí)要順著肌肉伸展的方向由下至上,還可以輕輕拍打,讓小腿更好的吸收營(yíng)養(yǎng),而且,還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展,保持你的一雙美腿。

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