怎么樣的運(yùn)動(dòng)減肥方法好
怎么樣的運(yùn)動(dòng)減肥方法好
減肥方法多種多樣，運(yùn)動(dòng)減肥受到了很多人的青睞，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥不僅健康，而且不易反彈，那運(yùn)動(dòng)減肥什么方法好呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法介紹，希望你喜歡。
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法介紹
行走
1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1萬步，這樣可以消耗836KJ，1個(gè)月就可以減掉1KG。
2、在臺(tái)階等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小時(shí)左右。
自由泳
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。
2、每周最少要堅(jiān)持3次以上這樣的鍛煉，而且必須是自由泳。
拉伸運(yùn)動(dòng)
1、拉伸運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量要選擇適合自己的，一般一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持7秒鐘左右。
2、拉伸運(yùn)動(dòng)的減肥方法必須要堅(jiān)持，中途放棄會(huì)導(dǎo)致反效果。
上面介紹了運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法的相關(guān)內(nèi)容，下面一起來看看運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)。
運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)后舒緩
a.運(yùn)動(dòng)前暖身，提高后續(xù)運(yùn)動(dòng)效率
充分的熱身運(yùn)動(dòng)能增大你的血流量，為你的肌肉供應(yīng)充足的氧氣，同時(shí)提升肌肉溫度以增強(qiáng)身體靈活性和后續(xù)的運(yùn)動(dòng)效率。正確的熱身活動(dòng)能慢慢提高你的心率，當(dāng)你開始進(jìn)行主要運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)驟然對(duì)心臟產(chǎn)生壓力，讓后面的運(yùn)動(dòng)變得輕松起來。
b.運(yùn)動(dòng)后舒緩緊張的肌肉，讓全身線條更修長漂亮
運(yùn)動(dòng)后做伸展動(dòng)作，可以緩解肌肉的酸痛，幫助肌肉恢復(fù)彈性，讓肌肉線條更為修長!而且不需要什么特別的道具，還用一塊平坦的空地，或者一把椅子，就可以達(dá)到全身性的伸展，讓身體的整體曲線變得更美。
c.減少運(yùn)動(dòng)傷害，避免瘦身計(jì)劃被中斷
熱身是身體從安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的過程，熱身能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮起來，并動(dòng)員身體各組織和器官做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。如果運(yùn)動(dòng)前沒有熱身環(huán)節(jié)，身體很難快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并容易在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生各類身體損傷，讓瘦身計(jì)劃被迫中斷。
運(yùn)動(dòng)后
以補(bǔ)充堿性食品為主，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會(huì)增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時(shí)消除。
推薦：飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水，另外豆類也是好的食物選擇。
中式瘦身早餐食譜
中式減肥餐之一：全麥面包
早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
中式減肥餐之二：紅豆大米粥
早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。
中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。
晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
中式減肥餐之三：饅頭
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭。
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
中式減肥餐之四：南瓜粥
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。
中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭。
晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。
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