女士大腿減肥方法
腿部是展現(xiàn)一個人身材很重要的一部分,所以每個美眉都希望擁有一雙性感的美腿,但是腿部的贅肉卻總是形影不離,那么該如何來擺脫這些贅肉呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女士大腿減肥方法。
女士大腿減肥技巧
一、清晨空腹喝水減肥法
喝水也能減肥哦。體內(nèi)充足的水分有助于將體內(nèi)堆積的垃圾和毒素排出去,起到清腸排毒的效果,尤其對緩解便秘很有效。要知道,便秘會導(dǎo)致新陳代謝下降,身體脂肪就容易堆積在下半身,你的雙腿就遭殃了,贅肉會漸漸多起來了。而造成便秘的原因之一便是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?,因而?dǎo)致大腸蠕動變慢。
因此,想要解決便秘問題,打造健康減肥的效果,還需要你早上起床后空腹喝大杯水,這樣腸胃運(yùn)作就會比平常要快,水分到達(dá)大腸后能增加糞便的含水量,軟化稀釋糞便,達(dá)到清腸宿便的效果。當(dāng)然了,除了喝水,還可以在溫開水中加點(diǎn)蜂蜜。因?yàn)榉涿塾袕?qiáng)效殺菌和解毒效果,它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外,使全身的新陳代謝功能得到改善,能有效阻止脂肪在下半身的堆積哦,對瘦腿可是非常有效的。
二、經(jīng)常走動
每天走路也是可以瘦腿的,只要你在動,就能消耗腿部的熱量,總比久坐增加脂肪好吧。所以,可以走路就不要站著,能站著就不要坐著。想要瘦腿的話,建議你每天盡量騰出30分鐘的時間走路,如果上班怕遲到的話,如果沒幾站公交地的話,建議你下班后走路回家吧。而且還要注意走路的姿勢,走路時,背部挺直、放松,膝蓋伸直,將重心由腿移向腳尖,這樣能增加小腿的活動量,令腿部更結(jié)實(shí)修長。走路時要抬頭挺胸、收腹,看起來更加的有氣質(zhì)哦。同時,還應(yīng)該多走樓梯,走樓梯也不失為一種很有效的瘦腿方法哦。如果你的工作地點(diǎn)是在10層以下的話,那建議你還是走上去吧,怕上班遲到那就早起5分鐘。
三、注意你的坐姿
人常說,坐要有坐相,站要有站相。想要保持纖細(xì)的雙腿,建議你要端正你的坐姿。并不要求你時時刻刻保持坐如鐘站如松的姿勢,但起碼得做到挺直腰背吧。特別是長時間做辦公室的女性,更要注意這點(diǎn)了。因?yàn)榫米k公室,雙腿較少機(jī)會得到伸展,因此要特別注意坐姿和雙腿的活動。而且不要翹著二郎腿,不僅有損形象,而且很容易出現(xiàn)蘿卜腿。
一般說來,標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優(yōu)雅的合并,向前或向兩側(cè)擺放即可。當(dāng)然,沒有人能這樣堅(jiān)持一整天所以,需要適合的放松一下。找一些機(jī)會多在辦公室走動,如接水、上廁所,遞文件等等,中午休息時也可以走樓梯來促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)哦!
四、早起早睡,保證高質(zhì)量的睡眠
睡眠不足不僅會傷及肌膚,讓你變老,而且還會增加你發(fā)胖的幾率哦。這樣正是現(xiàn)代人肥胖者越來越多的原因之一哦。因?yàn)樗卟蛔銜?dǎo)致身體的新陳代謝速度減慢,這樣體內(nèi)堆積ide毒素和垃圾就不能及時正常的排出去了,很容易造成脂肪的堆積。而人的下半身如同駱駝的兩個駝峰,是很容易儲存物質(zhì)的,這樣雙腿不長贅肉都難了。
反之,保持高質(zhì)量充足的睡眠對保持體重是非常有效的。尤其是在午夜11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是人體荷爾蒙分泌最旺盛的時候了,這時候如果你處于深度睡眠狀態(tài)的話,就能加速燃燒體內(nèi)的脂肪,達(dá)到減肥的效果。因此,想要瘦腿的話,就記得要早睡早起,不要熬夜了。
五、飲食減肥法
其實(shí)腿部變粗,跟日常飲食也有很大關(guān)系。有些食物吃了容易長胖,但是有些吃了卻可以瘦腿,所以就看你會不會吃了。想要瘦腿的話,在飲食上就要注意下面幾項(xiàng):
1、應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)有助于肌肉生長。如肉類及大豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物,可以適量的均衡營養(yǎng),但是肥肉不能吃,避免造成脂肪堆積。
2、吃含鈣制的食物可預(yù)防骨質(zhì)疏松。所以建議你每天都喝上2杯酸奶,早上一杯,晚上睡覺之前一杯。
3、多吃含鉀的食物,因?yàn)殁浛蓭椭讯嘤嗟乃峙懦鲶w外,有效防治腿部浮腫。如香蕉、大豆、菠菜、紫菜都是非常不錯的瘦腿食物選擇。
4、少吃鹽,飲食要清淡,因?yàn)辂}分會使體內(nèi)積水,形成水腫。所以,在烹飪時,不要放太多鹽,而且還應(yīng)該少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品,以免攝取過多的鹽量。
女生大腿粗是什么原因
遺傳因素
根據(jù)德克薩斯大學(xué)的研究,女性天生就很難減去臀部和大腿。因?yàn)閺倪M(jìn)化的角度來看,臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳喂養(yǎng)時需要的能量,或者是為了懷孕時有可能遇到的饑荒做準(zhǔn)備。對此,只想說身體機(jī)能預(yù)防機(jī)制真是十分完善啊!tips:除了這個基因進(jìn)化因素是不可改變的事情外,對于下面其他因素造成的大腿粗壯都是可以改進(jìn)的。
雌激素紊亂
作為女性,雌激素既能讓你散發(fā)個人魅力,也能背地里擺你一道。比如如果你曾餓一頓,飽一頓,亂服減肥藥,意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂,它就會導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積,然后越來越胖。
常翹二郎腿
如果你習(xí)慣性蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
穿的太緊了
不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物,讓自己看起來瘦,或者甚至認(rèn)為越勒越瘦。其實(shí),你錯了,太緊身的服裝會阻礙腿部正常運(yùn)動,還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環(huán),導(dǎo)致脂肪堆積。
猜您感興趣:
1.大腿的減肥技巧
3.女生大腿減肥方法
4.女性健身減肥方法