減肥節(jié)食方法
減肥節(jié)食方法
夏季是個減肥的好季節(jié),所以愛美的你還不趕緊行動起來。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥節(jié)食方法。
減肥節(jié)食技巧
在制定控制飲食計劃的時候,要開列出大量的可以促進你的身體消耗脂肪的食物。
其中,肯定要有各種谷物,還應(yīng)該包括麥片、燕麥片、爆玉米花和玉米。當然,也不能沒有水果,吃水果既解餓又解饞,還有利于減肥。這些水果應(yīng)該包括蘋果、草莓、橘子、柚子和熟秀了的香蕉。在你的食譜中,還應(yīng)該把綠菜花、菠菜和青豆這樣一些蔬菜包括進去。
你每天必須吃零食,也必須把零食包括在節(jié)食計劃之內(nèi)。
應(yīng)該選擇含熱量很低的食品作為零食,使得你在咀嚼和消化過程中消耗的熱量,差不多等于或小于從零食中攝入的熱量。把這樣的零食放在冰箱里、食品柜里,還可以在上班的時候帶一些。切成條的西葫蘆就是其中一種,它既容易保存又容易吃飽,一杯西葫蘆所含的熱量只有18干卡。一杯黃瓜片的味道本來就很不錯,再加一些香料或者用醋和芥未拌一拌,味道就更好了。
冰水的作用不能過分夸大。
每天喝冰水應(yīng)該變成你日常生活習(xí)慣的一部分,如果不喝夠十杯八杯的就不解渴。記住,加香料調(diào)味的食品能夠幫助你提高新陳代謝的速率,同時也使你更容易堅持節(jié)食。
想一想,通過日常的飲食就可以增加你的美貌。
你的飲食能夠滋養(yǎng)你的容貌和體態(tài)。隨著體重不斷地減輕,達到并保持在一個最佳值上,你的身材變苗條了,你的容貌也會變得越來越好看。
健康不傷身的飲食減肥法
1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
水煮菜減肥法:連續(xù)五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養(yǎng)配餐:睡00020前四小時,請勿進食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未注明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
3、吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。
4、早餐正常吃,不要吃的油膩
例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當早餐的食品了。此外,因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,并可存放冰箱隨時取用,當作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材!
6、晚餐后堅決不吃任何東西
平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定,晚上回家后,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅決不吃!
7、多喝開水,至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來了。
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