經(jīng)期減肥法具體方法
經(jīng)期減肥法具體方法
月經(jīng)期是女性的特殊時(shí)期，如果你想減肥的話，那么可以利用月經(jīng)完的時(shí)候開始減，這段時(shí)期是減肥效果最佳的時(shí)期.今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了經(jīng)期減肥法具體方法。
經(jīng)期減肥法具體技巧
1、多吃易消化、代謝之食物
女性在經(jīng)期之后，多吃有利于消化及代謝的食物，可加速瘦身效果。含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果類，都是最佳飲食調(diào)整食材。
2、飲食清淡、少油脂
生理期剛過，身體處于低溫期;此一階段不僅新陳代謝佳，消化功能也強(qiáng)，會(huì)讓人有多吃的欲望，正是劫匪最大的忌諱。不但不能多吃，還應(yīng)該避免攝取過多的熱量，杜絕油炸煎炒等高熱量、高油脂食物;飲食最好以清淡自然為重點(diǎn)。
3、多運(yùn)動(dòng)，增加脂肪燃燒
因?yàn)榇x的加速，熱量消耗比平常更容易;游泳、跑步、快走、爬山等高耗能的運(yùn)動(dòng)，增加脂肪的燃燒，比抽脂更健康，但應(yīng)該注意適量及運(yùn)動(dòng)過后的飲食控制，以免造成反效果。
月經(jīng)后減肥妙招
在生理期結(jié)束之后到排卵的10天時(shí)間里，女性的荷爾蒙、雌性激素的分泌量會(huì)變多，荷爾蒙的分泌不僅時(shí)刻影響著女人的情緒，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的效果也有相當(dāng)?shù)挠绊?，因此在這段時(shí)間內(nèi)減肥更容易達(dá)到想要的效果。根據(jù)生理周期中幾個(gè)不同階段的荷爾蒙分泌情況調(diào)整健身計(jì)劃，既可使健身效果更有效，還能同時(shí)訓(xùn)練體內(nèi)荷爾蒙的正常生活。
在排卵前大約10天的時(shí)候代謝能力特別容易提高，拉伸腰部周圍可以讓肌肉讓腰圍變細(xì)，讓身體更加活躍。靠近排卵日期，盆骨會(huì)快速拉伸。纏繞著盆骨的交感神經(jīng)會(huì)更加敏感、活躍，因而使得食欲下降。這時(shí)，身體傾向容易變瘦的狀態(tài)。此時(shí)，有意識(shí)地調(diào)節(jié)飲食，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，鍛煉軀干、調(diào)整盆骨，可以在短期間內(nèi)達(dá)到意想不到的減肥效果，幫你身形變小一個(gè)尺寸，而且養(yǎng)成不容易發(fā)胖的體質(zhì)。
1、兩腳腳后跟并攏，腳尖打開45度，挺直腰桿站著。兩腿的膝蓋和腳后跟要用力靠緊，手放在腹部上。
2、向外屈膝，上半身向著腳掌的方向往下壓。要保持腰桿挺直，脊梁骨和盆骨挺立，保持住這樣的姿勢(shì)。
3、抬起腳后跟，臀部往下做深蹲動(dòng)作。下蹲的時(shí)間為3秒，接著用3秒的時(shí)間慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。動(dòng)作1～3重復(fù)做10次。
4、站著，兩腿打開，兩腿間的間距稍比肩寬。腳尖稍微轉(zhuǎn)向外側(cè)。挺直腰桿，手放在腹部上。
5、膝蓋曲向腳尖的方向，腰往下壓，動(dòng)作時(shí)間為3秒。接著，用3秒的時(shí)間慢慢地恢復(fù)原來站著的姿勢(shì)。如果上半身往前傾，不單止膝蓋會(huì)痛，而且拉伸的部位不再是盆骨而變成了大腿的前側(cè)。
6、屈膝，仰面躺著，腳尖往上提。接著，腹部用力，注意力集中在大腿根上，有意識(shí)地抬高臀部。注意，在臀部往上提的時(shí)候，腳尖要保持向上。
7、臀部抬高，使膝蓋、大腿根、肩膀保持在同一直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘。然后恢復(fù)到原來1的姿勢(shì)。同樣的動(dòng)作要多次重復(fù)。
8、屈膝，仰面躺著。抬起左腳腳尖，右腳直往上抬。想象一下右腳上放有一個(gè)盆子，打平腳板。
9、抬起臀部，保持這樣的姿勢(shì)1秒鐘。然后慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。換一條腿，動(dòng)作不變。
10、身體右側(cè)靠在地板上，兩膝蓋并靠在一起，大腿和小腿彎曲成直角。右邊手肘靠在地板上，撐起上半身。
11、手和腳一同打開貼著地面，打開幅度都是與肩同寬。收緊腹部，用力拉伸背部肌肉。眼睛看向地面。
12、左手和右腳伸直，與地面平行。從手指到腳尖都要用力伸直，保持住這樣的姿勢(shì)10～30秒。左右替換，動(dòng)作不變。
13、上半身往右邊彎曲，兩手扶著墻壁。右邊手肘彎曲，伸向身體的左側(cè)。注意腰不能往前傾。
14、左腳用力伸直，用1秒鐘的時(shí)間慢慢地斜往后上方抬高，再用1秒鐘的時(shí)間慢慢地恢復(fù)到1的姿勢(shì)。有意識(shí)地鍛煉可以拉伸左邊臀部周圍的肌肉。換右邊進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
15、兩腳打開，幅度與肩同寬。臀部用力往后頂，腰往上翹起，兩手斜往上伸直。兩手打開，保持平行。
16、拉伸手肘的部位，讓肩胛骨向中間靠攏，保持這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘。在做動(dòng)作的時(shí)候，注意要保持臀部用力往后頂?shù)淖藙?shì)。
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